Как? ’Или’ Какво; влезте във форма след ваканциите на Мария Клер
Добави към любими Мария Ставрева/Гети Имиджис
Едва се бяхме върнали, когато вече търсехме умора. Между възобновяването на ежедневието, падането на слънчевото греене и нощта, падаща по-рано и по-рано, динамичността поема удар. Но не, този път няма да бъдем спечелени от околната летаргия. За да не бъдете един от онези измити хора от самото начало и да се справите с падането в бодър режим, по-добре е да създадете ефективна програма за атака днес. и реалистично.
Наспи се
„За да имате повече енергия през деня, трябва да започнете, като подобрите качеството на съня си“, настоява професор Дамиен Легер, ръководител на Центъра за сън в болницата Hôtel-Dieu в Париж и президент на Националния институт по съня и бдителност (INSV). През нощта се организира основното енергоспестяване, за да се подготви организмът да се изправи правилно на следващия ден: спад в сърдечните и дихателните честоти, спад на температурата, възстановяване на увредената мускулна тъкан, възстановяване на имунната защита. В случай на лош сън не са изпълнени оптималните условия, необходими за ежедневното ни представяне и енергийния ни баланс.
Лягайте си в редовно време, избягвайте дрямките повече от половин час следобед, не злоупотребявайте със стимуланти (кафе, чай.) След 17 ч. Спрете компютъра и поне видео игрите час преди лягане и си вземете Следователно минимум седем часа сън на нощ са първите правила, които трябва да се приемат. Но това не е достатъчно, особено когато живеете в забързано темпо и професионалният натиск е огромен.
Движете се повече
"Физическата активност е отличен начин за облекчаване на стреса и увеличаване на възстановяващия ефект на съня, казва професор Легер. Действа върху биологичния часовник по начин, подобен на този на интензивната светлина, чрез ресинхронизиране на циркадния ритъм на тялото." В допълнение, той трансформира нервната умора във физическа умора, която по-специално насърчава дълбокия бавен сън: най-регенеративният.
Американско проучване, проведено през април 2008 г. в Университета на Джорджия, по този начин ясно показа, че практикуването на физическа активност, дори и с ниска интензивност, е достатъчно, за да извлече най-много "раплапла" сред нас. Тридесет и шест здрави доброволци, на които липсва енергия, бяха разделени на две групи. Някои трябваше да участват в три седмични гимнастически сесии, други останаха неактивни, без начинът им на живот да е различен. В края на шест седмици присъдата беше убедителна: първата се чувстваше много по-малко изтощена от втората. Признаците им на умора са намалели с 65%, а енергията им се е увеличила с 20%. Разбира се, колкото по-продължително е физическото усилие, толкова по-голяма е печалбата, вероятно поради производството на ендорфин (хормон на благосъстоянието), който се задейства, за да намали усещането за болка, когато мускулните клетки започнат да страдат.
Като доказателство: изследователи от университета в Тел Авив (Израел) проследиха 1632 ръководители, изтощени от твърде много професионален стрес в продължение на девет години. Тяхната работа, публикувана през януари 2012 г. в The Journal of Applied Psychology, ясно установява съществуването на причинно-следствена връзка между техния спортен график и способността им за физическа и интелектуална съпротива. Служителите, които редовно се посвещават на спорта четири часа седмично, не изгарят, за разлика от тези, които правят по-малко. Но внимавайте, "не преувеличавайте и двамата, предупреждава д-р Кристоф Лелонг, спортен лекар. След шест часа седмично умората поема."
Двадесет до четиридесет минути упражнения два или три пъти седмично са идеални.
Контролиране на вашия сладък зъб
В случай на внезапна помпа, ние мислим, че захарта ще ни даде тласък на жизненост. Е, съвсем не! Освен ако не сте пропуснали хранене, не сте положили интензивни физически усилия или не сте изпитали силна емоция, има малък шанс да сте в истинска хипогликемия.
Поради своето анксиолитично действие захарта създава временно усещане за благополучие, но енергията, която осигурява, е с лошо качество. И реакцията е бурна: няколко часа след бързото поглъщане на захар, ние сме дори по-уморени от преди. Свързвайки се с протеини, реакция, известна като гликиране, захарта блокира освобождаването на енергия. Резултат: клетките ни функционират неправилно и тялото ни е изтощено.