В хладната вода - стилове на плуване с един поглед
Плуването е перфектният многостранен спорт. Дали за релаксация, изграждане на мускули, за повече издръжливост или за освобождаване на напрежението: плуването ви кара да се чувствате добре. Колко ефективна е тренировката в действителност обаче зависи от стила на плуване и правилната техника. Ето преглед на стиловете на състезания на бруст, кроул, гръб и делфини.
Плуването ви прави удобни
Плуването предлага всичко, което можете да си пожелаете в спорта за издръжливост. Всички големи мускулни групи са равномерно укрепени, но опорно-двигателният апарат е пощаден от плавателността на водата. Това прави плуването много подходящо за хора с наднормено тегло и проблеми със ставите. Плувците насърчават кръвообращението в тялото и активно намаляват стреса. Това освобождава както физическото, така и психическото напрежение.
За да може спортът да развие оптимално своите здравословни ефекти, това зависи от индивидуално подходящия стил на плуване и правилната техника.
Гърди: релаксация и движение
Стилът на плуване на жабата беше основата за развитието на бруста, който е много популярен при нас. Този стил на плуване се състои от редуване на ритници с ръце и крака. Краката са прави, докато ръцете описват полукръг под повърхността на водата. Когато ръцете са поставени пред главата, се получава ритник в крака.
Брустът изгаря солидни 700-800 калории на час. Мускулите на ръцете, гърдите и краката са оптимално укрепени. За да облекчите гръбначния стълб е важно да не държите главата си напълно над водата. Като цяло брустът е най-бавният стил на плуване.
Инсулт: за калорични наркомани
Ако искате повече скорост във водата, пълзенето може да е подходящо за вас. Това, което често изглежда трудно от разстояние, е доста лесно да се научи. Ритникът с крака работи с малки, редуващи се ритници с леко свити колене. Ударът на ръката се извършва чрез редуване на потапяне пред главата с удължени ръце. Когато едната ръка отново се изтегли от водата, главата (която иначе е под вода) изтегля въздух от другата страна.
Постоянството за един час е изтощително - но наградата с поне 900 изгорени калории е страхотна. След като ръцете са отговорни за голяма част от движението напред, мускулите им също са предизвикани най-много. Освен това обхождането е идеално за увеличаване на издръжливостта.
Гръб: Релеф за гръбначния стълб
Плуването назад е полезно за тялото. Този относително прост стил на плуване се практикува с гръб надолу. Тъй като главата никога не е потопена във вода, дишането също не е проблем. Гребнете краката си, последователно потопете ръцете си над главата във водата. Отдалеч стилът на плуване изглежда като „грешно“ обхождане. Ако направите всичко правилно, първо се гмуркате във водата с малкия пръст, а след това отново с палеца.
Този стил на плуване е идеален за тези, които имат проблеми с гърба или които седят много. Други стилове на плуване са по-подходящи за отслабване - в крайна сметка само 500 калории се изгарят на час.
Делфин: взискателният стил на плуване
Делфините са грациозни, интелигентни животни. Съответно посоченият стил на плуване също не е за начинаещи. Тялото се движи на вълни през водата. Ръцете се изтеглят под водата към бедрата (едновременно) и след това бързо се придвижват отново над ръба на водата. Ритникът с крак едва ли е по-лесен. Докато бедрата се спускат, долните крака трябва да се изкачват нагоре. След това долните крака се ритат надолу с помощта на свитото коляно. След стила на пълзене, делфинът е вторият най-бърз стил на плуване за технически отлични плувци.
Тази върховна техническа дисциплина по плуване е физически много напрегната и следователно идеална за увеличаване на издръжливостта. Консумацията на калории обикновено надхвърля 900 kcal на час.