Как изглежда правилното обучение със спортен тестер inSPORTline
В сътрудничество с нашия екип от специалисти сме подготвили ръководството на тема „Правилно обучение със спортен тестер“.
Ако искате да отслабнете ефективно и правилно, има много грешки, които трябва да избягвате, които могат да обезценят усилията. Не е важно да се задъхвате, докато тренирате или да преминете до границата на изтощение, но това е от особено значение броя на сърдечните контракции в минута (пулс, PR) . Ако прекалите и сърцето ви бие с пулс над 170 удара в минута като борба за живот, можете да сте сигурни, че усилията ви са били почти напразни. В това състояние тялото ви не е в състояние да изгаря мазнини. Изгарят се само захарите и в случай, че тялото свърши от тях, мускулната маса започва да се изгаря.
За да отслабнете ефективно, т.е. За да изгаряте мазнини, трябва да смучете. а постигнете еробична активност, т.е. дългосрочна спортна дейност, която трае повече от 20 минути и означава постоянен стрес върху организма, по време на който сърцето ви бие с оптимална скорост. Тази оптимална скорост (пулс) е от порядъка на 120-145 сърдечни удара, в зависимост от пола, възрастта, ръста и теглото. Следователно тя трябва да се определя индивидуално за всеки човек.
Определяне на оптимален PF:
Трябва да определите максималната и минималната импулсна честота (PFmax и PFmin). Максималният TF е съгласно формулата 220 - сегашната ви възраст решителен. Минималният TF се определя в покой на китката. Легнете по гръб около 5 минути, лежете абсолютно неподвижно и не реагирайте на никакви събития около вас. След 5 минути измерете PF на китката или друга точка на пулса (например каротидна артерия). Следователно резултатът от сърдечните удари е PFmin. Чрез изваждане на PFmax - PFmin получавате т.нар Импулсен резерв PR.
Вашият оптимален пулс за отслабване се определя, както следва:PR * 0,6 + PFmin
Например: Ако съм на 32 години и съм измерил сърдечната честота в покой PFmin 70 сърдечни удара/мин, тогава моят оптимален PF е 141 сърдечни удара в минута. Изчислението се извършва по следната формула:
(((220-32) - 70) * 0,6) + 70 = 140,8 ___________________________________________________________________________
Само чрез непрекъснато наблюдение на PF по време на тренировка с такъв Монитор за сърдечен ритъм може да се постигне ефективно отслабване и по-значително подобрение на физическото състояние!
Използвайки Sportester, ние сме в състояние да го направим PF по време на упражнения и фитнес дейности като колоездене, кънки или бягане винаги под контрол.
Спортърите са основно Ръчен часовник, допълнен с каишка за гърди, където вашият PF непрекъснато се предава безжично от лентата на гърдите към часовника, който може да го покаже, а часовникът е способен на това, за да покаже нежелани промени в PF в посока нагоре или надолу със звуков сигнал .
В действителност има ситуации, които напр. Искам да изгарям мазнини, докато карам колело или кънки, използвам спортния тестер, който ме държи постоянно в оптималната PF зона. Ако надвиша тази зона нагоре или надолу поради моята активност, спортният тестер незабавно ме предупреждава за този факт със звуков сигнал, поради което временно увеличавам или намалявам физическата активност. Това е единственият начин за ефективно изгаряне на излишните мазнини и укрепване на мускулната маса, като по този начин се увеличава цялостното физическо състояние.
Необходимо е също така да се осъзнае, че аеробната активност, подходяща за отслабване, далеч не е ограничена до тренировки във фитнес центрове с бягащи пътеки, елиптици, велотренажори или VibroGyme s. Със Sportester, пързаляне с кънки, скандинавско ходене, колоездене или скутери, или други дейности на открито през топлите месеци, се превръщат в аеробни дейности.
За сравнение, един час тренировка на велотренажора означава консумация на калории от около 1700 kJ. Ако имате подобна дължина напр. Прави ролкови кънки, изходът може да бъде дори 2500 kJ.
Ето защо е идеално да се допълнят аеробни тренировки на открито (бягане, колоездене или кънки) със спортен тестер със силови тренировки със силовите продукти. По този начин систематично се укрепват всички части на тялото и с използването на спортния тестер мастните тъкани също се разграждат ефективно.
В случай, че се нуждаете от специализирана помощ от нашите обучители и диетолози, ние сме подготвили пакети за вас, които включват професионално обучение и съвети за хранене, както и подходящи насоки за отслабване.
„Екипът от обучители inSPORTline и диетолози ви пожелава успех.“
Препоръчваме следните спортни тестери
- Спортен тестер inSPORTline
- Спортен тестер Sigma
- Спортен тестер Suunto
В сътрудничество с нашия екип от специалисти сме подготвили ръководството на тема „Правилно обучение със спортен тестер“.
Ако искате да отслабнете ефективно и правилно, има много грешки, които трябва да избягвате, които могат да обезценят усилията. Не е важно да се задъхвате, докато тренирате или да преминете до границата на изтощение, но това е от особено значение броя на сърдечните контракции в минута (пулс, PR) . Ако прекалите и сърцето ви бие с пулс над 170 удара в минута като борба за живот, можете да сте сигурни, че усилията ви са били почти напразни. В това състояние тялото ви не е в състояние да изгаря мазнини. Изгарят се само захари и в случай, че тялото свърши и тях, мускулната маса започва да се изгаря.