Как да започнете да упражнявате 1 упражнение, което да правите всеки ден
Чувствате ли се някога претоварени с диета или програма за отслабване? Или ви липсва време и търсите малки неща, които можете да направите, за да се чувствате по-добре за себе си? Имаме мамят, за да ви помогнем да започнете.
Ето списък на малките упражнения, които можете да правите за пет области на тялото си. Всеки ден има различен влак! Придържайте се към тази рутина и ще видите промяна след няколко седмици.
Малките (но умни) упражнения се движат за всеки ден от седмицата
Понеделник: Застанете и стиснете
Можете да правите това упражнение, когато сте изправени и дори докато чакате на опашка!
Първо застанете с крака на разстояние няколко сантиметра, като се уверите, че петите ви са точно зад пръстите на краката. С изправени крака, стегнете корема и започнете да свивате вътрешната част на бедрата си. Докато правите това, ще забележите, че коленете ви се удрят. За да предотвратите това, не забравяйте да извиете пищялите си така, че долните крака да се отделят един от друг. Сега ще атакувате вътрешната част на бедрата и ще защитите коленните си стави. Правете това за 60 секунди!
Вторник: Повдигане на дупето
Опитайте това упражнение: започнете с ръце и колене на килима или йога постелка. Поставете ръцете си точно под раменете и коленете точно под бедрата, на ширина на ханша. Включете корема, след това повдигнете дясното коляно от пода. Поддържайки крака си сгънат, натиснете десния крак нагоре към тавана. Поддържайки крака си сгънат, не забравяйте да повдигнете покрива с десния крак.
Ще почувствате, че седалището ви се свива. Направете това 20 пъти на десния крак, след това преминете към левия крак.
3 упражнения за тонизиране на глутеусите
Сряда: режийни разширения
Задната част на ръцете е проблемна зона за много хора, но е лесно да се насочите и стегнете. Можете да направите това упражнение, докато държите галон мляко, някои книги или дори бутилки с вода.
Достигнете ръцете си с един предмет на ръка (или ако имате гири, използвайте 8-10 килограма тежести). Отпуснете раменете си, докато стигнете ръцете си. Прегърнете ръцете си до ушите, след това сгънете лактите си, така че да посегнете зад себе си с предметите, които държите. След това изпънете ръцете си нагоре, така че да са изправени. Ще почувствате стегнати ръце.
Ако сте на публично място или търсите алтернатива, опитайте друга версия на това упражнение: застанете с крака до бедрата, наведете се напред и стегнете корема. Прегърнете лактите отстрани и изпънете ръцете си право назад. Ще почувствате стягане в трицепсите и след това върнете ръцете си в изходна позиция. Повторете едно от тези упражнения за 20 повторения!
Четвъртък: странична криза
Докато лежите по гръб, сгънете коленете и дръжте краката си плоски на пода. Уверете се, че краката ви са на ширина на бедрата. Наклонете таза си, като издърпате пъпа към гръбначния стълб, след което свиете главата, врата и гърдите. Достигайки ръцете си директно към глезените, след това достигайки към десния глезен с дясната ръка, връщайки се в центъра, и след това лявата ръка към левия глезен. Повторете това 10 пъти на страна.
Можете да направите това в леглото, когато се събудите или точно преди да заспите.
Петък: Достигнете вино
Ако с нетърпение очаквате чаша вино в края на седмицата, опитайте това забавно упражнение, преди да наградите себе си! Налейте около ¼ чаша вино във винената си чаша и легнете на пода. Поставете чашата между глезените или краката си или върху маса. След това наведете главата, шията и гърдите си заедно и танцувайте ръце до виното, сякаш посягате към него! Повторете 20 пъти, след това извадете чашата за вино и си налейте пълна чаша!
Стефани Мансур е треньор по начин на живот и отслабване за жени. Присъединете се към предизвикателството си за отслабване тук!