Как културистите постигат 3-4% телесни мазнини

О, да, скъпи професионални културисти. Те украсяват кориците на фитнес света и са рекламни фигури за хранителната индустрия. Те се празнуват и се възхищават на панаири като Фибо - тъжно, но вярно. Тези „модели за подражание“ са отговорни главно за лошата репутация на този спорт. Всеки път, когато някой чуе „културизъм“, той веднага се сеща за ненормално обвързаните с мускули машини, които изпълняват позирането си на сцената. В резултат на това хората веднага се сещат за комплекси за малоценност, когато правят силови тренировки, а жените се страхуват, че ще станат мускулни блокове при вида на дъмбел.

Те също така си поставят нереални цели и живеят погрешни ценности. Разбира се, вашата дисциплина и сила на волята в тренировките са абсолютно похвални - от чисто тренировъчен аспект те са модели за подражание. Но те се изплискват докрай и по този начин оформят образа на повърхностната помпа, който се грижи само за външния си вид. Ще потъпкате здравето си и ще вдъхновите потомството да направи същото.

В лъскавите списания те отпечатват своите тренировъчни програми, диетични планове и добавки, за да покажат на по-малко опитните спортисти как да го направят. Но те забравят тайната съставка: допинг до точката. И ние също празнуваме тези хора?!

Време е да промените решението си! Все още ли не сте убедени? Тогава просто ще цитирам от книгата "The 4-Hour Body" на Тимъти Ферис, която показва точно какво всъщност правят културистите, за да могат да имат толкова нисък KFA на сцената.

Първо, културистите намаляват KFA под 8% с изключително висока интензивност на тренировките и диета без въглехидрати. И тук се появява цитатът:

„Тогава започваш с лекарствата. Една ампула Сустанон със 75 милиграма тренболон (Tren) или 200 милиграма Deca-Durabolin (Deca) всеки ден. Две единици растежен хормон (GH) на ден. Първите три хранения се допълват от 75 грама въглехидрати. Преди лягане изпийте 40 грама суроватъчен протеин. Четири часа по-късно ставате отново и изпивате още 40 грама. Кардио тренировката се намалява до 30 минути, четири пъти седмично, интензивната тренировка се увеличава.

След осем седмици преминете от Sustanon и Trenbolone към Equipoise (Boldenone) - 150 милиграма на ден и Primo Depot - 400 милиграма веднъж седмично. Растежният хормон се увеличава до четири единици на ден. Въглехидратите се редуцират до нула до края на първата седмица. Когато тренирате, превключвате на по-леки тежести и повече повторения, но продължавате да тренирате с висока интензивност. Кардио тренировките сега се провеждат шест дни в седмицата, по 30 минути на ден. Започвате да практикувате стандартни пози в продължение на 30 минути всяка вечер. Целта е да задържите всяка поза за минута.

След четири седмици приемате също 100 милиграма Masteron, 100 милиграма Winstrol (Winny), кленбутерол два пъти на всеки четири часа, 25 микрограма T-3 всяка сутрин и една капсула GHB (4-хидроксибутанова киселина) преди лягане. Стандартните пози се практикуват в продължение на 30 минути сутрин и 30 минути вечер. Този ритъм се поддържа в продължение на 4 до 6 седмици.

Две седмици предварително: Кленбутеролът се прекратява. Допълнителни 25 микрограма Т-3 преди лягане. Напълно се справете без мазнини в диетата си.

Една седмица преди: Вземете Clen отново, както преди. Но няма повече хормон на растежа.

Три дни предварително: ограничете натрия, добавете 50 грама въглехидрати към първото хранене, не повече кардио тренировки, пийте поне 7,5 литра вода на ден.

Два дни предварително: последна тренировка - тренирайте цялото тяло, много повторения с максимална интензивност. Първите две хранения се допълват с 50 грама въглехидрати. По средата на нощта няма протеинов шейк.

Един ден преди състезанието: Последните две хранения се допълват със 75 грама въглехидрати. След 20 ч. Не трябва да пиете повече вода - само малки глътки, колкото е възможно по-малко. Кленбутеролът е намален. Няма повече протеинов шейк, преди да заспите.

Може да се наложи да направите няколко незначителни промени в системата в хода й, защото всеки реагира по различен начин. Но това ви дава добра основа. "

За да бъда честен: Знам много малко от средствата от цитата - просто намирам за изключително съжаление какво са вложили професионалните спортисти, така че всичко просто да загубя няколко процента повече телесни мазнини. Със сигурност има и други стратегии, но всички те вероятно включват много аптеки.

Както казах, намирам самозавоеванието на спортистите за доста възхитително, но презрението към здравето и всички измами с допинг вещества в професионалния спорт са тъжни от моя гледна точка. Разбира се, всеки е свободен да формира собствена преценка по въпроса.

Между другото, книгата на Тимъти Ферис съдържа много по-полезни и интересни знания, които е по-малко вероятно да бъдат намерени в други книги.