Как мога да отслабна, без да губя мускули Възможно е по някакъв начин

Висока съм 85 кг и 175 см и имам достатъчно голям процент телесни мазнини. Имам около 3 см мазнини в горната част на тялото.

Искам да правя това 3 пъти тренировка с тежести на седмица от понеделник до сряда и през уикендите бягане + "торба". Има ли логика в това? Могат ли да се правят две едновременно? Това, което наистина ме притеснява, е горната част на тялото ми, която бих искал да дам мазнини, защото историята е доста психическа за това. Не разбирате плажа и т.н.

Можете ли да ми кажете нещо добро за диетата? Не знам какво и колко трябва да ям кога.

Ако някой можеше да каже диета, щях да ви благодаря.

+ моят въпрос би бил, за какво е полезен омега 3? добра загуба на тегло? защото чух нещо като тази течност от L карнитин и такива неща чух, че са полезни за отслабване?

Всички отидоха зелени pacsi !:)

Останалите пишат добре: имате нужда от фиброзна диета.

Можете да изгаряте само мазнини минус калории. Така че трябва да ядете по-малко калории, отколкото консумирате през деня.

Фиброзната диета означава увеличен прием на протеини и намален въглехидрати (ch), но също така трябва да консумирате мазнини:

---