Как мога да м; тренирайте и отслабвайте за футбол Отслабване без Yoyo Effect

Изхвърлете традиционните диети за упражнения, ако искате да отслабнете за футбол. Този слаб външен вид, който практикуват повечето футболисти, е придобит чрез техники като интервална тренировка с висока интензивност, която изгаря корема и подкожните мазнини. Ако в момента имате наднормено тегло, консултирайте се с вашия лекар, за да видите дали ставите ви могат да издържат на тренировката. Тя може да предложи отслабване чрез диета и кардио упражнения като бързо ходене, докато отслабнете.

тренирайте

Заблуди

Толисън отбелязва, че традиционните програми за отслабване казват, че за да отслабнете, трябва да правите кардио непрекъснато в продължение на 20 минути седем дни в седмицата. Непрекъснатото упражнение обаче влияе отрицателно върху силата, като превръща мускулните влакна с бързо потрепване в забавяне, което ви прави по-бавен спортист. Това не е плюс за футбола. Той препоръчва да се откаже бягането на дълги разстояния и да се съсредоточи върху интервалните тренировки, които съчетават интензивни скокове в активността с по-бавни интермедии.

Предимства

Играта на футбол ще ви помогне да отслабнете, дори само сбивания или пикап игри с няколко играчи. Петер Круструп, професор в Катедрата по физически упражнения и спортни науки, публикува доклад за това през 2008 г. в British Journal of Sports Medicine. Той каза, че футболистите, в сравнение с джогистите и контролната група, са отслабнали най-много - 6 килограма. за 12 седмици. Обучението се състоеше от кратки едночасови упражнения два до три пъти седмично. Те дадоха по-добри резултати при загуба на тегло от бягане с умерена интензивност. Това най-вероятно се дължи на факта, че футболът се променя от крачка към джогинг до спринт с висока интензивност, който се чувства като интервална тренировка.