Диетата на Ким Протасов - рецепти 1-2 седмици с подробно меню

Съдържанието на статията

Каква е диетата на Ким Протасов
Етапи от диетата на Протасов
Диета меню Протасов 1-2 седмици
Допустими храни на диетата на Протасов
Диетични рецепти на Протасов 1-2 седмици
Диетична окроша на кефир
Супа за отслабване на целина с доматен сок
Диетичен омлет със зеленчуци
Домати, пълнени с извара и билки
Салата от моркови с кисело мляко
Отслабващо цвекло от кефир
Обезмаслено мляко сирене
Салата от зеле и ябълки
Диетичен гювеч с извара с ябълки
Плодова салата за отслабване с кисело мляко

Ако искате да преминете към правилно хранене и да се отървете от наднорменото тегло, тогава диетата на Ким Протасов е идеална - рецепти за 1-2 седмици, основното меню от които ще бъдат ябълки, зеленчукови салати и ферментирали млечни продукти (кисело мляко, кефир, извара). Лесно е да се придържате към такава хранителна система, тъй като няма нужда да отказвате голямо количество от любимата си храна. Благодарение на различните рецепти от диетата на Ким Протасов е възможно не само да отслабнете до 14 кг наднормено тегло, но и да подобрите храносмилателната система.

Каква е диетата на Ким Протасов

Основният принцип на диетата на Протасов Ким е да се поддържа баланс между фибри и протеини. Такава диета допринася за нежното прочистване на червата и тялото от токсини, токсини, разграждането на мазнините и нормализира кръвната захар. Фибрите набъбват в стомаха, което задоволява чувството на глад, намалява апетита и намалява желанието за вредни храни.

Диетолозите препоръчват ограничаване на приема на сол до диетата на Ким Протасов: това ще помогне да се отървете от отока. Това създава усещане за лекота и кожата изглежда здрава. Диета Протасов (рецепти 1-2 седмици) не налага ограничения върху количеството консумирана храна. Официално разрешените храни могат да се ядат за закуска, обяд, обяд, следобедни закуски, вечеря и дори през нощта. Важно е да пиете повече вода, допустимо е да използвате зелен чай и билкови чайове.

Етапи от диетата на Протасов

Скандалът е проектиран за 5 седмици и се състои от три основни периода, всеки от които има свои собствени правила. За да постигнете желания резултат, е важно да се придържате към всички диетични препоръки. Има такива етапи от диетата на Протасов Ким:

Вегетариански. Отнема две седмици, в рецептите можете да използвате сурови зеленчуци, зелени ябълки, варени яйца и нискокалорични млечни продукти.
Млечно-зеленчукова диета + месо. Към рецептите от първия етап се добавят постно месо и риба, такива храни трябва да се спазват в продължение на 1 седмица.
Излезте от диетата. Целта е да се консолидира резултатът. Този период (трае 2 седмици) осигурява постепенно увеличаване на калоричното съдържание на храната и въвеждането на други продукти в диетата.

Диета меню Протасов 1-2 седмици

През първите две седмици отслабване на диетата на Протасов Ким менюто се състои от зеленчуци и ферментирали млечни продукти в съотношение 2: 1. Млякото за рецепти трябва да се избира с ниско съдържание на калории, не по-високо от 5% мазнини, може да бъде кефир, кисело мляко без добавки, Бъдете сирене, приготвено у дома. Предпочитате ли зеленчуци с ниско нишесте:

Краставица;
Зеле (пекинско, бяло);
Копър, магданоз, лук;
Патладжан, тиквички;
зелен боб.

Препоръчително е продуктите да се приготвят на пара или изобщо да не се загряват. Всеки ден можете да ядете 1 варено яйце и 3 сладко-кисели ябълки с кисело млечни продукти и зеленчуци, за предпочитане зелени. Важно е да добавите плодове към основната храна, вместо да я закусвате, тъй като високият гликемичен индекс в ябълките може да причини глад и да увеличи апетита. Те трябва да бъдат само прясно изпечени, накиснати, изсушени и все още не ядени.

Допустими храни на диетата на Протасов

Подобно на други системи за отслабване, диетата на Ким Протасов подчертава редица препоръчани и забранени храни. Ако се придържате към тази таблица, лесно можете да се откажете от нездравословната храна и да намалите консумацията на енергия до 1500 kcal на ден. Одобрените продукти включват:

Яйца
прясно изцедени сокове;
Кефир, ферментирало печено мляко, мляко, нискомаслено кисело мляко, 3% извара;
зелени ябълки;
Риба;
Месо (пилешко, телешко);
пресни зеленчуци (репички, тиквички, краставици, чушки, репички, зеле, моркови).

Диетични рецепти на Протасов 1-2 седмици

Въз основа на приемливите храни от диетата на Ким Протасов са съставени много вкусни ястия, благодарение на които можете да разнообразите диетата си. Не е нужно да отделяте много време за това - рецептите са прости и лесни. Експериментирането с методи за обработка на продукти ще ви позволи да се отдадете на нови изискани кулинарни шедьоври всеки ден. Можете да съберете много необичайни салати, коктейли, закуски и десерти от различни комбинации от плодове и зеленчуци.

Диетична окроша на кефир

Време за готвене: 35 минути.
Порции на контейнер: 4 души.
Съдържание на калории: 128 kcal/100 g.
Предназначение: за обяд и вечеря.
Тип кухня: руска.
Ниво на трудност: лесно.

Руската кухня е трудно да си представим без окрошка. Тази студена супа има отличен вкус през всеки сезон. Ароматните билки и зеленчуци предават усещане за свежест и прохлада през летния ден. Репичките придават на супата пикантна горчивина, кефирът - лека киселинност и деликатен вкус, а липсата на месни продукти прави окрошката нискокалорична. Тогава тази рецепта не е вариант за диета?

Краставица (прясна) - 1 бр;
Репички - 7 бр .;
Пролетен лук - 150 г;
Зелено -? Лъч;
Кефир (1%) - 1 л;
Подправки на вкус.

Репички, ситно нарязана краставица.
Накълцайте лука, разбъркайте всичко.
Изсипете съставките с кефир (можете лесно да разредете с вода), добавете подправки.
Поръсете всяка порция с ситно нарязани билки.

Супа за отслабване на целина с доматен сок

Време за готвене: 45 минути.
Порции на контейнер: 4 души.
Съдържание на калории: 58 kcal/100 g.
Предназначение: за обяд.
Тип кухня: руска.
Ниво на трудност: лесно.

Основата на диетата на Протасов Ким е зеленчук, така че супата от целина е отлично диетично ястие. Листата и корените на растението съдържат много витамини, а самата целина помага за нормализиране на метаболизма, кръвната захар и премахването на излишните течности от тялото. В допълнение към полезните си свойства, тази супа е и отлична на вкус и вкус.

Корен от целина (среден) - 1 бр;
Картофи - 2 бр .;
Зеле -? Зелева глава;
Моркови - 1 бр;
Лук - 1 бр;
Вода - 2 л;
Магданоз, подправки на вкус.

Обелете всички зеленчуци, нарежете зелето.
Оставете водата да заври, сложете зеленчуците в нея и варете, докато омекне.
Добавете подправки на вкус, поръсете с магданоз.

Диетичен омлет със зеленчуци

Време за готвене: 20 минути.
Порции на контейнер: 3 души.
Съдържание на калории: 122 kcal/100 g.
Цел: за закуска.
Ниво на трудност: лесно.

Опитайте да направите отличен диетичен омлет с рецепта за 1-2-седмичната диета на Протасов Ким. Има невероятно уникален вкус, лесно се смила и в същото време насища тялото за дълго време, задоволява глада. С такава проста рецепта можете не само да разнообразите ежедневната си диета, но и бързо да се отървете от излишните килограми.

Яйце - 1 бр;
Извара (без мазнини) - 120 г;
Сирене фета - 50 г;
Копър, магданоз - по 30 г;
Сол - щипка.

Разбийте сурово яйце с миксер.
Добавете извара, отново разбийте.
Настържете сиренето на едро ренде, смесете със сместа от кварк-яйца.
Добавете сол, зеленчуци.
Може да се пече в микровълнова печка или в тиган на слаб огън в продължение на три минути, докато се приготви.

Домати, пълнени с извара и билки

Време за готвене: 25 минути.
Порции на контейнер: 4 души.
Съдържание на калории: 76 kcal/100 g.
Предназначение: за закуска, обяд и вечеря.
Тип кухня: руска.
Ниво на трудност: лесно.

Пълнените домати за диетата на Протасов през първите няколко седмици се приготвят много лесно. Те могат да бъдат или обикновена ежедневна закуска, или празнично лакомство. Комбинацията от извара, билки и чесън с нежната плът на домат придава на ястието удивително деликатен вкус. Ярките цветове на закуските го правят оживен. За да направите насладата особено вкусна, изберете зрелите и най-сочни домати.

Извара (нискокалорична) - 1 чаша;
средно големи домати - 5 бр .;
Чесън - 1 скилидка;
Сол, черен пипер - щипка;
Салата - 5-6 бр.;
Копър, магданоз - за декорация.

Смелете зеленчуците, настържете чесъна на ситно ренде.
Добавете извара, черен пипер, сол, разбъркайте добре.
Отрежете върховете на доматите, отстранете сърцевината със супена лъжица.
Добавете пулпата от домати към масата на изварата, разбъркайте.
Започвайки с получената доматена смес, първо сложете маруля, а след това пълнени домати в чиния.
Гарнирайте със зеленчуци, ако искате. Добър апетит!

Салата от моркови с кисело мляко

Време за готвене: 20 минути.
Порции на контейнер: 3 души.
Съдържание на калории: 35 kcal/100 g.
Предназначение: за закуска, обяд и вечеря.
Тип кухня: руска.
Ниво на трудност: лесно.

Тази салата от диетата на Протасов Ким като рецепта за 1-2 седмици е истинска находка за хората, които искат да отслабнат. Благодарение на своите прости съставки, подготовката не отнема много време и необичайната комбинация от продукти придава на насладата отличен вкус и аромат. За да не се повишава енергийната стойност на закуските, по-добре е да приемате кисело мляко без мазнини без добавки и подсладители.

Моркови - 200 г;
Чесън - 1 скилидка;
Натурално кисело мляко (без добавки) - 40 г;
Сол - щипка.

Настържете морковите на едро ренде.
Изцедете чесъна и добавете към морковите.
Подправете салатата с кисело мляко, сол и разбъркайте.

Отслабващо цвекло от кефир

Време за готвене: 30 минути.
Порции на контейнер: 5 души.
Съдържание на калории: 105 kcal/100 g.
Предназначение: за закуска, обяд и вечеря.
Тип кухня: руска.
Трудност: лесно.

Цвеклото е близък роднина на окрошката. Пресните зеленчуци и билки, които са включени в рецептата за супата, обогатяват организма с необходимите витамини и минерали. Благодарение на нискомасления кефир, цвеклото е леко, нискокалорично, бързо смилаемо и цвеклото допринася за нежно прочистване на червата. Такава прекрасна супа за дълго време дава усещане за ситост и освежава в горещ летен ден. Поглезете се със здравословна и лесна рецепта за студено цвекло.

средно цвекло (сурово, варено) - 1 бр;
варено яйце - 1 бр;
Краставица - 1 бр;
Кефир (0-1%) - 1 л;
Пролетен лук, копър - на вкус.

Сварете, обелете и настържете цвекло.
Накълцайте краставицата, ситно нарязаното яйце, лука и зеленчуците.
Смесете всички компоненти, изсипете кефир, разбъркайте.

Обезмаслено мляко сирене

Време за готвене: 25 минути.
Порции на контейнер: 25 души.
Съдържание на калории: 98 kcal/100 g.
Предназначение: за закуска, обяд и вечеря.
Тип кухня: руска.
Ниво на трудност: лесно.

Обезмасленото сирене е една от най-одобрените диетични храни на Протасов Ким, особено през първите две седмици. Не е лесно да се намери в магазин, но да го приготвите сами е доста реалистично. Освен това съставките на домашно сирене с ниско съдържание на мазнини са натурални, свежи, без консерванти или други добавки. Благодарение на тази проста рецепта ще имате повече от едно любимо ястие на белтъчна основа.

Мляко (обезмаслено мляко) - 1 супена лъжица;
обезмаслена извара - 1 кг;
Масло - 15 г;
Растително масло - 1,5 ч. Л .;
Яйце - 1 бр;
Газирана вода -? TL;
Сол - 1 ч.л.

Смесете изварата с мляко в тиган до гладка смес.
Запалете бавно, разбърквайте непрекъснато, кипете. Оставете да къкри 10 минути.
Поставете ферментиралата млечна смес в сито (покрийте с марля, ако е необходимо) и оставете течността да изтече.
Добавете яйцето, маслото, солта и содата към кварка и разбъркайте добре. Варете още 10 минути на тих огън.
Когато масата се сгъсти, изсипете я в тава, намазана с растително масло и охладете за една нощ.

Салата от зеле и ябълки

Време за готвене: 25 минути.
Порции на контейнер: 3 души.
Съдържание на калории: 42 kcal/100 g.
Предназначение: за обяд и вечеря.
Тип кухня: руска.
Ниво на трудност: лесно.

Пресните зеленчуци и плодове са полезни не само за здравето, но и за отслабване. Опитайте да приготвите обикновена салата от зеле и ябълки, измислена за диетата на Ким Протасов за 1-2 седмици. Компонентите за закуски са винаги под ръка, готвенето няма да отнеме много време, но всичко ще бъде много вкусно. Изберете най-пресните зеленчуци и плодове за салатата - те обогатяват тялото ви с витамини и важни микроелементи.

Зеле - 250 г;
Български пипер - 1 бр;
сладко-кисела ябълка - 1 бр;
Лук - 1 бр;
Сол, ябълков оцет - на вкус.

Накълцайте зелето, смилайте със сол.
Нарежете чушката на ивици, лука на половин пръстени, настържете ябълката на едро ренде.
Смесете всички съставки, подправете с оцет, оставете да престои 20 минути.
Можете да добавите ягоди, нарязани на ивици, към салатата.

Диетичен гювеч с извара с ябълки

Време за готвене: 40 минути.
Порции на контейнер: 3 души.
Съдържание на калории: 170 kcal/100 g.
Цел: за вечеря.
Тип кухня: руска.
Ниво на трудност: лесно.

Едно от предимствата на диетата на Ким Протасов е, че не е нужно да се отказвате от любимите си храни, десерти също могат да се ядат. Всички рецепти са коригирани за всяка седмица от системата. Дори в началото на отслабването можете да се поглезите със сладкиши, например да сготвите гювеч с извара. Липсата на захар прави деликатеса нискокалоричен, а ябълките издават ароматни тонове. Можете също така да направите палачинки от извара от извара, да ги изпечете във фурната и да добавите заквасена сметана (нискокалорична).

Извара (нисък процент) - 400 г;
Кисело мляко (2,5% мазнини) - 150 г;
Ябълки - 250 г;
Яйце - 1 бр.

Обелете и нарежете на кубчета ябълки.
Кварк, кисело мляко и яйце? Накълцайте ябълки с пасатор.
Изсипете втората половина на ябълките в намазнена форма и ги изсипете върху масата на изварата.
Печете във фурната за половин час.

Плодова салата за отслабване с кисело мляко

Време за готвене: 15 минути.
Порции на контейнер: 3 души.
Калорийни ястия: 40 kcal.
Предназначение: за закуска, вечеря.
Тип кухня: руска.
Ниво на трудност: лесно.

В рамките на 1-2 седмици от диетата на Ким Протасов е разрешено да се ядат само ябълки, така че салата може да се състои само от тях. Зареждането на този стартер с гориво е разрешено с нискомаслено или нискокалорично кисело мляко. Когато добавите канела и ванилия към салатата, тя получава невероятен вкус. Това удоволствие може да бъде отличен заместител на торти и сладкиши. Плодовата салата допринася за бързото отслабване поради ниската си енергийна стойност.

Ябълки - 2 бр .;
Кисело мляко (без мазнини) - 150 г;
Канела, ванилия - на вкус.

Обелете и нарежете на кубчета ябълки.
Добавете кисело мляко, разбъркайте.
Отгоре сложете щипка канела и ванилия.
Украсете с клонче мента и сервирайте на порции в купа.