Как действа метаболитната диета предимства; недостатък

Не е нужно да сте на строга диета, за да отслабнете. Това твърдят поддръжниците на метаболитна диета или режим. При такава диета трябва да внимавате какво ядете. Ако знаете какво можете да ядете, не е нужно да бъдете особено пестелив. Това трябва да позволи на всички да свалят 10 килограма в рамките на 28 дни.

Изследвахме за вас как работи тази диета и на какво трябва да обърнете внимание.

Като дразните малко тялото си, можете да изгаряте телесните мазнини, без да се налага да променяте приема на калории. Но как работи? Какво трябва да направите и какво не трябва да правите?

Хейли Помрой е автор на книгата: „Метаболитната диета, постно за 28 дни“. Тук ще ви обясним подробно тази диета.

Какво включва метаболитната диета?
Метаболитната диета в три стъпки
Стъпка 1 - Метаболитна диета: - Въглехидрати
Стъпка 2 - Метаболитна диета: Протеин
Стъпка 3 - Метаболитна диета: въглехидрати, протеини и здравословни мазнини
Интензивните упражнения могат да се комбинират добре с диета
Спортове, които са най-подходящи за метаболитна диета
8 важни съвета за ускоряване на метаболизма ви
Преди всичко яжте храни с висока топлинна стойност
Кои храни с висока топлинна стойност се препоръчват?
Ползи от метаболитната диета
Недостатъци на метаболитната диета
Изгаряйте бързо излишните килограми и мазнини по корема с много прости рецепти за отслабване

Какво включва метаболитната диета?

Хейли Помрой е американският автор на книгата: „Метаболитната диета, постно за 28 дни“. В него тя описва регенерацията на собствения метаболизъм. Или казано с други думи, това ви помага да подобрите метаболизма си.

Следвайки конкретен хранителен план, вие карате тялото си да работи. Това е, за да се гарантира, че тялото изгаря директно погълнатата храна и не я превръща в телесна мазнина. Постоянно ядейки храни с различни хранителни групи, човек може да ускори метаболизма. Това означава, че тялото трябва да работи усилено, което означава, че е необходима повече енергия, за да поддържа метаболизма.

Правите ли ненужни грешки, които забавят отслабването?

Метаболитната диета в три стъпки

Диетата е разделена на три стъпки. Във всяка фаза трябва да консумирате различни хранителни вещества. В първата фаза започвате с напълно обезмаслена храна, след това фокусът е върху въглехидратите. Тъй като това е доста монотонно, тази фаза не трябва да продължава твърде дълго. След 2 дни можете да преминете към втора фаза. След това все още ядете без мазнини, но сега ядете храна, която съдържа много протеини. Тази фаза също продължава 2 дни. В третата фаза можете отново да консумирате здравословни масла и мазнини. След това последователно ядете въглехидрати и протеини. Тази фаза продължава 3 дни.

Стъпка 1 - Метаболитна диета: - Въглехидрати

Започвате с яденето на много въглехидрати и напълно без мазнини, така че няма и здравословни мазнини. Можете да ядете нещо от 5 до 6 пъти на ден. Тялото ще трябва да свикне, защото ще трябва да усвоява много въглехидрати. Храната е напр. се състои от плодове, хляб и зърно. След два дни преминавате към стъпка 2.

Стъпка 2 - Метаболитна диета: Протеин

Дори в тази фаза храната остава напълно без мазнини. Менюто вече ще съдържа основно протеини. И тук тялото първо ще трябва да превключи, тъй като от третия ден нататък храната се състои от растителен протеин, риба и месо. По време на тази фаза не трябва да се ядат въглехидрати.

Бихте ли искали пример за седмично меню за отслабване, включващо рецепти и списък за пазаруване?

Щракнете тук и ще ви го изпратя безплатно.

Стъпка 3 - Метаболитна диета: въглехидрати, протеини и здравословни мазнини

След 4 дни стигнахте до точката, в която имате малко повече свобода да ядете това, което бихте искали. Планът за метаболитно лечение вече съдържа здравословни мазнини, но също така и въглехидрати и протеини. Диетата на този етап ще наподобява доста нормална диета. Въпреки това, зеленчуците ще играят много важна роля в плана за метаболитно лечение.

Интензивните упражнения могат да се комбинират добре с диета

Резултатите от диетата могат да бъдат допълнително подобрени чрез енергични упражнения. Често хората смятат, че диетата е най-добре да се комбинира с кардио упражнения (програма за упражнения, която се основава на пулса). Но това е вярно само отчасти. Най-добрият начин да комбинирате кардио тренировки със силови тренировки. С силовите тренировки изграждате повече мускулна маса, а повече мускулна маса води до по-добро изгаряне на телесните мазнини.

Интервалните тренировки са най-ефективният спорт, с който да подкрепите диетата си. Изгарянето на мазнините също може да се увеличи, ако не се тренира по час, а по-скоро два пъти по половин час. Разбира се, трябва да е възможно да се планира това в ежедневието. За метаболитна диета обаче се препоръчва малко по-различен режим на упражнения.

Спортове, които са най-подходящи за метаболитна диета

Когато тренирате в комбинация с метаболитна диета, можете да направите класификация в зависимост от фазата. Фаза 1 е най-доброто време за завършване на интензивна кардио тренировка. Във фаза 2 трябва да преминете към силови тренировки. В тези спортове обаче трябва да сте сигурни, че сте добре придружени. Във фаза 3 трябва да се отпуснете повече и да се опитате да намалите стреса. Можете да направите това напр. постигнете чрез йога.

8 важни съвета за ускоряване на метаболизма ви

Трябва да придобиете контрол над метаболизма си. Изненадвайки метаболизма си, можете да го тренирате. Това се постига чрез ядене на хранителните вещества, които ще ускорят метаболизма ви. Тук ще разгледаме по-отблизо 8 важни съвета.

Уверете се, че получавате достатъчно калории. При този тип диета човек не отслабва, като ограничава приема на калории.
Избирайте храни с висока топлинна стойност. Това означава, че това трябва да е храна, която не е лесна за смилане. Но повече за това по-късно!
По време на тази диета трябва напълно да се избягва алкохолът. Но това всъщност се отнася за всички диети.
Пийте много, особено вода.
Можете да поддържате добър метаболизъм още по-добре с интензивни упражнения. Това също е добре за мотивиране на хората да се придържат към диетата.
Метаболизмът може да се увеличи чрез понижаване на стайната температура с един градус. В резултат на това тялото ще трябва да работи по-усилено, за да поддържа тялото си на температура.
Погрижете се добре за закуската си! Трябва да закусите възможно най-рано. Това бързо кара храносмилането ви.

Преди всичко яжте храни с висока топлинна стойност

Яденето на шоколад дава на тялото директен тласък. Захарта се усвоява и усвоява от организма много бързо. За съжаление това увеличава метаболизма само за кратко време. Следователно продуктите с много захар имат само ниска термична стойност. Това означава, че те се усвояват доста бързо. Те също така изискват малко усилия, за да може тялото да усвои. Ето защо захарта има тази ниска термична стойност. Зеленчуците, протеините и фибрите, от друга страна, имат висока топлинна стойност. Това са правилните храни за метаболитната диета.

Кои храни с висока топлинна стойност се препоръчват?

Следните храни играят важна роля в диетата за метаболизма. Те имат висока топлинна стойност и освен това са здрави. Целта на тази диета е, разбира се, отслабване, но тази цел трябва да бъде постигната възможно най-здравословно. Кои продукти трябва да ядете (с кратко обяснение)? Ограничаваме се до 8 здравословни храни:

Ползи от метаболитната диета

Отделните стъпки отнемат само 2 до 3 дни. Това прави диетата разнообразна. Тъй като напълно променяте диетата си (план за метаболитно лечение) на всеки няколко дни, тя никога не става скучна. Това е ефективен начин да свалите голям брой килограми само за един месец с малко усилия. Ако се придържате добре към плана за хранене, не само ще видите как килограмите ви падат, но и ще получите всички хранителни вещества, от които се нуждае тялото ви. С тази диета също не е проблем да закусите (от правилния вид) вечер преди лягане.

Недостатъци на метаболитната диета

Трябва добре да помислите какво и кога да ядете. Лесно е да объркате плана си за метаболитен режим, ако се храните неправилно. Това не е диета, която искате да спазвате само няколко дни, за да отслабнете бързо няколко килограма. За да се отървете бързо от килограмите си, можете по-добре да изберете друга диета. Нужен ви е добър нощен сън, за да видите ефекта лесно. Ако спите по-малко от 4 часа, това може сериозно да наруши метаболизма ви.

Изгаряйте бързо излишните килограми и мазнини по корема с много прости рецепти за отслабване

Знаете ли, че 1 на 3 души дори наддава на диета, вместо да отслабва? (Източник)

Ето защо разработих ефективен и модерен метод за отслабване, който е лесен за поддържане и без йо-йо ефект.

Ще получите прекрасни рецепти за бързо изгаряне на мазнини с трайни резултати.

Ще откриете следното в моята популярна книга с рецепти за отслабване, наред с други:

Над 100 вкусни рецепти, които се приготвят бързо и лесно (и които останалата част от семейството също ще хареса)
Как да сваля няколко килограма седмично с моите вкусни рецепти за месо, риба, птици или вегетариански ястия
6 различни категории рецепти, включително ястия с птици, рибни ястия, вегетариански ястия, салати, сосове, дресинги, десерти
Спестяване на време, готови дневни и седмични планове + съвети за пазаруване

Открийте как можете да свалите няколко килограма седмично с много прости и вкусни рецепти за отслабване: