Пролет и психологическо благосъстояние

Променя ли се настроението ви в зависимост от сезона? Почувствайте как зареждате батериите си при първите слънчеви лъчи в началото на пролетта и очаквайте с нетърпение да станете по-активни и оптимистични.?

Наближаваме бързо топлите и светли пролетни дни, денят се удължава, дебелите дрехи лесно изчезват от гардероба и някои от нас стават, може би, по-продуктивни и пълни с живот.

Има ли някакво научно обяснение за колебанията на настроението в зависимост от сезона?

Според Наръчника за диагностична и статистическа класификация на психичните разстройства някои хора могат да получат разстройство, което е свързано с промяна на сезоните:

Сезонно афективно разстройство е особен тип афективно разстройство, което започва през есента и зимата и засегнатите изпитват симптоми, подобни на депресията: умора, всеобхватна тъга, липса на интерес към дейности, затруднено сън.

Това се дължи по принцип на факта, че денят става по-кратък и слънчевите лъчи присъстват все по-малко.

Депресивните симптоми трябва да са по-интензивни от честите промени в настроението, които повечето хора изпитват, когато настъпи студеният сезон. Също така, за да може да бъде сезонно афективно разстройство, интензивните депресивни симптоми трябва да се провеждат поне две години подред, в същия календарен период и да не се влияят от други събития в живота на човека.

Това разстройство продължава през зимните месеци и с настъпването на пролетта то изчезва и психологическото благополучие се появява отново, поради което пролетта се счита за сезон на надеждата.

Изследванията показват, че серотонин и мелатонин те също биха участвали в промени в сезонните разпоредби. Намаляването на слънцето предизвиква депресия чрез промяна на нивата на серотонин, което може да повлияе на настроението, или нивата на мелатонин, които играят роля при формирането на съня и настроението.

Две други неотдавнашни проучвания предполагат, че може да участва едно мозъчна верига който свързва специални светлооткриващи клетки в ретината с области на мозъка, които влияят на благосъстоянието. Когато тези клетки открият по-кратки дни, те изглежда използват тази верига, за да изпращат сигнали към мозъка, които могат да накарат човек да се чувства депресиран в тъмни дни.

Какви са психологическите ефекти на пролетта?

През 80-те години еволюционен биолог на име Едуард О. Уилсън въвежда термина биофилия - вроденият афинитет на човека към природата. Той вярваше, че ние сме еволюирали като част от околния пейзаж, а не като нещо отделно от него.

Положителните психологически ефекти от доброто и топло време са добре документирани, така че когато слънцето излезе, най-добре е да отделяте време всеки ден, за да се възползвате от него. Но не само светлината и топлината ни карат да се чувстваме добре, това са и птиците, дърветата, миризмата и всичко, което красотата на природата предполага през пролетта.

Какви са научно документираните ефекти?

Появата на слънцето и увеличаването на деня ще повлияе на нивата на серотонин и мелатонин, което ще окаже голямо влияние върху нашето психично здраве.

Повишено ниво на серотонин ще доведе до повишено благосъстояние, ще подобри цикъла ви на сън, ще помогне на паметта и ще увеличи сексуалното желание. мелатонин произвежда се в по-високи нива, когато навън е тъмно и ни кара да спим повече, което също води до зимен сън през зимата. С настъпването на пролетта нивата на мелатонин в организма намаляват и ние ставаме много по-активни и продуктивни. Витамин D които тялото произвежда, когато контактуваме със слънцето, поддържа здравословен живот и ни помага да поддържаме костите си здрави.

Топло време тя също участва в психологическия баланс. През този период, след като имунната ни система води непрекъсната битка със зимните вируси, тя може да си почине и тялото не депозира толкова енергия, за да поддържа имунната система нащрек, както през студения период.

Проучванията също така показват, че топлото време също е свързано с повишена креативност и търсене на нови преживявания, като по този начин разширява нашите перспективи.

Надежда и оптимизъм. Дълго време настъпването на пролетта беше свързано с появата на надежда и нарастването на оптимизма. От древни времена хората са виждали пролетта чрез факта, че цветята се появяват отново, земята става по-цветна и плодородна, дърветата покълват и всичко оживява отново.

Проучванията показват, че с идването на пролетта в терапевтичния процес се появява съществена надежда, хората са по-мотивирани да се променят и да станат по-оптимистични за бъдещето. Двете концепции оказват силно влияние върху психичното здраве, като и двете са основни нагласи за преодоляване на симптомите на депресия и тревожност.

Какво можем да направим през пролетта, за да бъдем по-щастливи?

С повишаването на температурите пролетта е сезонът за упражнения на открито. Това може да ви помогне да поддържате психологически баланс, да ви помогне да презаредите батериите и да избегнете изгаряне.

Разхождайки се на слънце за енергиен тласък.

Можете да се заредите с енергия, ставайки по-активни, можете да увеличите концентрацията си и да се възползвате от всички предимства, които слънцето ви предлага.

Можете да се възползвате от по-дълги дни, за да се занимавате с хобита.

Здравословният начин на живот също включва практикуване на хобита, а пролетта е подходящият сезон за връщане към приятни занимания.

Прекъсване на връзката с офиса.

Можете лесно да поемете глътка свеж пролетен въздух, когато се чувствате изтощени. Можете да обядвате в парка или просто да се разходите.

Повече време за общуване.

Повечето хора стават по-активни, студът навън изчезва и срещите с приятели и семейството зачестяват.

Време е за градинарство.

Доказано е, че грижата за растенията и цветята носи много ползи за психичното здраве. Можете да развиете релаксираща градинарска рутина, която може да ви помогне да премахнете ежедневния стрес и да развиете благосъстояние.

Можете да пътувате с приятели и семейство.

Пролетта е сезонът, когато пътуванията на открито или посещението на даден град стават все по-чести. Температурите са благоприятни и ефектите от почивката след натоварен период на работа са изключително полезни за психичното здраве.