Как може балансираното хранене да подобри имунната ви система на Evolution Wellness Center
Силната имунна система разчита на здравословна диета за подкрепа. Ето няколко хранителни съвета, които ще ви помогнат да поддържате имунната си система в най-добра форма.
Когато спрете да мислите колко силно работи вашата имунна система, ще забележите, че тя не е тривиална. Това е невероятно сложна система, която работи непрекъснато, за да ви защити и защити. И това е система, която зависи от добрата диета, за да функционира правилно.
Склонни сме да се фокусираме повече върху имунитета през по-студените месеци. Изглежда, че по-студеното време и болестта вървят ръка за ръка. Част от причината е, че когато времето стане студено, прекарваме повече време на закрито. Това означава, че сме в по-близък контакт с повече хора и пътуваме по-малко на открито, така че имаме по-голяма експозиция на микроби, които могат да ни разболеят.
Но това не означава, че имунната ни система не е в готовност през останалата част от годината. Вашата вградена защитна система работи 24/7. По същество имунната система е вашата лична армия от „войници“. Той защитава тялото ви, като идентифицира всеки извънземен, от вирус до бактерия, до паразит, след което го търси и унищожава.
А тялото ви зависи от правилните хранителни вещества и здравословния начин на живот, за да поддържа защитните сили.
Отправна точка за подобряване на имунната система е балансираната закуска. Открийте нашата балансирана закуска.
Добро хранене заедно с имунната ви система
Вашата имунна система има някои "специални сили" под формата на бели кръвни клетки. Тези клетки произвеждат специализирани протеини, наречени антитела, които търсят и унищожават нахлуващите вируси и бактерии. Тъй като антителата са протеини, имате нужда от правилния протеин във вашата диета, за да сте сигурни, че можете да направите антителата, от които се нуждае тялото ви. Здравословните протеинови храни, като риба, птиче месо, постно месо, соеви храни и млечни продукти с ниско съдържание на мазнини, осигуряват основите, от които тялото ви се нуждае, за да произведе тези специализирани протеини.
Плодовете и зеленчуците са ключови фактори за здравето на имунната система, тъй като са чудесни източници на витамини А и С, както и на фитонутриенти. Витамин С насърчава тялото ви да произвежда антитела, а витамин А поддържа здравето на кожата и тъканите на храносмилателния тракт и дихателната система. Всичко това действа като първа линия на защита срещу чужди нашественици. Много от фитонутриентите, открити в плодовете и зеленчуците, действат като антиоксиданти, които могат да помогнат за намаляване на оксидативния стрес върху тялото, което може да отслаби способността на организма да се бори с болестите.
Можете да допълвате нуждите на тялото си от витамини със специфичен комплекс от витамини и минерали.
Поддържането на здрава храносмилателна система също е важно за подпомагане на имунната функция. Вашият храносмилателен тракт е дом на трилиони бактерии, които имат много функции за насърчаване на здравето. Някои щамове бактерии ви помагат да смилате фибри от храната си, други консумират чревни газове, докато други произвеждат витамини като витамин К и витамин В12.
Когато системата ви е населена с тези „добри“ бактерии, те също така служат за елиминиране на потенциално вредни бактерии, които могат да попаднат в храносмилателния тракт. Някои от най-добрите източници на тези приятелски бактерии са култивираните млечни продукти, като кисело мляко и кефир. Както знаете, всеки път, когато опитате нещо ново, не забравяйте да се консултирате с Вашия лекар или диетолог.
Някои хора страдат от медицински състояния, които засягат функционирането на имунната им система. Само диетата няма да подобри функцията на нарушена имунна система. Но за здрави хора балансираното хранене може да помогне да се поддържа имунната система здрава и силна. За да помогне на тялото ви в борбата срещу чужди нашественици, вътрешната „армия“ се нуждае от възможно най-доброто хранене.