Как мога да наддавам на тегло "Ям, но не депозирам"

Ако много хора искат да отслабнат на всяка цена, други биха искали да наддават на тегло. Трябва обаче да имаме предвид, че мъжете и жените не са равни дори когато става въпрос за угояване.

Мъже и жени - неравен пред везната

Както казах по-горе, мъжете и жените не са равни пред везните. Не сме равни по отношение на усилията за отслабване. Разликата е главно в хормоналните реакции и морфологията.

Нуждите и разпределението на мазнините по различен начин

Независимо от нашето тегло или морфология, жените съставляват 20-25% от мастната тъкан. Мъжете, от друга страна, са съставени от 10-15% мастна тъкан. От юношеството жените отделят значително количество естроген.

Последните насърчават съхранението на мазнини, особено когато става въпрос за бременност. Това позволява на бебето да се развива правилно, като взема от резервите, разположени в таза и бедрата на майката. Следователно жените наддават повече на тегло в тези области.

Мъжете са склонни да натрупват мазнини в горната част на тялото: гърдите, корема. Натрупването на мазнини в тези области благоприятства рисковите фактори за сърдечно-съдови заболявания. Поради морфологията си, мъжете имат различни хранителни нужди, превъзхождащи жените. Ако искат да наддават на тегло, ще трябва да работят повече.

Как можете да наддавате бързо, ако сте мъж?

За да наддават на тегло, мъжете не трябва да обръщат толкова внимание на съдържанието на чинията си. Те обаче ще трябва да внимават да не прекалят. Те ще консумират повече калории от обикновено, повече от броя, който обикновено изгарят, тъй като мъжете горят калории по-бързо от жените.

Мъжете, които искат да напълнеят, трябва да удвоят съдържанието на чинията. Техният метаболизъм консумира повече енергия както в покой, така и по време на усилие. За да напълнеете бързо, трябва да ядете повече от жените и извън техните хранителни нужди.

Как можете да наддавате бързо, ако сте жена?

Жените са по-чувствителни към наддаване на тегло, което може да бъде предимство, когато се стремят към напълняване. Но внимавайте, тук говорим за мастна тъкан. За да натрупаме здравословно и устойчиво тегло, трябва да сме сигурни, че мускулите се развиват в еднаква степен.

За целта жените трябва да бъдат по-внимателни към съдържанието на чинията и да предпочитат източниците на протеин. Също така трябва да полагате повече физически усилия за развиване на мускулна маса. Така или иначе, за да качат здравословно тегло, те могат да разчитат на метаболитните си характеристики и хормоните си.

Съдържанието на табелата трябва да бъде разнообразно и спортът трябва да се практикува редовно. Последен съвет - изберете спорт, който придава мускулен обем. Този вид спорт ще помогне на тялото ви да се хармонизира и да натрупа мускулна маса.

Как да наддаваме по естествен път?

Ето няколко съвета, които можете да приложите на практика, ако искате да напълнеете бързо, но и устойчиво. Целта на тези трикове е да ви помогнат да качите килограми и да останете в идеално здраве едновременно. Някои съвети и храни са по-подходящи за мъже или жени, въпреки общата цел.

Преди да започнете, изчислете своя ИТМ (индекс на телесна маса), за да разберете дали наистина сте твърде слаби. Но внимавайте, това не винаги е истински показател за по-мускулести жени и мъже. Трябва да вземете предвид и телесния състав.

1. Поддържайте добър начин на живот

Увеличаването на теглото не е само напълняване. Тоянето може да бъде опасно за здравето в някои случаи, особено ако някои неща не са взети под внимание. Следователно трябва да поддържате добра хигиена. Как Практикувайте редовно физическо натоварване и избирайте редовно и балансирано хранене.

Не е нужно да ядете мазнини, за да напълнеете или бързо хранене. Това е доста често срещана грешка. Вероятно ще напълнеете, но също така ще повишите нивото на холестерола и ще благоприятствате токсините, както и много здравословни проблеми.

2. Преглед на храненето

Ако продължите да отслабвате или наистина трябва да напълнеете, вероятно проблемът е на нивото на хранене. Не се колебайте да потърсите съвет от специалист или диетолог, за да подобрите храненето си. Това е незаменимо нещо. За да наддавате бързо и здравословно, устойчиво, не трябва да ядете нищо по всяко време.

Възобновете здравословните навици прогресивно и изберете добри мазнини, както и източници на здравословни захари. Трябва да се храните разнообразно. За да напълнеете естествено, трябва да консумирате повече калории, отколкото тялото ви изгаря обикновено всеки ден. Предпочитайте храни с висока енергийна плътност, които съдържат голям брой калории за еднакво тегло.

Тези храни могат да бъдат много мазни, така че трябва да ги избирате внимателно. Изберете мазна риба, месо, пълнозърнест хляб, зърнени храни, плодове и зеленчуци, както и нишесте. Разчита се и на сладки картофи, грах, картофи и бобови растения.

Яжте сушени или по-калорични плодове като авокадо, грозде, банани, маслини и приемайте натурални хранителни добавки, адаптирани за бързо наддаване на тегло. Консумирайте натурални сезонни плодови и зеленчукови сокове.

3. Яжте протеини и развивайте мускулите си

Преразглеждането на диетата представлява и началото на плана за угояване. Трябва да изберете най-добрата възможна органична храна, ако е възможно. За да консумирате повече калории, отколкото изгаряте, трябва да разчитате и на протеини.

Това е най-важното хранително вещество за наддаване на здравословно тегло, тъй като протеините са необходими за мускулите и развитието. Консумирайки повече протеини, ще можете да подхранвате мускулите си и да позволите тяхното развитие. Това е от съществено значение за наддаването на тегло - мазнините не са единственият елемент, който ви помага да наддавате на тегло.

Здравословни източници на протеини като зърнени култури, бобови култури, маслодайни семена, семена, ядки, морски дарове, млечни продукти и яйца също трябва да бъдат намерени в чинията ви.

4. Упражнявайте се и изграждайте мускулна маса

За да напълнеете естествено, трябва да балансирате диетата си и да приемете редица нови навици. Не спирайте да се занимавате със спорт - противно на предварително замислените представи, спортът е съюзник и увеличаване на теглото. Физическата активност намалява нивата на кръвната захар, но също така стимулира апетита. Следователно това, което слагате в чинията, е решаващо. Времето за хранене наближава бързо, но не сте гладни?

Вземете малко въздух и се разходете малко, за да стимулирате апетита си. Всъщност спортът е съюзник на нашето здраве, който ни позволява да поддържаме форма, въпреки наддаването на тегло, което ви очаква. Той ще елиминира голяма част от консумираната захар, ще позволи на метаболизма да функционира по оптимален начин и ще ви ориентира към по-чести закуски през целия ден. Освен това поддържа сърдечно-съдовото здраве, което е от съществено значение за естественото и здравословно наддаване на тегло.

Внимание, ние не се позоваваме тук на умерена дейност, като нормална последица. Това не трябва да е прекалено. Всъщност някои спортове като бодибилдинг благоприятстват развитието на мускулна маса, което ще се усети на кантара. Развийте мускулите си, за да наддавате по-бързо.

5. Разчитайте на растения, които стимулират апетита

Някои растения имат способността да стимулират апетита. В резултат на това трябва да разчитате на тези растения, особено под формата на хранителни добавки, за да имате по-голям апетит. Сминдухът е бобово растение, известно със способността си да стимулира апетита на хората, които го консумират.

Можете да го интегрирате в ежедневната си диета или да го консумирате като хранителна добавка. Освен че стимулира апетита, сминдухът е известен с това, че укрепва организма на хора с анемия, анорексия или депресия. Храните, които могат да предизвикат апетит, включват джинджифил.

Последният стимулира апетита, насърчава храносмилането и може също да лекува храносмилателни разстройства. За същата цел можем да използваме риган или тинтява. Тези растения съдържат относително силни активни начала.

Някои гастрономически трикове за напълняване

За да напълнеете, трябва да увеличите добрия прием на калории. Използвайте олио за готвене, растителен маргарин (богат на Омега 3 и Омега 6 мастни киселини), нишесте и подправете ястията си с богати и здравословни масла. За закуска или лека закуска яжте меден хляб, конфитюр, мазнини без мазнини, сирене или фъстъчено масло.

Ако нямате навика да ядете сутрин, не трябва да пренебрегвате закуските и да ядете през деня, дори ако закуската е от съществено значение. Следвайки същата логика на бързото отслабване, можете да заложите на някои богати на калории ястия (само няколко пъти седмично) и да ядете здравословни напитки.

1. Закуската и закуските ще се състоят от:

2. Обядът и вечерята ще се състоят от:

зеленчук (сурови зеленчуци, супа, маруля или варени зеленчуци),
плод,
млечен продукт (мляко или сирене),
хляб и/или нишесте (тестени изделия, ориз, картофи),
месо или риба или яйца и бобови растения,
мазно тяло за готвене или подправка (за предпочитане орехово или рапично масло),
питие.

Изживейте закуските

Закусете между закуската и обяда и втора закуска между обяда и вечерята. Отново разчитайте на въглехидратите, а не на мазнините, на бавните захари, а не на мазнините. Целите кисели млека и зърнени култури например са перфектни. Грижете шепа сушени плодове в края на всяко хранене: банани, кайсии, кокосови орехи или сливи, калорични и изключително енергични едновременно.

Адаптирайте менюто за възможни храносмилателни разстройства

При гадене или повръщане консумирайте студени ястия или при стайна температура, за да не мирише прекалено много. Избягвайте много мазни храни (сосове, колбаси), много сладки или със силен вкус (зеле, риба, червено месо). Напитките кола помагат да се борите с гаденето.

В случай на млечница или възпаление в устата, избягвайте да ядете топли или много студени ястия (те могат да предизвикат усещане за парене), както и прекалено пикантни или кисели ястия (с лимон, оцет или горчица). Консумирайте кремообразни храни (млечни продукти, рецепти за сметана) или смесени (пюре, компот, супи).

Избягвайте опасните хранителни добавки

Поглъщането на няколко хапчета за изграждане на мускули може да бъде доста примамливо, но според Националната агенция за здравна безопасност интересът е спорен за рисковете. Хранителните добавки съдържат аминокиселини или съединения, които са получени. Аргининът, който има хипотензивен и съдоразширяващ ефект, увеличава риска от внезапна смърт при хора, които вече са претърпели инфаркт.

Два случая на хепатит, един случай на интерстициален нефрит и няколко случая на влошаване на бъбречно заболяване са открити при потребители на креатин. DHEA, стероиден хормон, чието пускане на пазара под формата на хранителна добавка не е забранено, обаче е включен в списъка на допинговите продукти.

Ако се консумира редовно, това може да стимулира развитието на някои видове рак. Някои хранителни добавки могат да бъдат обогатени с анаболни стероидни хормони или това вещество може сериозно да повлияе на сърдечно-съдовата система, така че трябва да се избягва.

Разумни цели

Твърде бързото напълняване не е полезно за вашето здраве. Поставете си максимално разумна цел, от 500-700g допълнително на седмица. За постигането на тази цел е достатъчен прием на калории от допълнителни 500-600 ккал на ден. При такава диета наддаването на тегло ще бъде около 2,8 кг на месец, т.е. над 8 килограма за три месеца.

Да запомня

Непрекъснато повтарях, че мъжът и жената не са равни по отношение на угояването. Във всеки случай, ако искаме да напълнеем естествено и здравословно, не трябва да попадаме в капана на нездравословната нездравословна храна. Поддържайте здравословен начин на живот, хранете се балансирано и спортувайте. Ще е необходимо да увеличите честотата и количеството консумирани ястия и да умножите закуските през целия ден. Разчитайте на добри мазнини и естествено богати храни.