5 упражнения с ластици за седалище и крака; Пазарувайте аксесоари
Ластиците могат да бъдат много добри възможности за обучение. Те никога няма да заменят тренировките с тежести, те просто ги допълват, но остават много добри възможности за дома, в хотела и дори във фитнеса. Когато става въпрос за крака и седалище, не използвайте ленти с ниска якост, отидете на тези с висока якост, за да подчертаете наистина долната си част!
1. Румънско изправяне на единия крак с ластик
Полезен метод за позициониране на еластичната лента, като е удобна и стабилна. Просто поставете диск върху средата на еластичната лента и седнете върху него. Той е много по-стабилен от това да стоите с крак директно върху еластичната лента. Освен това лентата винаги ще остане на ширината на раменете.
Устойчивите ленти имат много приложения. Едно от тях е способността му да ускорява чрез увеличаване на съпротивлението, докато е напрегнато. Това задейства нервната ви система, активира мускулните влакна с бърза реакция и потенцира цялото ви тяло за по-добра тренировка.
Румънското изправяне на единия крак с ластик е отличен метод за подготовка за тренировка на долната част, особено ако правите само няколко експлозивни повторения. Ако искате по-анаболен стимул, увеличете броя на повторенията и сетовете.
2. Български бинтове с ластик
Друг отличен начин за затопляне на квадрицепсите и изпомпването им непосредствено преди тренировка. Поради ъгъла на лентата, напрежението на квадрицепсите е дори по-голямо, отколкото на дъмбелите. Като алтернатива на удължаването на краката и клековете на сиси, това може да бъде отлично упражнение за кръста.
3. Издърпване на тежестта под краката с ластик
Издърпването на тежестта под краката към кабелите, заедно с хиперекстензиите на 45 градуса и обратното хиперудължаване са сред най-добрите упражнения за укрепване на задната верига, без да натоварвате гръбначния стълб твърде интензивно. Завържете еластична лента за стълб и имате перфектно „устройство“, за да изтеглите тежестта под краката си.
Поради възходящото съпротивление, предлагано от лентите, този вариант на упражнението има тенденция да не активира задните части в горната част, но те са силно опънати, заедно с бедрените кости, отдолу. Отлично за загряване, за да научите как да огъвате бедрата си или да запалите дупето си.
4. Странично повдигане на тазобедрената става на коляното
Отървете се от вашите адукторни мускули и събудете задните си части с това просто упражнение. Направете го като загрявка за бедрата и коленете. Много е добър за изпомпване на седалището!
5. Изометрия Bird-Dog с ластик
Еластичната лента е най-добрият метод за прогресия в това упражнение на изометрия. Ластикът значително ще увеличи трудността на това упражнение.
Позицията на еластичната лента ще изисква всичко - от бедрената кост до раменете и гърба. Кучетата-птици са много важно упражнение за средната област. Можете да го направите в началото на тренировката, в края на тренировката или в суперкомплект с други упражнения. Колкото по-голяма съпротива има лентата, толкова по-трудно е да се направи упражнението.