Връзката между стреса и неправилното хранене - изследване на ума ви
Стресът сам по себе си може да е проблем и понякога може дори да доведе до нездравословен начин на живот. Хората в стрес попадат в омагьосан кръг: да се хранят зле, защото са стресирани и да бъдат стресирани, защото им липсват хранителни вещества.
Увеличава се броят на хората, страдащи от стрес поради лошо хранене и липса на жизненоважни вещества. Когато сме под напрежение и стрес, често не ядем достатъчно здравословна храна, които съдържат много захар и наситени мазнини например. Този избор на дефицитни храни, освен други здравословни проблеми, може да доведе до повишен стрес с течение на времето.
Лоши хранителни навици по време на стрес
Един от начините за намаляване на стреса е да обръщате голямо внимание на диетата си по време на стресови моменти.
След това нека разгледаме най-често срещаните видове лошо хранене. Ако осъзнаете това и успеете да контролирате хранителните си навици, можете и вие Намали стреса.
1. Пийте твърде много кафе
Кафето е мощен стимулант, който ни осигурява енергия, тъй като кафето действа върху мозъка, като се бори с умората и умората. Но Кафето също има дълбоки ефекти върху тялото и трябва да се разбира като стимулант, който води до пристрастяване.
Дори ако кафето има добри свойства в умерени количества, Установено е, че прекомерната консумация на кофеин води до високо кръвно налягане. Енергийните напитки, чай и шоколад също съдържат кофеин. Кофеинът повишава нивата на кортизол в кръвта, който също е хормон на стреса Главоболие, сърцебиене и нервност мога да водя.
2. Храни, които повишават нивата на кортизол в организма
Кафето не е единствената храна, която повишава нивата на кортизол бяла захар и прости въглехидрати имат този ефект.
Храни, които са богати на наситени мазнини и транс-мазнини също повишават нивата на кортизол. Тези мазнини се съдържат в силно преработени храни, както и във пържени храни.
Голяма консумация на животински продукти като червено месо, сирене и обезмаслени млечни продукти, може да бъде спусък за високи серумни нива на кортизол.
За да се поддържа баланс на кортизола, препоръчително е да се избират пълноценни храни с много фибри и храни с високо съдържание на мононенаситени и полиненаситени мастни киселини за въглехидрати.
3. Пропуснете храненията
Друг навик, който много хора, подложени на стрес, са пропускането на хранене. Храната обаче е от основно значение за регулиране на стреса.
С храната тялото получава необходимата енергия и хранителни вещества, от което се нуждае, но не е достатъчно просто да яде нещо, както видяхме.
Извинението на повечето хора е, че те са твърде заети, за да успеят да се хранят здравословно. Но Самото сядане и хранене отпуска тялото и оставя мозъка да си почине, и по този начин натегнатото напрежение се освобождава до известна степен.
Един от начините да се храните здравословно, но без усложнения е да използвате естествени енергийни шейкове и зелени смутита. Те се приготвят бързо и лесно и осигуряват на организма важни хранителни вещества.
4. Не пийте вода
Пиенето на вода е от основно значение за правилното функциониране на организма и мозъка. Но освен че изпълнява жизненоважното водоснабдяване, водата има и ефект на намаляване на стреса в организма: Когато пием вода, до мозъка се изпраща съобщение за успокоение. Ако имате време да спрете да пиете, това означава, че не сте в никаква опасност и така умът се успокоява.
5. Преяждане
Емоционални атаки на хранене са и отговор на стреса. Особено ако отдавна не сте яли или пили вода.
През повечето време, когато се храните по емоционален начин, вие избирате най-малко подходящите храни, като бързо хранене, богата на мазнини и висококалорична храна.
За да предотвратите тези неуспехи, винаги трябва да имате под ръка някои здравословни възможности, за да задоволите глада си, особено хидратиращи плодове и вода.
Лошата диета не само води до стрес, но и отслабва имунната система, което може да доведе до сериозни здравословни проблеми. Ако се храните добре, ще изпитате по-малко стрес и по-добро психическо и физическо здраве.