Как може да се предотврати артериосклерозата?
С правилните мерки е възможно да се предотврати артериосклероза. Здравословният начин на живот с достатъчно упражнения и правилна диета, без прекомерна консумация на алкохол и никотин, както и избягването на стрес (физически и психически) доказано предотвратява артериосклерозата.
Няма обаче 100-процентова гаранция, че ще останете здрави и до напреднала възраст. Хората могат да водят здравословен начин на живот и въпреки това да получават артериосклероза, както и други заболявания. Рискът обаче може да бъде нисък, ако се грижите за себе си цял живот.
Живейте здравословно без никотин
Никотинът повишава кръвното налягане. Независимо дали вече имате артериосклероза или не, пушенето допринася за вазоконстрикция и по този начин уврежда артериите в дългосрочен план. Токсичните компоненти на цигарата се вдишват и навлизат в кръвта през белите дробове. Ускорява се сърдечният ритъм, повишава се кръвното налягане и заедно с това пулсът. Ако не пушите, предотвратявате хипертония (високо кръвно налягане), която е известна като силен рисков фактор за развитие на артериосклероза. Пушенето уврежда вътрешните стени на кръвоносните съдове и по този начин може да насърчи развитието на артериосклероза. LDL холестеролът ("лошият холестерол") се увеличава в кръвта, когато пушите, а HDL холестеролът ("добрият холестерол") намалява.
Намаляването на наднорменото тегло намалява риска от атеросклероза
Наднорменото тегло и затлъстяването (затлъстяването) са често срещани проблеми сред населението. Консумацията на много висококалорични храни допринася за това, както и липсата на движение или обилната консумация на алкохол. Това са всички фактори, на които може да се противодейства в ежедневието. Разпределението на мазнините има особено неблагоприятен ефект много коремни мазнини (висцерална мазнина). Прекомерното тегло често се свързва с разстройства като високо кръвно налягане, диабет или високи, неблагоприятни нива на липидите в кръвта, които имат отрицателен ефект върху съдовото здраве. Тези, които обръщат внимание на начина си на живот и намаляват затлъстяването (или поддържат нормалното си тегло) намаляват изключително много риска от артериосклероза.
Профилактика чрез спорт
Редовното упражнение предотвратява сърдечно-съдови заболявания и затлъстяване. Спортовете за издръжливост са особено подходящи тук.
Има два начина да интегрирате спорта за издръжливост във вашето ежедневие:
- Ходете бързо по 30 минути всеки ден
- джогинг или силово ходене за 20 до 30 минути три пъти седмично
Следните видове спорт също имат положителен ефект върху съдовото здраве:
Както можете да видите от този списък, има различни видове спорт. Изберете какво ви харесва най-много, защото това е единственият начин да останете на топката.Попитайте приятел, ако искате да спортувате заедно и да се мотивирате взаимно. Или се присъединете към група за кардио упражнения. Можете също така да записвате своите успехи на снимки и да различавате учебните единици, степента на тежест и отделните упражнения. По този начин не става скучно и тялото редовно се предизвиква отново. Важното е да не прекалявате със себе си. Не става въпрос за постигане на конкретна тренировъчна цел и бързо увеличаване на себе си. По-скоро става въпрос за продължаване на движението и активно правене на нещо за собственото си здраве.
Предотвратяване на артериосклероза въпреки предишни заболявания
Високо кръвно налягане, захарен диабет, метаболитни заболявания, бъбречни заболявания - списъкът с вродени и придобити заболявания, които благоприятстват артериосклерозата, е дълъг. Много от тези заболявания могат да бъдат ограничени от по-съзнателен начин на живот. Засегнатите обаче често се нуждаят и от правилното медицинско лечение. Обсъдете възможностите си с Вашия лекар и редовно проверявайте.
Правилното хранене е особено важно при диабет. Диабетът и други метаболитни заболявания като хипотиреоидизъм или Хашимото (възпаление на щитовидната жлеза с хипофункция) могат лесно да бъдат контролирани с лекарства. Високото кръвно налягане може да бъде сведено до минимум чрез упражнения и, ако е необходимо, чрез лекарства, това трябва стриктно да се спазва. В случай на лоши стойности на липидите в кръвта, нормализирането е възможно чрез физическа активност и добро хранене; лекарствата също могат да подобрят стойностите. Спортните групи или консултациите по хранене са полезни съоръжения, в които пациентите с такива заболявания могат да популяризират здравето си с подкрепата на други хора. Засегнатите могат да се свържат със здравноосигурителната компания с въпроса кои разходи могат да бъдат покрити.
Редовните посещения при лекар са важни за всички, които принадлежат към рискова група или вече страдат от артериосклероза. Извършване на проверка на кръвното Ви налягане, изследване на холестерола и ЕКГ - това са стандартните процедури за преглед, които са част от редовния преглед. Възможно е да се предотврати артериосклероза само ако рисковите фактори са идентифицирани на ранен етап.
Избягването на стреса предпазва артериите
Друг важен момент, в който може да започне профилактиката на атеросклерозата, е стресът. Стресът от всякакъв вид е нездравословен за целия организъм, независимо дали е от психологически или физически произход. Избягването на стресови ситуации обаче е по-лесно да се каже, отколкото да се направи. Помислете какво е стресиращо за вас и се запитайте дали можете да продължите така. Отделете време за себе си редовно (няколко пъти на ден), в което не ви безпокоят. Препоръчително е да практикувате автогенни тренировки, мускулно напрежение според Джейкъбсън, леки йога или упражнения за медитация. Други съвети за релаксация включват вземането на успокояваща вана или извеждането на кучето на разходка в гората. И тук е важно да изберете правилното нещо за себе си. Вслушайте се в усещането си кога да си починете и се опитайте да се отървете от суматохата в живота си.
Здравословно хранене
Пресни плодове и зеленчуци, постно месо и мазни риби, пълнозърнести продукти, ядки, картофи, нискомаслено сирене и кисело мляко - списъкът с препоръчани храни е дълъг и предлага достатъчно кулинарно разнообразие всеки ден. По-специално, готовите продукти, които често съдържат много захар и сол, трябва да се избягват, ако е възможно. Мазните храни и бързите храни трябва да бъдат заменени с прясно приготвени, постни храни. Много сол повишава кръвното налягане; тук е полезно да добавите други подправки към храната. Тези, които обръщат внимание на калориите, имат голям принос за избягване или отслабване. Постоянната промяна в хранителните навици е по-добра от екстремната диета.
Изборът на правилните храни
Разнообразни храни са здравословни за сърцето: