Как кръвта групира храната ни; Управлявайте спортното поведение
„Кажете ми вашата кръвна група и аз ще ви кажа какво ви кара да кърлежите“ - Вашата кръвна група разкрива повече за вас, вашите фитнес предпочитания, вашите хранителни навици, вашата податливост към определени заболявания и вашата личност, отколкото бихте си помислили.
За определени връзки в тази статия FIT FOR FUN получава комисионна от дилъра. Тези връзки са маркирани с икона. | Повече ▼
На първо място: Не, това не е поредната статия за спорно дискутираната диета за кръвна група от Dr. Peter J. D‘Adamo, което трябва да ви насърчи да отслабнете.
Тази статия разглежда как нашите гени в кръвта оформят нуждите ни.
Всеки от нас има „генетичен код“ чрез кръвната си група. Това дава информация за заболявания, защо предпочитаме определени спортове и реагираме на определени храни с повишена чувствителност или непоносимост.
Ето защо е много полезно и поучително да знаете вашата кръвна група. Познаваш ли я?
Защо трябва да знаете вашата кръвна група
„Кажете ми вашата кръвна група и аз ще ви кажа кой сте“ - японско отношение, което е традиция от 20-те години на миналия век. Японски изследователи откриха по това време, че личността и личните нужди са тясно свързани с гените. Дори днес кръвната група все още се разпитва на някои интервюта за работа в Япония. Странно? Може би.
Спортният учен и автор Сандра Камман говори за кода на кръвната група на 8-ия Международен спортен конгрес в Хамбург през ноември 2016 г. В него се казва, че генетичната информация, съдържаща се в кръвта, влияе не само върху личността и хранителните ни нужди, но и върху физическата ни активност.
Тя установява, че има пряка връзка между кръвната група и силната имунна система.
Самата Сандра Камман страда от лошо храносмилане в продължение на години и въз основа на знанията си адаптира хранителните си навици и спортната си програма към кръвна група 0. Резултат: Храносмилателните проблеми постепенно се подобряват, докато напълно изчезнат. Оттогава тя има повече енергия и издръжливост.
Тя също казва в книгата си, че всеки страда от поне една непоносимост към храната и че не всичко, което е годно за консумация, е здравословно и поносимо за всички. Лошо храносмилане, диария, газове и болка могат да бъдат симптоматични последици.
Ако консумираме храна всеки ден, която не можем да усвоим поради генетичния си състав (кръвна група), тялото ни е отслабено в дългосрочен план и може да се разболее - например в дебелото черво, коронарните артерии или панкреаса.
Констатациите на спортния учен следователно опровергават критиките на Германското общество по хранене (DGE), че връзката между кръвните групи и храненето не е доказана.
Кръвни групи: системата AB0
Кръвната група е описанието на индивидуалните характеристики на повърхността на червените кръвни клетки. Днес има две важни системи за дешифриране на генетичния код на човек: системата AB0 и системата резус. И двете системи са открити от Карл Ландщайнър.
С откриването на системата ABO през 1901 г. серологът революционизира медицината. Той разбра, че имунната система реагира на чужди антитела с антитела и че когато се дарява кръв, кръвта на получателя понякога се натрупва и разлага. След това Карл Ландщайнер раздели кръвта на четири кръвни групи: A, B, AB и 0.
За откриването на кръвни групи той получава Нобелова награда за медицина през 1930 г.
Ландщайнер открива резус системата през 1941 г. След системата ABO, тя е втората по важност система за човешка кръвна група. Прави се разлика между резус положителен и резус отрицателен.
Системата ви казва дали определен антиген присъства в червените кръвни клетки. Хората, които нямат този антиген, са резус отрицателни.
Според германския Червен кръст 85 процента от германците имат резус положителна характеристика и само 15 процента са резус отрицателни.
Страничен факт: По случай рождения ден на Карл Ландщайнер се провежда ежегодно на 14 юни, Световен ден на кръводаряване вместо.
Най-често срещаните кръвни групи
Двете най-често срещани кръвни групи в Германия са кръвна група А (43 процента) и кръвна група 0 (41 процента). Кръвна група АВ е най-младата кръвна група, която имат само 5 процента от населението.
Хората с кръвна група 0 са универсални донори. Това означава: Можете да дарите кръв на останалите три кръвни групи, но можете да получите кръв само от донор от тип 0.
От друга страна, кръвната група АВ се нарича универсален реципиент, тъй като би могла да получава кръв от всички останали кръвни групи, но е разрешено да дарява кръв само в рамките на собствената си кръвна група. И обратно, това означава, че всички останали кръвни групи не трябва да се преливат с кръв от тип АВ, тъй като иначе биха се слепвали.
Ако не знаете вашата кръвна група, можете да си купите бърз тест за кръвна група от аптеката или онлайн. Надеждният тест за кръвна група при семеен лекар струва около 25 евро. Здравноосигурителните компании не поемат разходите.
Кръвни групи: диета, фитнес и риск за здравето
Със знанието за четирите различни кръвни групи, техните нужди и слабости, може да се изведе хранителното поведение, нивото на упражнения и управлението на стреса.
Освен това може да се окаже, че ще се разпознаете в хода на статията, например в кръвна група 0, както и в тип А. Това е нормално. Всяка кръвна група наследява индивидуални характеристики на своите деца.
Има смесени видове кръвни групи
Да предположим, че баща ви има кръвна група 0, майка ви има кръвна група А. Тогава имате признака Dominate A на първата хромозома и нито една на втората. Значи имате кръвна група А.
Разбира се, можете също да премахнете праха от баща си с кръвна група 0. Съответно бихте могли да бъдете по-активни и по-спортни от някой с генотип АА - където и двамата родители имат кръвна група А.
Забележка: Хората с кръвна група AB вече са смесени. Те имат признак А от едната хромозома и признак Б от другата.
Въз основа на изявленията, направени от спортния учен Сандра Камман на 8-ия Международен спортен конгрес в Хамбург и нейната книга, сега можем да присвоим следните свойства на кръвните групи и да ги обосновем с проучвания:
Кръвната група О
Кръвна група 0 е първична кръвна група. Той има толкова антигени срещу патогени, колкото никоя друга кръвна група.
Хората от типа 0 рядко се разболяват и бързо се отърсват от симптомите на настинка.
Много животински протеини, малко глутен
Тъй като кръвната група вече е съществувала през каменната ера и по това време се консумира основно месо, хората с кръвна група 0 произвеждат много стомашна киселина и могат добре да използват животински протеини.
Черпите много енергия от него. Храните, съдържащи въглехидрати, особено пшеницата, от друга страна, блокират метаболитните процеси - резултатът са метеоризмът и болката. Препоръчва се диета без глутен.
За да се стимулират метаболитните процеси, трябва да се пие много вода.
Тъй като се произвежда твърде много стомашна киселина, хората с кръвна група 0 обикновено се считат за „твърде кисели“. Поради това, типът 0 също реагира, например, на бобови растения като нахут, леща и боб, тъй като те са класифицирани като "кисели" в алкалната диета.
В допълнение, кръвна група 0 е много чувствителна към кофеина, така че кафето трябва да се пие само умерено. Кофеиновият ефект на зеления чай е малко по-нежен, по-дълготраен и се понася по-добре.
Мощни тренировки до изтощение
Избухвате от енергия, самочувствие и амбиция. Понякога са импулсивни и говорят, преди да се замислят. Хората с тази кръвна група са доволни от спорта само след като са се изтощили напълно за един час - за предпочитане всеки ден. Това е единственият начин да се почувствате балансирани, тъй като адреналинът ефективно намалява.
Спортът с висок стрес е идеален: функционални тренировки, HIIT тренировки, дълги дистанции за бягане, състезания и отборни спортове.
Учени от университета във Верона установиха в проучване от 2017 г., че бегачите с кръвна група 0 са по-бързи от бегачите с кръвни групи A, B и AB.
Заключението им: възрастта, седмичните тренировки и кръвната група 0 представляват 62,2% от общото отклонение в доброто бягане.
Рядко страдат от сериозни заболявания - с едно изключение
Поради високото производство на стомашна киселина, хората с кръвна група 0 имат особено чувствителен стомашно-чревен тракт. Изследователите установяват, че точно този тип кръвна група има повишен риск от развитие на хронично възпаление на стомашната лигавица.
Това обаче е почти единствената слабост на 0-тип. В противен случай това е много здрава кръвна група. Например хората от 0-тип страдат по-малко от сърдечно-съдови заболявания - това е констатацията, че американски учени, ръководени от проф. Лу Ци от Харвардското училище за обществено здраве в Бостън, които са проследили почти 90 000 души повече от 20 години в две големи проучвания.
Кръвната група А
Както вече споменахме в началото: Кръвната група А е най-широко разпространена - 43 процента от германците са от тип А. Кръвната група възниква през неолита, когато хората за първи път са си набавяли храна от земеделието.
Роденият вегетарианец
Поради това хората с кръвна група А оптимално метаболизират растителната храна. Тъй като по това време хората ядат по-малко животински продукти, производството на стомашна киселина също е намалено. Според това хората с кръвна група А са по-малко способни да използват животински протеин.
Резултатът: непълно храносмилане на протеини в червата, което може да запуши клетките и кръвта. А-типът може да използва от време на време лесно смилаем протеин под формата на риба и птици.
Препоръчва се повишено внимание при консумация на млечни продукти, тъй като те значително увеличават натрупването на слуз, например в синусите. Собствениците на кръвна група А често страдат от високи нива на LDL холестерол и високо кръвно налягане. Проучванията също така установяват, че кръвната група А, както и АВ и В имат повишен риск от тромбоза.
Нежна, кратка тренировка
Тъй като A-Type е напълно главен човек, няколко почивки за релаксация през деня са добри за него, за да презареди батериите и да успокои хиперактивния ум.
Хората с кръвна група А естествено имат повишено освобождаване на кортизол, така че състезателният спорт ще бъде контрапродуктивен и ще доведе до още повече стрес. Препоръчителните спортове са: колоездене, бавно бягане, скандинавско ходене, йога, медитация и нежни силови тренировки.
По този начин напрежението, стресът и теснотата на мускулите могат да бъдат намалени оптимално.
Тренировъчната сесия не трябва да продължава повече от 30 минути и са достатъчни два до три дни упражнения на седмица.
Кръвната група В
11 процента от германците имат кръвна група В и в същото време имат бързо адаптираща се имунна система.
След като обаче хората с тази кръвна група загубят душевното си равновесие, например поради стрес на работното си място, здравето им страда веднага. Ето защо те се нуждаят от структура и "поток" в работата, в личния живот и в спорта.
Разрешени млечни продукти, пшеница "не отивай"
Хората от тази кръвна група понасят много добре продуктите от краве мляко, тъй като имат изградени антигени, подобно на самата кръвна група В. Независимо от това, има и ПОВЕЧЕ много краве мляко, сирене, кисело мляко и масло. Тялото реагира на това с повишено възпаление, особено върху лигавиците.
Царевица, пиле, сусам и пшеница блокират метаболизма. При В-тип, както и при А-тип, отрицателният стрес причинява прекомерно производство на кортизол.
В резултат на това кортизолът оказва силно влияние върху хранителното поведение и води до по-сладки храни.
Балансът е всичко и всички
За да влезе в спортна рутина или фитнес поток, В-тип не се нуждае от силова тренировка.
B-Type е изтощен в спортове за издръжливост като бягане, плуване, аква фитнес, колоездене или в кардио фитнес курсове.
Следва релаксация под формата на масажи или сауна сесии. Редовното упражнение едновременно увеличава толерантността към стреса - спортът е чудесен начин за балансиране на нещата.
За да влезете в състояние на поток и не се оставяте да се стресирате - независимо дали в спорт или на работа - помагат дори малки сутрешни ритуали: бягане, разходка, музика или йога упражнения.
Податлив на заболяване на панкреаса
Немският лекар проф. Д-р Маркус Лерх от университета в Грайфсвалд и неговият медицински екип доказаха, че съществува пряка връзка между заболяването на панкреаса и кръвната група В.
Тип В има 2,5 пъти по-висок риск от заболяване на панкреаса, отколкото кръвна група 0.
Кръвната група AB
Кръвната група AB съществува само от 1200 години и само 5 процента от населението я има. Хората от тип АВ имат силна имунна система и могат например бързо да се борят с мутиращите вируси.
Освен това те са описани като интелигентни, енергични и умствени хора. Те съчетават както положителни, така и отрицателни свойства на кръвна група А и кръвна група В.
Здравословна комбинация между протеини и въглехидрати
Например, хората с кръвна група АВ произвеждат също толкова малко стомашна киселина като А, така че те не могат да метаболизират добре месото и то се превръща по-бързо в мазнини.
Както при В-типа, царевицата, сусамът, елдата и бобът предизвикват повишена секреция на инсулин. Съответно, може да помогне, ако протеините и въглехидратите не се консумират заедно в едно хранене. Тествайте сами кои млечни продукти и кое месо можете да получите.
Спортното състезание създава стрес
Обича да бяга, полумаратон „не благодаря“. Хората с кръвна група АБ са склонни да създават повече стрес по време на спортни състезания - те намират теста за сила много неудобен.
От друга страна, те се стремят към приятно редуване между противоположностите на, например, бягане и йога или танци и медитация. Това е идеалният микс за облекчаване на стреса или предотвратяване на появата му на първо място. Програмите за превантивни упражнения са особено полезни за повишения риск от развитие на деменция. Перфектните спортове за кръвна група AB: бягане, кратки фитнес единици, колоездене, танци, аква фитнес, йога и медитация.
Кръвна група АВ има повишен риск от заболяване
Учени от университета във Върмонт откриха в проучване на 30 000 субекти, че хората с кръвна група АВ са с 82 процента по-склонни да развият деменция от другите кръвни групи.
"Фактор III", протеин, който контролира съсирването на кръвта, играе ключова роля тук. Следователно, при типа АВ, стойностите на кръвната захар, холестерола и кръвното налягане трябва да се проверяват редовно, тъй като кръвната група също има тенденция към повишено ниво на LDL холестерол.
Освен това съществува повишен риск от коронарна болест на сърцето за рядката кръвна група АВ. Рискът ви е с 23 процента по-висок, отколкото при кръвна група 0. Това е резултат от проучване на проф. Лу Ци от Харвардското училище за обществено здраве в Бостън с участие на 90 000 души.