Как ефективно да укрепите предмишниците
Как ефективно да мускулираме предмишниците? от Руди Коя ->
Мускулите на предмишниците са мускулите, които виждаме най-много, особено в тениска.
Мускулестите предмишници винаги впечатляват, като Попай и различават практикуващия от обикновения заседнал на пръв поглед.
Анатомия на предмишниците
Предмишниците са изградени от впечатляващ брой мускули. За тази статия сме запазили само тези с действие върху лакътя или китката. Въпреки това има деветнадесет от тях и затова, за да опишем по-добре тези мускули, ги разделихме на две категории.
Първо, повърхностните мускули, тоест тези, които виждаме:
Благодаря на Клер Сенекал
Дългият супинатор или брахиорадиалис е най-големият мускул в предмишницата. Ние го покриваме в статията за тренировка за бицепс за сила, тя се побира върху раменната кост и завършва на лакътната кост.
Благодаря на Клер Сенекал
Супинаторът или късият супинатор е мускул, който също има дълбока част. Той се вкарва върху лакътната кост (горната част) и върху раменната кост (страничен епикондил) и завършва на радиуса.
Кръглият или дългият пронатор преминава от раменната кост (епитрохлея) и лакътната кост (лакътна костна жлеза) към радиуса (пронаторна тубероза).
Воларният мажор или флексор carpi radialis се вкарва в раменната кост (медиален епикондил) и завършва в ръката (втора метакарпална).
Малката или дългата палмарна част се поставя върху раменната кост (медиален епикондил) и завършва върху палмарната апоневроза, която се простира до ръката.
Flexor digitorum superficialis възниква от раменната кост (медиален епикондил), костната кост (короноиден процес) и радиуса. Тя ще образува четири отделни сухожилия за последните четири пръста, които всички се побират на втората фаланга.
Предният лакътен или флексорен карпи улнарис се вкарва в две части върху лакътната кост (олекранон) и върху раменната кост (медиален епикондил). Той се спуска по протежение на лакътната кост, за да завърши в кост на ръката, пизиформната кост.
Задната лакътна или разгъваща carpi ulnaris възниква от раменната кост (епикондил) и лакътната кост и завършва на ръката (основата на петата метакарпална).
Първият радиален или разтегателен carpi radialis longus възниква от раменната кост (външен ръб, долна част) и завършва на ръката (основата на втората метакарпална).
Вторият радиален или разтегателен carpi radialis brevis приляга върху раменната кост (епикондил) и завършва в ръката (основата на третата метакарпална).
Extenor digitorum е мускул, който се вкарва в раменната кост (долната част) и който също образува четири сухожилия за последните четири пръста.
Екстензорът на малкия пръст също произхожда от раменната кост и завършва със сухожилието си, което отива, както подсказва името, върху малкия пръст.
Сега да разгледаме дълбоките мускули, тези, които не можете да видите:
Квадратусът на пронатора е мускул от долната четвърт на предмишницата, който приляга над лакътната кост (лакътна кост, предно лице) и завършва в радиуса (предно лице).
Дълбокият флексор на пръстите на пръстите се вкарва над лакътната кост (предната повърхност). За разлика от повърхностния флексор, това дава четири сухожилия, завършващи на последните фаланги на последните четири пръста.
Дългият флексор на пръста се приляга над радиуса и завършва на втората фаланга на палеца.
Абдукторният лонгус на палеца произхожда от задните повърхности на лъчевата кост и лакътната кост. Завършва на палеца (основата на първата метакарпална).
Дългият разтегателен пръст се вмъква над лакътната кост и завършва при втората фаланга на палеца.
Extenor digitorum brevis е мускул, който се вписва под абдуктора longus на лакътната кост. Завършва на първата фаланга на палеца.
Индексът на екстензора произхожда от лакътната кост (дорзалната страна) и завършва със сухожилието си, което се обединява с това на екстензорния дигитурум.
Естетични аспекти на предмишниците
Какво дава големи предмишници:
Патрис - 08/2009