Трикове за отказване от тютюнопушенето

Пушенето причинява 6 милиона смъртни случая годишно и е основен фактор за 75% от смъртните случаи при хора с белодробни заболявания. Тютюнът е толкова вреден, че всяка година 600 000 души умират от вторичен дим. Според официалните данни 7 от 10 пушачи са се опитвали да откажат цигарите по едно или друго време. При липса на план за действие хората, които се отказват от тютюнопушенето, получават от 3 до 10 фасона, преди да откажат за постоянно.

Как се засяга тялото от тютюнопушенето?

Пушенето засяга всички органи с течение на времето, често увеличавайки риска от хронични заболявания. По-долу са основните ефекти от тютюнопушенето:

Кръвоносна система

Когато пушите, цигарените отломки достигат до кръвния поток и могат да сгъстят кръвта (което води до образуване на кръвни съсиреци), да повишат кръвното налягане (което увеличава риска от инсулт и инфаркт) и да намалят размера на артериите ( по този начин кръвта достига по-трудно до органите).

С течение на времето могат да възникнат съдови проблеми (например, когато кръвта с хранителни вещества вече не достига нормално време и краката се охлаждат) и дори проблеми с нервната система (поради отслабване на артериите, които пренасят кръв към мозъка). Добрата новина е, че ако се откажете от пушенето, след една година намалявате риска от преждевременна смърт поради сърдечни заболявания, като пушите с 50%. След 15 години без тютюн рискът става подобен на човек, който никога не е пушил.

Стомашно-чревния тракт

Пушачите имат по-висок риск от язви и рак на стомаха, червата, езика, гърлото и хранопровода. Пушенето отслабва и стените на храносмилателния тракт, което може да увеличи риска от стомашен рефлукс. Освен това пушенето оцветява зъбите, причинява лош дъх и дори може да доведе до проблеми с венците. След 20 години без цигари рискът от развитие на хронични стомашно-чревни заболявания намалява при непушачите.

Нервна система

Пушенето увеличава риска от инсулт (до 50%) и аневризма. Последното възниква в резултат на отслабване на стените на кръвоносните съдове в мозъка. След като стените са отслабени, може да възникне перфорация, която да доведе до мозъчен кръвоизлив, фактор за преждевременна смърт. Ако се откажете от пушенето, рискът от инсулт се намалява наполовина за по-малко от две години и след пет години ще бъде като за непушач.

Белодробната система

Белите дробове са най-засегнати от тютюнопушенето. Тютюнът увеличава риска от пневмония, емфизем и рак на белия дроб (85% от хората, които умират от рак на белия дроб, са пушачи). Пушачите също са по-податливи на настинки, кашлица и астма.

кожата

Пушенето също влияе върху начина, по който изглежда кожата. При пушачите кожата старее преждевременно (в някои случаи от 10-20 години) и има нездравословен вид (пушенето причинява стесняване на кръвоносните съдове, които достигат до повърхността на кожата с хранителни вещества). Също така, наличието на токсини в цигарите може да увеличи риска от целулит. Добрата новина е, че като се откажете от тютюнопушенето, ще предотвратите прогресирането на увреждането на кожата.

Репродуктивна система

При мъжете пушенето намалява количеството произведена сперма и увеличава риска от рак на тестисите. Жените изпитват затруднения (70% от жените се нуждаят от повече от година, за да забременеят). Пушенето също увеличава риска от рак на маточната шийка. Добре е да знаете, че пушенето по време на бременност може да доведе до спонтанен аборт или преждевременно раждане.

Как да се откажа от пушенето?

Информирането и определянето на план са ключовите фактори за успех, когато искате да се откажете от пушенето. Ето няколко идеи, които можете да вземете предвид, когато правите своя план за отказване от тютюнопушенето.

Намерете мотивацията

За да стоите далеч от цигарите, ви трябват сериозни причини. Една от основните причини за повечето пушачи е да предпазят семейството от пасивно пушене. Личното здраве е друга добра причина да се откажете от пушенето. Важно е да имате достатъчно силна мотивация, за да „детронирате“ желанието да запалите цигара.

Готов

Изхвърлете пепелници, кутии цигари от къщата и запалки. Можете дори да използвате специално приложение за тези, които се отказват от пушенето; най-популярните приложения от този вид са Quit Smoking: Cessation Nation, Craving To Quit!, Kwit и SmokeFree - Quit Smoking Slowly.

Помолете лекаря за помощ

Някои лекарства могат да облекчат страничните ефекти от спирането на тютюнопушенето. Например, депресията или проблемите с концентрацията могат да се борят със специфични лекарства.

Говорете със семейството и приятелите си

Кажете на близките си, че се опитвате да откажете цигарите. Те могат да бъдат мотивация да не запалите цигара (защото не искате да разочаровате доверието им). Можете също така да се обърнете към психологическо консултиране или неправителствени организации като „Анонимни пушачи“ (неправителствената организация „Спиране на тютюнопушенето“ например има офиси във всеки окръг, където те предоставят консултации).

Отпуснете се

Една от причините много хора да използват тютюнопушенето е, защото (изглежда) помага да се отпуснете. След като се откажете от тютюна, ще трябва да откриете нови начини за премахване на стреса. Танци, спорт, медитация или масаж са само няколко начина да забравите за проблемите.

Избягвайте алкохола или други навици, които могат да предизвикат желание за пушене

Може би пушите с чаша кафе или чаша алкохол. Ограничете тези навици, които могат да ви накарат да започнете да пушите отново. Изберете да пиете зелен чай вместо кафе или да преместите чашата за кафе в момент, в който не сте пушили преди. Ако преди сте пушили след вечеря, сега заменете навика с разходка навън, разговор с приятел или дъвка.

Почисти

След като изпушите последната цигара, не само изхвърлете пепелниците и запалките, но и направете общо почистване, за да премахнете миризмата на тютюн от дрехите, килимите, завесите или тапицерията. Ако сте пушили в колата, почистете я и там.

Отидете на фитнес

Според някои проучвания, ако спортувате, симптомите на отказване от тютюнопушенето се облекчават значително. Дори да нямате време да прекарате един час във фитнеса, 15 минути бягане или разходка с кучето ви могат да противодействат на страничните ефекти от отказването.

Наградете себе си

В допълнение към ползите за здравето отказът от тютюнопушенето ще ви помогне да спестите пари. Като допълнителна мотивация бившите непушачи събират парите, които преди това биха похарчили за цигари, и отиват на почивка с приятели или семейство.

Кои са най-ефективните трикове за отказване от тютюнопушенето?

Трудно е да се откажете от пушенето, но не и невъзможно, особено ако разгледате няколко трика, които ще ви помогнат да преодолеете периода, в който бихте искали да се откажете от пушенето.

Какво се случва в тялото след отказване от тютюнопушенето?

Благоприятните ефекти от отказването от тютюнопушенето се появяват от първите 20 минути и стават по-оптимистични с течение на времето. По-долу можете да видите хронологията на полезните ефекти от отказването.

Какви са ползите от отказването от тютюнопушенето?

В допълнение към подобряването на вашето здраве, отказването от тютюнопушенето може да има и други предимства, които може би не сте обмисляли.

Спестявате - ако преди да изпушите кутия цигари на ден, след отказване ще спестите 1300-2000 евро годишно
Чувствате се по-свободни - хората, които пушат, често се чувстват контролирани от тютюна. Отказът ви помага да поемете юздите и ви дава усещане за свобода
Ставате модел за подражание за околните - семейството и децата са първите, които забелязват тази промяна и шансовете ви колеги или приятели ще последват примера.
Ще имате енергия за прекарване на времето с деца, а спестената сума ще ви позволи да планирате малки ваканции
Къщата ви вече няма да мирише на пепелник; също така пушенето увеличава риска от обезцветяване на стената, отказът от което ще спести парите, които бихте дали за реконструкции
Вие защитавате хората около вас, особено децата

Какви са страничните ефекти от спирането на тютюнопушенето?

Страничните ефекти от отказването от тютюнопушенето могат да варират от човек на човек, тъй като тютюнопушенето засяга всяко тяло по различни начини. Добре е да знаете, че тези нежелани реакции са само временни и че въпреки че няколко дни ще бъдат ужасни, в дългосрочен план вашето здраве и здравето на хората около вас само ще спечелят. По-долу са изброени основните странични ефекти от спирането на тютюнопушенето:

Главоболие и гадене - са най-честите, когато се откажете от пушенето и продължавате, докато никотинът се елиминира от кръвта
Изтръпване на пръстите на ръцете и краката
Кашлица и болки в гърлото
Желание за никотин - това продължава максимум четири седмици
Раздразнителност, нервност и разочарование - умът трябва да се адаптира, че се е отказал; след няколко дни тези усещания изчезват
Тревожност и депресия - ако пушите, за да избегнете някои лични или професионални проблеми, отсъствието на този навик може да ви накара да се почувствате депресирани. Едно от възможните решения е да замените цигарената пауза с разходка, няколко разтягания, чаша чай от лайка или 5 минути медитация. Ако депресията не изчезне след 1-2 седмици, се препоръчва да се потърси помощта на лекар
Проблеми с концентрацията (трябва да изчезнат след 24-48 часа)
Рядко запекът - никотинът в цигарите също засяга чревната перисталтика, така че отказването от тютюнопушенето може да доведе до 1-2 дни запек

Кои са най-често срещаните митове за спирането на тютюнопушенето?

Важно е лесно да се разграничат конкретните неща за пушенето от митовете, популяризирани в медиите. Отказът от пушене е достатъчно труден и без да бъде заобиколен от невярна информация. По-долу са основните митове за отказване от тютюнопушенето.

„Електронните цигари ви помагат да се откажете от пушенето“

Проучване, проведено в Калифорнийския университет, стигна до заключението, че електронните цигари не са толкова ефективни, колкото се смяташе досега, когато става въпрос за отказване от тютюнопушене. Екип от изследователи, които са разгледали повече от 80 проучвания, казват, че хората, които пушат електронни цигари, се отказват да пушат по-силно от хората, които никога не са ги опитвали.

„Ще напълнеете, ако се откажете от пушенето“

Този мит е отчасти верен за хора, които заменят 5-минутната цигарена пауза с калорични продукти. Има дори проучвания, според които пушачите са склонни да наддават на тегло (те не усещат вкуса на някои храни, така че рискуват да ядат твърде много). Ако се храните здравословно и замените цигарената пауза с шепа моркови, няма да имате проблеми с теглото.

"Достатъчно е да искате да се откажете от пушенето"

Малцина имат късмета да се откажат от пушенето само като помислят за това. Повечето бивши пушачи са комбинирали волята си с насърчаване на приятели/семейство, физическа активност и дори никотинови петна (има проучвания, според които постепенното намаляване на никотина осигурява по-голяма степен на успех за тези, които искат да откажат цигарите).

„Не е нужно да се отказвате от пушенето, можете да изберете леки варианти“

Намаляването на броя на пушените ежедневно цигари или преминаването към цигари с ниско съдържание на никотин не намалява големия брой проблеми, свързани с пушенето. Смята се дори, че хората, които пушат светлина, извличат повече вредни вещества от цигарите от желание да компенсират намаляването на никотина.

„Ако пушите повече от 10 години, сега е твърде късно да се откажете“

Независимо от възрастта, на която сте се отказали от пушенето, негативните ефекти могат да бъдат намалени (например рискът от преждевременна смърт е намален до 2-5 години след отказването).

„Ако се откажете от пушенето, губите своя приятелски кръг“

На първо място, кафенета, клубове, музеи и други обществени места забраняват пушенето, така че има малък шанс да загубите приятелите си. От друга страна, бившите пушачи търсят нови хобита, за да забравят за цигарите. Клубовете по танци, спорт, шах, колоездене и др. Ви предлагат нови възможности за общуване, които не включват пушенето на цигари.

Много е трудно да се откажете от пушенето, но не и невъзможно. Замяната на този навик със здравословна дейност (спорт, медитация, танци и др.), Подкрепа на семейството, посещение на лекар за намаляване на страничните ефекти са само няколко неща, които ще ви помогнат да преодолеете преходния период.