Как можете да направите кето по-евтино? Имаме 11-те най-добри съвета за спестяване на кетарианци! Портал за кетоза
Тук докладваме за начините да направим кетогенната диета по-евтина.
1. Как да направим кето евтино - Prep & Freeze
Един от най-полезните съвети за евтина кетогенна диета определено е да приготвяте съставки и ястия в големи количества и след това да ги замразявате. Най-добре е да купувате съставки на едро, за да спестите малко пари и тук. Произвеждайки по-големи количества наведнъж, вие не само спестявате пари, но и време. Така че можете да вмъкнете ден, в който да приготвяте ястия само за следващите седмици и след това да ги замразявате. Добър пример за това са кетогенните печени продукти. Разбира се, можете да печете и кетогенен хляб в началото на всяка седмица, което в идеалния случай продължава до следващата седмица. По съображения за време и пари обаче има по-смисъл да се правят много тесто за рула или хляб наведнъж. По-специално с хлебните кифли със сигурност е по-приятно да не се налага да правите тесто в неделя сутрин, а по-скоро да печете за кратко замразените хлебчета.
Рецептите на кетогенната кухня в много отношения си приличат. Това ви кани да приготвяте определени компоненти на ястията в по-големи количества, за да приготвите след това различни кетогенни храни с тях. Добър пример за това е „пюре от карфиол“. Пюрето от карфиол е не само класическа (сравнима с картофено пюре), нисковъглехидратна гарнитура, но също така служи като основа за някои кетогенни рецепти. Например, от него може да се направи пържен фалшив ориз или основа от карфиол за кетогенна пица.
2. Как да правим Keto евтино - Пазарувайте на местно ниво
Местното пазаруване е друг съвет за евтина кетогенна диета. Регионалните стоки са евтини на цена, често дори по-евтини от вносни стоки.
Разбира се, има и много други добри причини да купувате регионална храна, като екологичния аспект, който възниква, защото транспортните маршрути са много кратки. Това също така означава, че много витамини и хранителни вещества все още са на разположение, докато те се губят в дългите транспортни пътища на вносни стоки.
Повечето регионални храни просто имат по-добър вкус, защото се продават сравнително пресни от реколтата. Вносните стоки често се събират незрели, за да могат да ги транспортират на дълги разстояния.
Не трябва да се забравя и разбира се подкрепата, която оказвате на местна компания при покупката си. Освен това сега има много доставчици, които доставят комбинации от пресни плодове и зеленчуци по поръчка у дома. Така че имате възможност винаги да имате пресни хранителни стоки в къщата, дори ако нямате време да си ги купите сами. Освен това често се случва да имате в домакинството си храна, която не ви е известна или която не бихте купили в супермаркета. Разбира се, можете да маркирате елементи, които изобщо не ви харесват, като такива, така че да не бъдат включени в поръчка.
3. Как да направим кето евтино - частна марка
Много от всички супермаркети и дискаунтери вече имат свои собствени марки, под чиито имена се предлагат много продукти за малко пари. Повечето супермаркети вече са започнали тенденцията да променят диетата си. Някои пазари дори имат свои собствени рафтове с ниско съдържание на въглехидрати, като Edeka. Това означава, че за да закупите определени съставки за кетогенни рецепти, не е задължително да посещавате местните органични пазари, но можете да търсите по-евтини алтернативи в добре заредени супермаркети. Собствените марки на магазините са разположени най-вече в долната част на рафтовете.
4. Как се прави евтино кето - бюфети
Храненето с кетоген не само често изтощава. Трябва да търсите в менюто дълго време, докато намерите нещо подходящо или да поискате промяна от сервитьора. Може да бъде и много скъпо. Често пъти, кето-приятелските ястия в менюто са скъпи; Освен това някои ресторанти трябва да платят допълнителна такса за замяна на картофи, ориз или пържени картофи със зеленчуци или салата.
Бюфетите са добра алтернатива. Обикновено има салата или зеленчуци, които можете да вземете вместо картофите или хляба.
Докато други изсипват ориз върху чиниите си, можете да сложите зеленчуци, маруля и здравословен източник на мазнини като зехтин или дебело парче масло върху чинията си. Това не включва никакви допълнителни разходи.
5. Как да направим кето евтино - пазарувайте сезонно
Използвайки сезонния календар като ориентир при пазаруване на хранителни стоки, можете да спестите много пари. Много продукти варират значително в цената в зависимост от сезона, така че е предимство да се прецени кои храни са в сезона и следователно са по-евтини за закупуване.
Ако следвате сезонния календар и пазарувате, вие също се уверете, че давате на тялото си растителна храна, която съдържа максимално количество хранителни вещества. Ако искате да се насладите на определени храни извън редовния сезон, все още имате възможност да ги замразите или консервирате. Придържането към сезонния календар води до естествено разнообразие в собственото ви меню.
Ето кратък преглед:
- пролетта: През пролетта селекцията на рафтовете за плодове и зеленчуци отново се увеличава. Зеленчуци като спанак, лоло росо и репички отварят пролетния сезон. Сезонът на аспержите следва малко по-късно.
- лятото: Плодовете се връщат през лятото! Малините, боровинките и къпините например се завръщат по това време на годината. Зеленчуковият репертоар също отново се разширява значително. Салати във всички цветове и форми, краставици и целина предлагат разнообразие от възможности в кетогенната кухня през лятото.
- есен: Есента е времето в годината, когато ябълките и крушите започват да се берат от дърветата. Освен това започва относително краткият сезон на сливите! Обикновено някои от зеленчуците от лятото все още са на разположение. По това време на годината доматите са напълно узрели и първите зелеви растения също са изложени.
- зимата: За съжаление зимата е времето, когато нещата изглеждат много лоши, особено в сектора на плодовете. Има и значително намален избор на зеленчуци. Бело зеле, моркови, червено зеле и праз обаче ви канят да прекарате творчески часове в кухнята.
6. Как да направим кето по-евтино - Планирано пазаруване
Добър съвет е да отидете да пазарувате в добре познати супермаркети по-късно вечерта, тъй като там често се предлагат зеленчуци или плодове на намалени цени. Разбира се, все пак трябва да се уверите, че стоките са в добро състояние, а не само да удряте поради цената, ако има неприятни натъртвания или обезцветяване на продуктите.
7. Как да направим кетозата евтина - прости храни
Един от най-лесните и очевидни начини да спестите малко пари от кетогенната диета със сигурност е да се съсредоточите върху прости ястия, които изискват относително малко съставки. Разбира се, малкият брой съставки намалява и цената на приготвените ястия. Яйцето е истинско универсално. Яйцата са много разнообразни по своите хранителни стойности. Яйцето съдържа 13 различни основни хранителни вещества. Първо първо: Яйцата са отличен източник на протеини, което е много полезно, тъй като яйцата съдържат всичките девет незаменими аминокиселини. Те също са отлични доставчици на витамин А, който е важен за нашия растеж и очите ни, наред с други неща. Освен това яйцата съдържат както естествен витамин D, който ни е необходим за усвояването на минералите, така и витамин Е, важен антиоксидант, който ни предпазва от болести. Тъй като яйцата съдържат и здравословни мазнини, те също така осигуряват важни омега-3 мастни киселини. Те също така съдържат всички витамини от група В, които са от съществено значение за мозъчния метаболизъм.
Подобно на разликата между органично месо и конвенционално месо, не всички яйца са еднакви. И тук е предимство да се обърне внимание на произхода на продукта. Начинът на отглеждане и хранене на животните оказва влияние върху съставките. Прави се разлика между яйца в клетка, яйца от свободно отглеждане и органични яйца.
Яйцата от свободно отглеждане гарантират, че пилетата не се държат в клетки, но няма разпоредби относно фуражите. При биологичните яйца е различно: био тюленът гарантира отглеждане на свободно отглеждане, както и екологично хранене без използване на антибиотични добавки и генно инженерство. Така че, ако се използват яйца, за предпочитане органични яйца.
В обобщение, яйцата са отлична храна за кетогенната диета. Те съдържат голям брой важни хранителни вещества. Яйцето има само около 70 калории и 0,5 грама въглехидрати и е неразделна част от много кетогенни рецепти.
Яйцата могат да се използват по много начини, особено на закуска.
Яйцата също са чудесна алтернатива за избягване на консумацията на месо всеки ден. Прясно месо и особено био месо имат своята цена, разбира се.
Яйцата също са основата за тестото на много кетогенни печени продукти. Рецептите за хляб или кифли обикновено включват яйце. Така че и тук би било умно да се купуват яйца предварително до известна степен.
8. Как да направим кето евтино - замразено
9. Как да направим кето евтино - отгледайте го сами
Друг начин да поддържате ниски разходите за кетогенна диета е да отглеждате свои собствени съставки, като билки. В дългосрочен план създаването на билкова градина елиминира разходите, които иначе биха били платени за билки в супермаркета. Чрез отглеждането на собствени билки имате относително постоянен запас за собствената си кухня. Босилек, мащерка, копър, чесън, розмарин, градински чай, майорана, естрагон и много други билки са чудесни за отглеждане в билкова градина, която може да има много различни форми.
Ако в собствения ви дом или в градината има достатъчно място, разбира се е разумна идея да отглеждате и сами плодове и зеленчуци.
10. Как да направим кето евтино - запасете се
Друг начин да спестите пари е да купувате съставките на едро. Закупуването на големи количества съставки наистина може да ви спести пари. Точки за контакт за това са например международните магазини, международните специалитети в конвенционалните супермаркети и пазарите на едро.
11. Как да направим кето евтино - съвети за пазаруване
- Предимството е да създадете ясен и добре структуриран списък за пазаруване, преди да направите покупка.
- Купувайте само това, което всъщност е в списъка за пазаруване, който сте направили.
- Планирайте храненията си предварително за седмицата и включете нещата, от които се нуждаете, в списъка за пазаруване.
- Спестява време и пари, ако не пазарувате всеки ден, а извършвате седмична покупка на едро.
- Винаги може да си струва да разгледате седмичните брошури на супермаркетите. Не са редки случаите, когато се предлагат добро месо или пресни зеленчуци.
- Вижте продуктите, които скоро ще изтекат! Ако знаете, че продуктите от вашия седмичен план ще бъдат използвани преди изтичане срока на годност, тогава можете да ги закупите без колебание. Тъй като в противен случай супермаркетите остават да стоят на продуктите, можете да ги закупите на значително намалени цени. Така че това може да спести много пари.
- Погледни и ти! Както бе споменато по-горе, много супермаркети сега продават свои собствени марки. В повечето случаи те се намират в долния сегмент на рафтовете, докато по-скъпите продукти и маркови продукти обикновено се представят на нивото на очите.
- Сравнете грамовете! Опаковката на продуктите често може да скрие действителното съдържание. Дори ако цените са еднакви, сравнете грамовете на продуктите.
Какво правите, за да запазите кето достъпно?
В обобщение може да се каже, че има някои полезни съвети, за да направите вашата кетогенна диета по-евтина. Когато пазарувате за кетогенни храни, е изгодно да планирате предварително и да купувате продукти на едро. Готвенето на ястия за замразяване след това е друг полезен съвет. Така че дори в дните, в които нямате време или може би нямате желание да готвите, все още имате нещо във фризера, което отговаря на критериите на кетогенната диета. Следователно замразяването е и превантивна мярка, за да не се прибягва до кетогенни храни или ястия от мързел или липса на време. Регионалните и сезонни пазарувания също помагат да се избегне стремителното нарастване на разходите. Не винаги трябва да е изискано и сложно. Лесно приготвените ястия не само могат да бъдат много вкусни и здравословни, но и са лесни за портфейла. В супермаркета винаги трябва да държите очите си отворени за изгодни оферти, а също така да следите и долните части на рафтовете. Винаги си струва да погледнете храната, която скоро ще изтече. Тук също можете да закупите силно намалени продукти.
Какви са вашите съвети за по-евтино кето?