Как да започнете да натоварвате коляното след нараняване
Тренировка за болки в коленете и краката - Част 2
За най-голям ужас на унгарските физиотерапевти, един от моите познати - който, между другото, не е учил физиотерапия у дома - твърди, че е влязъл в собствената си терапия за движение 10 часа след собствената си операция на кръстосани връзки. Според него рехабилитационните упражнения трябва да започнат възможно най-скоро, тъй като в противен случай след възстановяването ставата ще бъде скована и уязвима - тоест има вероятност да бъдете наранени отново до няколко месеца. Поради тази причина в следващото писмо ще представим конкретно практики за отзоваване след нараняване.
Важна забележка в началото: градация! Да, за съжаление в този случай наистина е ключово нещо, към което трябва да се придържате още повече сега, независимо дали ви харесва или не.
Когато отново започнете да работите върху повредена възпалена част от тялото, можете много лесно да определите, без никакъв медицински диагностичен инструмент, колко можете да се напрягнете. Имате страхотна, нашият роден измервателен инструмент: болка.
Представете си едно Скала от 10 за болка, където 10 е най-ужасната болка, която някога сте изпитвали, когато тялото ви вече бяга от припадък. И 1 е, да речем, онзи вид усещане, когато героят в екшъна изсъска мъжки, когато героиня в разкъсана рокля дезинфекцира раните си. На тази въображаема скала за болка, дръжте рехабилитационните упражнения около 3-4! Ако сте в състояние да направите това - да, колкото и да е трудно, но спрете да не се натоварвате докрай - тогава болката също бавно ще изчезне от тренировка към тренировка!
The първа практика просто, така че нагоре може да се започне дори след най-грубата травма и операция, ако отокът е отшумял малко. Поставете една или две възглавници под коленете си, за да ви подкрепят. Просто вдигнете малко колене, огънете се под около ъгъл 140-150 градуса. Нека започнем добре от тази ситуация удължаване на крака завършек. Това е като да ритате мънички: напрягате и след това отпускате коленете си. Да кажем, че ако правите 50-100 такива хода на всеки два часа, тогава мускулите на краката запазват тонуса си и кръвоснабдяването на тъканта се подобрява. Това ще ускори лечебния процес!
Следващата такава стъпка може да бъде подготовка за истински клек, познат от книгата „Затворническа практика“ свещници - един вид "с главата надолу клекове". В този случай движението вече е близо до истинско клякане, но дори не е нужно да носите тежестта на цялото си тяло, което е голяма помощ. Просто се издигате до задната част на врата, поддържате гърба с ръка, след това спускате коляното до брадичката и след това го изстисквате. Изпълнява се сравнително лесно, но когато работите с достатъчно голям брой повторения, може би вече чувствате, че не е толкова просто! Ето видео от упражнението: