Как да започнете да бягате Ръководството за добро бягане

Бягането е един от най-популярните спортове в света. Защо ? Всичко, от което се нуждаете, е добър чифт маратонки и волята, за да започнете. Следователно това е дейност, отворена за всички !

Как да започнете да бягате и да се научите да бягате добре? Отговорът на този въпрос може да изглежда толкова прост. Ако обаче искате да напреднете в тази дейност, ще трябва да придобиете основите на бягането. Да го видим точно сега !

Ползите от бягането за нашето здраве

По-голямата част от хората практикуват бягане за физическите, социалните и умствените ползи, които тази дейност може да осигури. Предимството е, че всеки може да се занимава с този спорт, никога не е късно да започнете.

Ето някои от многото други причини, поради които хората избират да се кандидатират:

Бягането ви позволява да отслабнете: практикувайки тази дейност, ще можете да изгаряте калории, което вероятно ще ви накара да отслабнете.
Бягането помага за борба със стреса: ако сте стресирани, бягането е чудесно за облекчаване на натиска. Когато се натоварите, ще освободите хормон, наречен ендорфин (наречен хормон на щастието). Секрецията на ендорфин ще ви накара да се почувствате по-добре, да се отпуснете и да намалите стреса.

Работещи за създаване на социално взаимодействие: някои хора са доста самотни и предпочитат да тичат сами. Ако обаче искате да сте в група, е напълно възможно да тичате с приятели или дори с колеги. Това е чудесен начин за създаване на социално взаимодействие.
Бягане за по-добро здраве: проучване от Станфордския университет показа, че бегачите могат да живеят по-дълго и по-здравословно. Тази дейност по-специално ще се бори срещу някои сърдечно-съдови заболявания, ще намали риска от остеопороза и ще помогне за регулиране на холестерола.

Различните средства, с които можете да тренирате бягане

Има различни видове тичане:

Тичане в града: Един от най-популярните видове бягане, защото е най-удобен. Това включва пътища, пътеки и тротоари. Всичко, което трябва да направите, е да излезете от къщата си и да се раздвижите. За тези, на които им е трудно да тичат в града, има специални писти за бягане. На писта няма да се притеснявате за коли, велосипедисти или дори животни. Лесно е да се измери изминатото разстояние. Пистата също е идеално място за работа по специфични тренировки като спринт или дори интервални тренировки (HIIT).

Бягане на бягаща пътека: чудесна алтернатива на бягане на открито при лошо време. Можете да бягате у дома с покупката на бягаща пътека. Ако не, можете да отидете на фитнес, който обикновено има пътеки за бягане. Предимството е, че обикновено е по-лесно от бягането на открито. Можете да изберете скоростта, както и наклона на вашата бягаща пътека, което е полезно за промяна на вашите тренировки.

Пътека бягане: Това е добър вариант за тези, които обичат да се наслаждават на пейзажа, докато спортуват малко. Пътеката обикновено се провежда в сърцето на природата (планина, пустиня, гора, равнина). Отивате на приключение и целта ще бъде да избегнете капаните на природата.

Състезанието: някои бегачи се наслаждават на тръпката и състезанието. Има различни формати за бягане, независимо дали става въпрос за 5 км, полумаратон или дори цели маратони. Повечето хора се състезават не за победа, а само за да си поставят лична цел и да я постигнат. Защо не опитате ?

7 неща, които трябва да знаете, за да започнете да бягате

Ако сте начинаещ или искате да напреднете в практиката на тази дисциплина, е необходимо да вземете предвид определени фактори, за да започнете от десния крак.

Започнете, като посетите Вашия лекар: ако искате да започнете да бягате, може би си струва да се консултирате предварително с Вашия лекар. Той ще може да направи равносметка на здравословното ви състояние и да види дали сте подходящ за практикуването на тази дисциплина.

Имайте добър чифт маратонки: Важно е да изберете правилните маратонки, за да ви е удобно, когато тръгнете да бягате. Вашите маратонки трябва да отговарят на вашия крак и вашия стил на бягане. Направете обиколка на специализирани магазини за бягане, за да се снабдите с най-добрите маратонки.

Загрявка: Важно е да се загреете добре преди да започнете сесията, за да постепенно повишавате телесната си температура и да избегнете наранявания. Можете например да ходите или да бягате с ниска интензивност за 5 до 10 минути.

Спазвайте инструкциите за безопасност: особено за тези, които практикуват на открито. Вземете под внимание знаците и бъдете бдителни. Би било жалко да има инцидент !

Опъвам, разтягам: След като приключите тренировката си, ще бъде важно да се разтегнете добре. Започнете, като намалите темпото на крачките си, за да намалите температурата на тялото. Второ, ще правите упражнения за разтягане на долната част на тялото. Това има предимството да се избягват наранявания и да се подобри възстановяването на мускулите чрез намаляване на въздействието на мускулната болезненост.