Как храненето и упражненията ви помагат да се справите с безпокойството - Дан Буджор - Бамбуков масаж
Социалната дистанция, причинена от пандемията COVID-19, не само ограничава свободата ни на движение, но има силно въздействие върху психиката. От една страна, ежедневният поток от новини внушава в душите ни чувство на страх и безпокойство, а от друга страна, лишаването от социални и развлекателни дейности извън дома, генерира дискомфорт, раздразнителност, апатия и безпокойство. Колкото по-дълго е извънредното положение, толкова по-големи недостатъци се усещат, като същевременно намалява способността на имунната система да се бори срещу антигени. Как диетата и упражненията ви помагат да управлявате безпокойството, стреса и страховете, разказваме в днешната статия.
Как да разберете дали просто се притеснявате или изпитвате епизоди на тревожност?
Стресът е константа в ежедневието, особено в градските райони, където натоварването и натискът върху времето отразяват психиката на всеки индивид. И стресът, и тревожността са емоционални реакции, като разликата между двете прояви е в естеството на спусъка. С други думи, причинност. Стресът винаги се основава на външен фактор, независимо дали е изключително претенциозен шеф, досаден роднина или напрегната ситуация. Вместо това тревожността действа в ранните етапи „с ръкавици“ и не усеща присъствието й до момента, в който е насадила достатъчно тревоги и тревоги, за да повлияе сериозно на качеството на живот. Стресът обикновено изчезва при отсъствието на спусъка, но безпокойството остава добре установено, дори ако теоретично факторите, които обясняват неговото присъствие, не са активни.
Тревожността е като форма на обострен стрес, който бавно и неусетно нахлува във всички нива на психиката, откривайки соматизиращи вектори във физическия план. Не е нещо, върху което можете да поставите пръста си, което можете да „обвинявате“ за лошо състояние или за лошо представяне на работното място. Тревожността е реакция на много нервни разстройства в тялото, на фона на негативни мисли, които дисбалансират нервната система. Симптомите изобщо не трябва да се пренебрегват, особено тъй като те оказват влияние върху качеството на живот и продължават, като не преминават лесно: безсъние, епизоди на депресия, мускулно напрежение, повишен или неравномерен пулс, изпотяване, главоболие или болки във врата, диария, аритмии и др. В допълнение към когнитивно-поведенческата терапия, която има отлични резултати в борбата с тревожността, има няколко прости стратегии с полезни ефекти, които са строго свързани с волята и индивидуалната решителност и които могат да бъдат асимилирани без много усилия към начина на живот: повече движение и надграждане по отношение на храненето.
Физическата активност облекчава симптомите, свързани с безпокойството и предотвратява тяхното връщане
Вече знаете колко полезен е спортът за здравето на цялото тяло и ако сте клиент на нашия център, със сигурност вече сте открили, че бамбуковият масаж върви ръка за ръка с упражнения и балансирана диета. Разбира се, когато изпитвате безпокойство, последното нещо, което искате да чуете, е да направите някакво упражнение или да резервирате членство във фитнес зала. Но не става въпрос за това. Не е нужно да практикувате спорт, ако изпитвате отвращение към каквато и да е форма на тренировка или ако упражненията на бягащата пътека, на мотора или на друго устройство започват от самото начало с голяма въздишка. Спортът не е за всеки и не би трябвало да бъде. Някои хора просто не са съвместими с интензивна физическа активност. И е напълно добре. Вместо това изключително важното понятие в даденото уравнение е това на ДВИЖЕНИЕ. Без значение каква форма или степен на интензивност би имало. Можете да се качвате и спускате по стълбите, вместо да се обаждате на асансьора всеки път, можете да се разхождате пеша, вместо да призовавате за каквото и да е пътуване с кола или можете да правите по-често поръчка около къщата, ако това ви харесва.
В настоящия контекст всяка дейност, която ви кара да ставате от дивана и да се движите, може да промени настроението ви: да поливате растенията, да работите на балкона или в градината, да организирате шкафовете, да почиствате къщата и т.н. Научно доказано е, че 30 минути ежедневни упражнения наистина помагат за подобряване на симптомите на тревожност и предотвратяват тяхното връщане. Движението и простото намерение да започнете дейност означават, че препрограмирате психиката си, че го отвличате от тревогите и тревогите и че фокусирате енергията си върху нещо градивно и позитивно. Освен това, когато тренирате тялото си, мозъкът произвежда ендорфини (химикали, които са част от категорията на невротрансмитерите, като серотонин и допамин), които имат "аналгетична" роля и регулират общото настроение, улесняващо психическото отпускане.
Също така, ако вашата тревожност причинява гадене или спазми, това означава, че хормоните на стреса са надвишили нормалния праг. Упражненията, дори умерените упражнения, помагат на тялото да освободи кортизол и спомага за повишаване на концентрацията и вниманието. Всичкият излишен секретиран кортизол също е отговорен за умората или общата физическа бавност, така че след като се успокоите, ще се почувствате по-добре.
Вие сте това, което ядете: храни, които помагат да се поддържа позитивно настроение
Преди няколко години екип от изследователи от Харвард предприе обширно проучване, за да покаже, че чревният тракт е свързан с емоциите. На практика всяко усещане, което изпитваме, предизвиква реакция в червата. Някои отговори са приятни, други вместо това се превръщат в болка или обострени състояния. Бактериите в червата изпращат съобщения до мозъка, въз основа на които той освобождава хормони в тялото, които влияят на вашето настроение и настроение. Как се чувствате след обилно и обилно хранене? Тежък, с липса на енергия и сякаш нетърпелив да подремне. Това се дължи на повишаването на нивата на кръвната захар, което потиска орексина, химикал, който ни държи нащрек. Не е нужно да променяте основно диетата си, за да намалите безпокойството и да регулирате емоциите си. Достатъчно е да вземете предвид някои препоръки за храна с доказани изключителни ефекти върху безпокойството: