Как можете да намалите риска от деменция на Medlife
Стареещото население неизбежно води до увеличаване на броя на хората, страдащи от деменция. Деменцията е медицинска концепция, която включва редица симптоми, включително увреждане на паметта, объркване и загуба на способност за извършване на ежедневни дейности. Болестта на Алцхаймер е най-честата форма на деменция и причинява прогресивно влошаване на здравето на мозъка и е водещата причина за преждевременна смърт, особено сред жените.
Основният рисков фактор за деменция е старостта. В този смисъл приблизително 30% от хората на възраст над 85 години страдат от деменция. Генетичното влияние обаче играе централна роля в началото на заболяването.
Въпреки че не можем да спрем стареенето, нито да променим генетичния си профил, има някои промени в начина на живот, които можем да направим, за да намалим риска от деменция. Ето тези, според theconversation.com.
Стимулиращите ума дейности намаляват риска от деменция
Нивото на образование е важен фактор, който определя риска от деменция. По този начин проучванията показват, че хората с по-малко от 10 години официално образование имат повишен риск от развитие на деменция, докато хората, които не са завършили основно училище, имат най-висока степен на риск.
Добрата новина е, че можем да действаме, за да стимулираме мозъчната си дейност на всяка възраст, както чрез постиженията, които постигаме на работа, така и чрез развлекателни дейности, като четене, игри или усвояване на нови умения.
Проучванията показват, че стратегиите за подобряване на паметта, както и уменията за решаване на проблеми, могат да подобрят дългосрочната когнитивна функция. Също така, дейности за психично стимулиране, които се провеждат в социална среда, могат да допринесат за успеха на когнитивната стимулация на възрастни.
Социалните отношения като фактор за намаляване на риска от деменция
Честите социални контакти са свързани с нисък риск от деменция, докато изолацията и самотата могат да увеличат риска от деменция.
Следователно участието в групови и обществени дейности е свързано с нисък риск от развитие на психични заболявания. Също така си струва да се спомене, че броят на приятелите е по-малко важен от честотата на общуване с тях.
Телесното тегло и здравето на сърцето влияят на риска от деменция
Здравето на сърцето и здравето на мозъка са силно свързани. Високото кръвно налягане и затлъстяването, особено в зряла възраст, увеличават риска от деменция и са основните причини за поне 12% от съществуващите случаи на деменция.
Анализ на медицинските данни на 40 хиляди души показва, че хората, страдащи от диабет тип II, са по-склонни към деменция.
Следователно, управлението на телесното тегло и управлението на тези медицински състояния чрез медикаментозно лечение, диета и физическа активност имат решаващо значение за намаляване на риска от деменция.
Рискът от деменция, корелиран с физическа активност
Както бе споменато по-горе, физическата активност защитава човешкото тяло срещу когнитивния спад. Специализирани анализи, извършени сред 33 хиляди души, показват, че хората, които са имали активен начин на живот, физически, са имали 38% по-нисък риск за настъпване на когнитивен спад в сравнение с неактивни хора.
Що се отнася до степента на трудност, честота и продължителност на програмата за упражнения, специалистите все още обсъждат, но неотдавнашен преглед на проучванията, проведени през последните години по тази тема, показва, че 150 минути физическа активност с умерена интензивност, извършвана с честота седмично са достатъчни за намаляване на риска от деменция.
Отказът от цигари намалява риска от деменция
Цигареният дим е вреден за здравето на сърцето, а химикалите, съставляващи тютюна, са отговорни за повишаване на нивото на възпаление в тялото, което засяга кръвоносните съдове в цялото тяло.
Пушенето може също да предизвика оксидативен стрес в организма, процес, по време на който свободните радикали причиняват увреждане на клетката и тези процеси допринасят за появата на деменция.
По този начин рискът от деменция е по-висок сред пушачите, в сравнение със степента на риск от непушачи и бивши пушачи.
Депресивните епизоди оказват драматично влияние върху риска от деменция
В случай на депресия има определени промени в мозъка, които могат драматично да повлияят на риска от деменция. Високите нива на кортизон в организма, хормонът, който показва нивата на стрес, е силно свързан със свиването на определени области на мозъка, които играят централна роля в упражненията за памет.
Периферни съдови заболявания, засягащи здравето на кръвоносните съдове, също са наблюдавани сред хора, страдащи от депресия или деменция. По този начин изследователите предполагат, че дългосрочното излагане на тялото на оксидативен стрес и високи нива на възпаление също може да допринесе за риска от предизвикване на депресия и деменция.
Проучване, проведено за период от 28 години сред 10 000 души, установява, че рискът от деменция е повишен сред страдащите от депресия 10 години преди поставяне на диагнозата. Освен това, появата на депресия при възрастните хора е ранен симптом на деменция.
Намаляването на рисковите фактори за деменция обаче, споменато в горните точки, не гарантира спиране на появата на деменция, но експертите изчисляват, че тези фактори са причина за 35% от деменцията.
В заключение, въпреки че деменцията е болест на старостта, процесите, които водят до нея, могат да се появят в мозъка десетилетия преди началото на болестта, което означава, че сега е подходящият момент да се вземат мерки за намаляване на този риск.