Как мога да определя препоръчителния дневен калориен прием, ако знам BMR си
Тази нишка препоръчва да разберете какво е BMR. Можете да оцените BMR с помощта на BMR калкулатор .
1) Как мога да определя броя калории, които изгарям всеки ден чрез бягане и/или ходене и как фигурирам в изчислението на BMR?
Мисля, че бягането ми би се подобрило, ако бях по-лек с 5-7 килограма. Трябва да определя как мога да отслабна с това, докато продължавам да храня правилно моя изключително активен начин на живот.
1 отговора
Базалната скорост на метаболизма (BMR) е мярка за това колко тяло изгаря в покой. Друг начин да се мисли за това е базалната скорост на метаболизма. Внимание относно компютрите BMR: те ще ви дадат само средна оценка. Добре е да го използвате, ако сте заседнал със средна мускулна маса, но ако дълго време сте били неактивни и сте имали диета с дефицит на протеини, ще го оцените много. От друга страна, ако сте много активни и имате мускулна маса по-висока от средната, компютърът ви ще оцени като нисък. Най-добрият начин да знаете със сигурност е да бъдете тествани (което може да се направи в повечето фитнес зали или в кабинета на Вашия лекар).
Колко изгаряния при упражнения също са фактор за VO2 и сърдечната честота в момента. Като цяло, колкото по-висок е пулсът, толкова повече захар изгаряте, докато колкото по-нисък е пулсът, толкова повече мазнини изгаряте. Изгорените ви калории се отчитат от бягащите пътеки и по този начин се основават на хора със средна мускулна маса и сърдечно-съдово здраве. Действителните ви стойности може да са малко по-високи или по-ниски. За забавление можете да използвате компютър като този, който използва теглото ви, за да намери изгорените калории. Макар да не е напълно точен, ще се приближите достатъчно, за да планирате хранителните си нужди.
5-7 килограма наистина не са толкова много. Всъщност тялото ви може да колебае това тегло много по-лесно въз основа на задържането на вода, колко храна все още е в стомаха ви неусвоена и дали имате запек или не. Пиенето на много вода ще помогне при прекомерно задържане на вода, а намаляването на приема на сол също ще помогне в тази област (имате нужда от сол), но вероятно не толкова, колкото консумирате сега. Храносмилането, когато то се усвоява, но често хората се плашат след голямо хранене и се кълнат, че са наддали 2-3 килограма. Ако получите половин килограм мазнина е 3500 калории, за да получите 2 килограма мазнини, трябва да изядете 7000 повече калории от BMR - повечето хора не могат да ядат толкова много, ако са опитали. Вероятно това е комбинацията от елементите, изброени по-горе.
Ако изрежете въглехидратите само за закуска и/или вечеря (нито за обяд, нито за лека закуска през нощта), вероятно ще загубите тези килограми доста бързо. Това не брои калориите.
За мен ходенето с 4 mph изгаря около 411 калории на час. Ако ходите с едно и също темпо всеки ден в продължение на един час, без изобщо да променяте диетата си, бихте могли да свалите килограм на всеки 8,5 дни. Коригирането на вашата диета ще направи това по-бързо.