Как можеш да заблудиш глада! Перфектните храни, които намаляват апетита - Nutrition Cure Weight Loss
Гладът е органична нужда, негативно чувство, дори болезнено, от недоволство, това е остра необходимост да се храним. Гладът е естествена нужда, но апетитът е похот, а не необходимост.
Следователно съвременните тенденции насърчават храни, които имат способността да създават чувство за ситост и които могат да забавят чувството на глад.
1. Овес: под формата на дехидратирани микроби или варени, овесът е храна с нисък гликемичен индекс, която има качеството да създава усещане за ситост за дълго време. Съдържа неразтворими фибри, които увеличават обема си след поглъщане, насърчават за по-дълго време усещането за ситост, като по този начин са надежден съюзник в диетата за отслабване и поддържането на теглото.
2. Орехи: Орехите са източник на протеини, ненаситени мазнини, омега 3 мастни киселини и микроелементи. Орехите съдържат полиненаситени мастни киселини, които стимулират образуването на двата хормона, потискащи апетита: грелин и YY пептид. Тези хормони играят основна роля в предаването на посланието за ситост в мозъка.
3. Ленени семена: Лененото масло е най-известният продукт на това растение, но суровите ленени семена са известни с ролята си на подтискащо апетита. Това се дължи на присъствието в състава на семената на омега 3 есенциални мастни киселини и голямо количество фибри, които и двете имат ролята да намаляват нивата на кръвната захар и следователно контролират чувството на глад.
4. Сьомга: Диетично приготвената сьомга може да помогне за намаляване на количеството храна, изядено по време на основно хранене, поради голямото количество протеин в състава му, заедно с омега-3 есенциалните мастни киселини, като и двете групи хранителни вещества са отговорни за бързото инсталиране и за по-дълъг период от време. чувство за пълнота.
5. Вода: водата е от съществено значение в уравнението за ситост. Когато тялото е дехидратирано, мозъкът често изпраща на тялото съобщението да се чувства гладно, а не жадно. Дехидратацията също предизвиква необходимостта от ядене за бързо повторно енергизиране на тялото. Пълната и непрекъсната хидратация осигурява контрол на апетита.
6. Зелен чай: Зеленият чай е важен съюзник по време на диета за отслабване поради високото си съдържание на лептин. Лептинът е хормон, отговорен за регулирането на дневния енергиен прием и консумация на човека, апетита и метаболизма. Активните компоненти на зеления чай придават на мозъка усещане за ситост, поради което се препоръчва преди основните хранения.
7. Яйчен белтък: претеглената консумация на яйчен белтък намалява апетита. Това се дължи главно на опиоидните рецептори, стимулирани от някои аминокиселини, присъстващи в белтъците. В допълнение, хистидинът и глутаминовата киселина улесняват оптималното усвояване на калий и хлор в клетките на нервните центрове за възприемане на приятни усещания. По този начин благоприятства установяването на състояние на благосъстояние, от съществено значение за борба с преяждането.
8. Зеле: зелето създава усещане за ситост за дълго време поради сложния си състав. Той е с високо съдържание на фибри, с ниско съдържание на калории, богат на витамин С и много добър източник на Mg, Ca, протеини, биофлавоноиди, калий, фолиева киселина и витамини от група В и има качеството да ограничава порциите храна по време на поглъщане, особено в сурово състояние.