Как естествено да намалите нивата на кортизол естествено списание Therapeutes
Кортизолът е основният хормон на стреса. Ако имаме нужда всеки ден, за да живеем, понякога може да ни обезпокои. Ако не можете да отслабнете, чувствате се много уморени през цялото време или имате високо кръвно налягане, нивата на кортизол може да са твърде високи.
За щастие има начини да намалите естествено нивата на кортизол, за да ви помогнат да се почувствате по-добре.
Например, адаптогенни растения са известни с това, че понижават кортизола и това е само едно от многото възможни решения.
Прочетете за повече начини за естествено понижаване на високите нива на кортизол.
Как да намалите нивата на кортизол естествено ?
Преминете към пълноценна диета и спазвайте противовъзпалителна диета.
Проблемите на кръвна захар (особено хипогликемия) и възпаление може да допринесе за високи нива на кортизол и други хормонални дисбаланси.
Следвайте a противовъзпалителна диета ниско съдържание на преработени храни и високо съдържание на антиоксиданти, фибри и хранителни вещества е от съществено значение за балансирането на хормоните, контролирането на апетита ви и отвеждането ви по пътя към добро здраве.
Това е и ключът към това да ви помогнем подкрепете надбъбречните жлези, и по този начин ви позволява да постигнете и поддържате a здравословно тегло, чрез стимулиранеенергия през деня и да ви помага спи по-добре през нощта.
Някои от най-важните хранителни фактори, допринасящи за възпалението и високите нива на кортизол, са:
- Диета с високо съдържание на захар и кръвна захар (с много пакетирани храни, рафинирани зърнени продукти, сладки напитки и закуски)
- Консумирайте големи количества рафинирани мазнини и трансмазнини
- Прекомерна консумация на кофеин и алкохол
- недостатъчен прием на микроелементи и антиоксиданти
- Не получавате достатъчно фибри (което затруднява балансирането на кръвната захар)
- Не получавате достатъчно здравословни мазнини или протеини (което може да доведе до
- Глад, наддаване на тегло и хипергликемия)
Вместо това яжте ниско гликемична диета, добавяйте здравословни мазнини и протеини към всяко хранене и се уверете, че приемате достатъчно фибри и фитонутриенти, като ядете много пресни плодове и зеленчуци. (1)
Някои от най-полезните храни за понижаване нивата на кортизол и стабилизиране на нивата на кръвната захар включват зеленчуци, плодове, кокосово или зехтин, ядки, семена, постни протеини като яйца, риба и пробиотични храни (като кисело мляко, кефир или култивирани зеленчуци).
Прочети:
2. Идентифицирайте правилното количество сън
The момент, на продължителност и качество на съня кортизол с всички влияния (2).
Това беше особено очевидно в преглед на 28 проучвания, които установиха, че кортизолът се увеличава при хора, които спят през деня, а не през нощта.
С течение на времето липсата на сън води до увеличаване на нивата на сън. Ротацията на работата също нарушава нормалните ежедневни хормонални модели, което допринася за умората и други проблеми, свързани с високия кортизол (3).