Домашните фитнес упражнения са най-добрите упражнения за изграждане на мускули и за поддържане на форма
Да тренирате редовно означава да се грижите за тялото си, здравето и ума си. Добрата новина е, че има прости и достъпни фитнес упражнения, които можете да правите вкъщи само с телесното си тегло или с избрания от вас аксесоар. Якин Хабиб, спортен треньор и основател на Tempor Gym, ни дава фитнес програма, която е лесна за приемане.
Как да настроите спортната си рутина у дома ?
Домашната фитнес програма със или без оборудване
„От първото до третото упражнение се работи в изправено положение и след това се преминава в легнало положение. Това ви позволява да поддържате редовен ритъм на тялото, без да се обезсърчавате “, съветва Яцин.
Упражнение 1: накланяне или катерене на колене на пръсти на място. Това ви позволява да упражнявате кардио, като същевременно укрепвате цялото тяло и укрепвате бедрата и седалището. Ние адаптираме скоростта си според тяхното ниво.
Упражнение 2: изкачване на коляното по време на ходене за работа на всеки мускул в краката. И тук адаптираме скоростта си според нивото им.
Упражнение 3: клякам, като внимавате да държите гърба си изправен, без да го копаете. Можете да си помогнете до стена или като поставите стол под дупето, ако ставите са твърде болезнени. Ако няма конкретни здравословни проблеми, колкото по-нисък е клекът, толкова по-трудно ще работят глутеусите. Можем да засилим упражнението, като задържим ниския клек за няколко секунди и добавим няколко малки отскока на място.