Бележката отслабва
Един от най-здравословните спортове в света е плуването, защото работи абсолютно с всичките ви мускулни групи, без да претоварва тялото и без да отслабва ставите. Освен това плуването ви помага да изгорите много калории, но няма да усетите усилието силно, какъвто е случаят например при бягане. Всеки може да плува или да прави аеробика във водата, дори хора с различни заболявания или по-възрастни. На практика няма никакъв недостатък за плуването, освен да отидете до басейна или морето.
Много хора се чудят дали плуването отслабва, и отговорът е да. Този спорт напълно тонизира тялото ви, изгаря много изгорени калории и, което е много важно, ви помага да поддържате сърцето си здраво.!
Открийте някои от ползите за здравето и фитнеса от плуването!
Плуването отслабва и тонизира тялото ви
Когато плувате, усилията, които тялото ви полага, за да се движи през водата, са пълна тренировка, но с ниско въздействие върху ставите. Тялото е изцяло стресирано, а плуването повишава издръжливостта му и го тонизира без негативни последици.
Ето защо плуването отслабва и какви ползи има:
1. Плуването изгаря много калории. Докато бягате на бягащата пътека, изгаряте около 200 калории на час, при средна интензивност на усилията плуването „се топи“ между 500 и 700 калории на час! Плуването изисква всички мускулни групи, така че процесът на отслабване да бъде еднороден и тялото ви да стане хармонично и тонизирано във всички области. Броят на изгорените калории е основната причина да започнете да плувате!
Техниката на плуване също е много важна: обичайната, при която последователно изваждате един крак и една ръка от водата, може да доведе до изгарянето на 400-500 калории, в зависимост от скоростта, с която плувате; Техниката на пеперудата, при която ръцете се движат на полукръг, докато краката се бутат във водата, е най-взискателната и ви помага да изгаряте до 700 калории на час.
Други много взискателни видове упражнения са бягане във вода и плуване по гръб.
2. Плуването ви поддържа здрави. Строго погледнато от гледна точка на физическата подготовка, здравето на сърцето и белите дробове е от съществено значение и колкото по-висока е устойчивостта на тези органи към усилията, толкова по-лесно ще можете да отслабнете, без да усещате, че „отдавате духа си“. Проблемът с другите спортове е, че може да се случи така, че да надхвърлите лимитите си и в крайна сметка да си навредите. Например, в случай на бягане, винаги трябва да измервате пулса си и да го поддържате в определени граници, така че загубата на тегло да е здравословна. В случая с плуването обаче нещата са много по-прости, защото се изисква цялото тяло, но никога не се преуморява.
3. Това е спорт с много по-малко неудобства от другите. Кардио тренировките означават силен пулс, задух и много, много пот, да не говорим за мускулните болки и общия дискомфорт, който изпитвате по време на усилието. Плуването изглежда като игра в сравнение с тези кардио сесии! Поддържате постоянна телесна температура във водата и никога не се чувствате прегряти. Тъй като по време на плуване трябва да имате постоянен ритъм, цялото тяло реагира много добре, дишането и пулсът се регулират и мускулите са достатъчно кислородни, за да не получите болка.
За да осъзнаете как плуването ви помага да отслабнете бързо, трябва да знаете основното правило за калориен дефицит в процеса на отслабване: за да отслабнете килограм, имате нужда от калориен дефицит от 7000 калории за даден период ( минус един кг за седем дни). Това означава, че ще трябва да изгорите 7000 повече калории, отколкото сте вкарали в тялото си чрез храна или да създадете този дефицит, като консумирате по-малко количество храна. Трудно е да се постигнат резултати само чрез спорт или диета, защото ще се натъкнете на две крайности: твърде много усилия или глад. Поради тази причина трябва да комбинирате спорта с храненето, за да отслабнете. Дефицит от 1000 калории на ден може да се постигне чрез диета (ако ядете 500 калории по-малко от обикновено) и чрез спорт (ако изгаряте 500 калории по време на тренировка). Като се има предвид, че плуването изгаря много калории за кратко време и по здравословен начин, това е една от най-ефективните възможности за тренировка.
Убедих те в това плуването отслабва? Ако е така, открийте топ 5 от басейните в Букурещ, за да започнете работа!