Как им помагат дихателните упражнения
Мюнхен - В момента хората в Германия изглеждат така, сякаш са „в състояние на шок“, казва Сандра Гавен, лекар в клиниката за рехабилитация Usedom на едноименния остров в Балтийско море. "Буквално задържате дъха си и се надявате, че самият той не ви е ударил. Общото отношение изглежда е: И без това не можете да направите нищо."
Но това не е напълно вярно, казва лекарят, чиято клиника също се грижи за много хора с респираторни заболявания като ХОББ или астма, както и за пациенти, оперирани на белите дробове.
„Един ресурс, който определено все още има потенциал, са хората“, казва Гавен спешно. "Никой - особено от рисковите групи - не знае дали ще страда от двустранна пневмония през следващите няколко седмици." Но: Всеки може да укрепи белите си дробове и имунната система чрез много прости дихателни упражнения - този ефект е научно доказан.
Пациентите с тумор на белия дроб например биха упражнявали и целенасочена дихателна терапия преди планирана операция: „Това им позволява да се излекуват по-бързо, да се отдалечат от вентилатора по-бързо и могат също така да се справят по-добре с евентуална пневмония като усложнение на тяхната операция“, казва Gawehn.
Доктор: „Този ефект на доминото може да спаси животи“
За настоящата пандемия на короната това означава: Ако някой тренира белите дробове всеки ден предварително и по-късно се разболее сериозно от инфекция с Covid 19, той може да премине без изкуствена вентилация - или поне да се измъкне от машината по-рано. „Средно един или два дни по-рано“, казва Гауен.
И това освобождава ресурси за други болни хора: леглата и вентилаторите са на разположение по-бързо и болничният персонал може да се грижи за другите болни хора. „Този ефект на доминото може да спаси безброй животи“, казва лекарят. Но: часовникът тиктака. "Пикът на короната се очаква през следващите няколко седмици. Ако обаче дихателната терапия е започнала едва тогава, наистина е късно", предупреждава Gawehn.
Какво всеки индивид може да направи за себе си
30 минути упражнения на ден: Например, джогинг, също пред телевизора, правене на лицеви опори - те също са полезни за дихателните мускули - както и скачане на крикове и разтягане. Само 150 минути упражнения на седмица укрепват устойчиво имунната система.
Ежедневни дихателни упражнения: "В YouTube има и много добри обяснителни видеоклипове ", казва Gawehn. За неспортисти, например, лекарят препоръчва това видео:
А за спортни хора:
Още дихателни упражнения, които също са много подходящи за възрастни хора, можете да намерите по-долу.
Което също помага
Пейте на глас: Това също укрепва белите дробове и дихателните мускули. "Особено след тренировка за дишане, силното пеене гарантира, че белодробните алвеоли се отварят отново. Това означава, че белите дробове се проветряват по-добре - а това от своя страна затруднява вирусите и бактериите да генерират суперинфекция", казва лекарят. Сандра Гавен също препоръчва да свирите на духов инструмент.
"Дълбоко дишане на въздишка": Това трябва да се прави три пъти на час, за да се оптимизира вентилацията на белите дробове. Тъй като силните, дълбоки въздишки автоматично водят до дълбоко и правилно дишане.
Състезание с памучна топка: Това е особено популярно сред децата. Вариант 1: За да направите това, просто издухайте две памучни топки над масата със сламка. Вариант 2: Две деца седят една срещу друга и духат памук през сламките си в посока на другото. Който успее да издуха памучната вата в целта на другия - като във футбола - печели.
Надуйте балони или играйте на сапунени мехурчета.
Живей здравословно: Не пушете (вече), не пийте алкохол, яжте здравословно, ходете на дневна светлина за един час на ден и спите най-малко 7,5 часа.
Пийте много: "Здравите хора трябва да пият по три литра чай или вода на ден “, препоръчва Gawehn.
Съвети за ежедневни тренировки - подходящи и за възрастни хора
Те могат да се правят, докато седят и трябва да се правят ежедневно, за да работят.
Спирачка за устни: "Това е основна техника, която трябва да се използва за всички следващи упражнения ", казва дихателният терапевт Сузане Вайгел от клиниката за рехабилитация на Узедом. Нейният колега, лекарят Хасан Кианзад, демонстрира няколко от упражненията за снимката. Дишайте дълбоко през носа за спирачната устна. След това бавно издишайте през хлабаво подредените си устни, сякаш ще подсвирнете. Повторете три или четири пъти.
Тренирайте дишането в гърдите: И двете ръце са плоски върху гърдите ви. Докато вдишвате, гърдите ви се издигат срещу плоските ви ръце. Когато издишате, гърдите отново потъват. Повторете седем до десет пъти.
Тренирайте дишане по хълбока: Поставете двете ръце плоски върху тазобедрените кости и бавно ги избутайте нагоре към подмишниците - но само до ребрената дъга. Останете в това положение и дишайте дълбоко навътре и навън. Усетете съзнателно движението на ребрата с пръсти. В резултат на това пространствата между ребрата ви се разширяват и вие подобрявате способността си да дишате.
Тренирайте коремно дишане: Двете ръце лежат плоско по корем, под пъпа. По време на вдишване коремът се притиска към двете ръце и коремът се избутва далеч напред. Докато издишвате, коремът трябва активно да се привлича, но да не оказва натиск с ръце.
Ръцете се използват само за усещане на посоката на дишане. Повторете седем до десет пъти. Направете кратка почивка след всяко упражнение и се отпуснете тук в позиция, наречена „седалката на кочияша“: За да направите това, наведете горната част на тялото напред, подпрете се с предмишниците си на бедрата, сякаш сте кочияш, който може да пусне юздите, защото конят работи добре.
Изходна позиция за всички от следните упражнения: Седнете изправени и на предната трета на стол (за предпочитане без облегалка). И двата крака са успоредни един на друг. Между коленете ви има място само за вашия юмрук.
Упражнение 1:
Нека ръцете ви висят отстрани на тялото. Направете юмрук с ръце при вдишване и го отворете отново, когато издишвате. Повторете 20 до 25 пъти. Продължете с упражнението, но сега дръжте ръцете си отворени, дланите обърнати назад. Докато вдишвате, завъртете дланите си напред, а докато издишвате, обърнете дланите назад.
Повторете десет пъти. След това разтворете ръцете си настрани като крила на нивото на раменете. Дланите първоначално са обърнати надолу. Докато вдишвате съзнателно, обърнете дланите си нагоре. Докато издишвате, завъртете дланите си надолу. Повторете седем до десет пъти.
Упражнение 2:
За да разхлабите раменния пояс, кръгнете двете рамене назад. И двете ръце висят отстрани на тялото. Повторете седем до десет пъти.
Упражнение 3:
Сега поставете краката си на ширината на раменете. Повдигнете двете си ръце към тавана и изпънете ръцете си последователно, сякаш берете ябълки. Отворете и затворете ръцете си, докато се разтягате. Повторете 15 до 20 пъти.
Упражнение 4:
Последното упражнение се състои в махане на ръцете настрани. За целта ръцете висят свободно до тялото и след това се редуват (изпъват) и люлеещо се придвижват напред и назад. Повторете упражнението 20 до 30 пъти за всяка ръка.
Ето упражненията за дихателна тренировка с респираторен терапевт Сузане Вайгел от клиниката за рехабилитация Usedom:
И ето интервю с д-р. med Sandra Gawehn от клиниката за рехабилитация Usedom:
Прочетете тук: 40 души, заразени в дом за стари хора в Олденбург