Упражнявайте се у дома, у дома или на открито Каква болка се решава от спорта 4 специалисти обясняват
от A.T., четвъртък, 30 юли 2020 г., 12:29 ч.
- Какви трикове има, за да ви стимулират да спортувате у дома?
- Как да убедите най-заседналата си приятелка да спортува?
- Упражнявайте се във фитнеса, у дома, тичаме на открито?
- Можем да правим всякакви упражнения у дома или има някои забранени?
Защо е важно да поддържаме физическото си здраве?
Пола Ника: Навсякъде откриваме изследвания за факта, че упражненията повишават имунитета, помагат при по-неприятни психични състояния, това е теорията. И тогава е важно да намерим мотивацията си и да намерим стила на упражнения, който ни подхожда и който можем да правим в контекста, в който живеем.
Андрей Йонеску: Връзката между ума и тялото е от съществено значение, определено трябва да спортуваме, да направим рутина за излизане .
Ина Гиуке: Хора, които не могат да ходят на фитнес по различни причини, сега, седнали вкъщи, могат да опитат спорт и да разберат какво означава да бъдеш активен човек спрямо заседнал живот след няколко дни.
Фактът, че сте у дома, във вашата среда, но също така и заобиколени от хора, защото има няколко души, които спортуват едновременно с вас, ви помага да се чувствате по-добре.
Имаме онлайн програма, посветена на тези, които искат да спортуват от уюта на дома, изпълнена от MedLife: НАЧАЛЕН КЛАС - Уроци по кратък пилатес, фитнес и медицинска гимнастика за здравословен начин на живот.
Създаваме оптимални условия за работа, има три различни класа медицинска гимнастика, пилатес и фитнес, в които можете да участвате, в които участват хората. Програмата стартира през април и продължава, хората идват и са развълнувани, те ни казват колко добре се чувстват и колко са се развили във връзка с физическото, а след това и психическото състояние, качеството на живот.
Какви трикове има, за да ви стимулират да спортувате у дома? Как да убедиш мъжа да спортува у дома? Във фитнеса имате повече поведенчески стимули.
Ина Джушка: Напротив, у дома това е строго свързано с вашата воля, с индивида. Ако искате да излезете от зоната си на комфорт, да се опитате да видите какво означава да се движите, ще го направите и ако имате програма, ясно опитайте.
Необходима ви е минимална воля, за да опитате поне веднъж. Ако веднъж сте дошли в някой от нашите класове, е невъзможно да не се върнете, определено ще опитате отново.
Как да убедите най-заседналата си приятелка да спортува?
Пола Ника: Първо трябва да видиш каква е мотивацията. Всеки от нас има някакви нужди, да се отърве от стреса, трудностите, да подобри настроението или отношенията си с партньора си с килограми, добри отношения с партньора. След като откриете нуждата, вие му давате конкретни мотиви за тази нужда. Всеки трябва да намери своята мотивация.
Всеки се отблъсква в нещо, някои в храна, други в кавги с жена си, аз избрах спорта и в свободното си време все още спортувам, това е здравословна зависимост.
Упражнявайте се във фитнеса, у дома, тичаме на открито?
Андрей Йонеску: Както в книгата, най-добре е да се прави навън, но е добре да се прави, където и да се възползвате от възможността да го направите.
Онлайн спортът е красив, толкова е удобен у дома. Защо не отидете на фитнес? Защото е по-удобно да седите у дома в кресло, да гледате телевизия. Ако някой е с вас, за да ви каже, нека вдигнем едната и после другата ръка, тя е с вас, по-лесно е. Мисля, че за това става въпрос: отвориш бутон, ние ще те държим под око и ще се уверим, че правиш всичко както трябва.
Мисля, че е чудесно някой да те вдигне от стола, да те насочи към професионални неща. Факторът, който ви мотивира, от моя гледна точка: когато болката се появи, вие ясно ще бъдете мотивирани да я намалите или изкорените.
Каква болка може да облекчи медицинската гимнастика?
Андрей Йонеску: Най-често срещаният тип болка е болката в гърба, между лопатките, гръбначния стълб, от едната или другата страна, на гърба, в областта на шията. Болката може да бъде разрешена доста бързо чрез движение, ако няма свързани състояния.
Можем да правим всякакви упражнения у дома или има някои забранени?
Паула Ника: Не съм фен на тежките и шумни устройства, фен съм на движенията, при които използвате собственото си тегло. Можете да правите всякакъв вид упражнения. Пилатесът е вид упражнения, разработени в Германия от Джоузеф Пилатес по време на Втората световна война, използвани като медицинска гимнастика за принудени да останат в леглото, но без сериозно заболяване.
Пилатес работи повече от мускулната страна, йога от емоционалната. Има неща, взаимствани от йога, като важността на дишането. Мускулите са кислородни, устойчивостта на усилия се увеличава и упражненията са много по-ефективни.
В допълнение към упражненията със собствено тегло, ние се приспособихме към това, което имаме около къщата, тежести или бутилки с вода от половин литър, стол, кърпи, стик за моп, възглавници вместо топки.
След като отидем на фитнес, изпитваме силен глад, ако тренирате у дома и хладилникът е близо. Напразно тренирам, ако след това опитам три вида сладолед, какъв тип диета се препоръчва след тренировка или преди?
Ина Джушка: Особено след пилатес ще продължите да изгаряте калории за около час. В идеалния случай трябва да забравите, че имате сладолед в хладилника, ако искате да отслабнете. Ако нямате проблеми с теглото, яжте сладолед, но не цялата кутия, само за да задоволите желанието си.
Ако искате да отслабнете, сервирайте сладолед до 13:00, когато имате ускорен метаболизъм.
Какво се препоръчва за бременни и новородени майки? Какви упражнения мога да правя у дома?
Пола Ника: Много е важно за бъдещите майки да разберат, че бременността не е болест, ако сте бременна, това не означава, че трябва да спрете всички дейности, навиците, които сте имали преди. За съжаление много бременни жени разбират това. Важно е да имате одобрението на лекаря за упражнения и препоръчвам продължителна активност да се извършва след 15 седмици от бременността, след като бременността бъде фиксирана.
Според моя опит има 2 вида бременни жени: тези, които са спортували на доста високо ниво преди и са разочаровани, че трябва да направят нещо, тези, които не са и в контекст, като пандемия, влизат в този вид дейност и осъзнайте ползите. Спортът се прави със съзнание за личните граници и здравето на бебето.
Пренатален пилатес препоръчвам да се прави до последната седмица на бременността. С напредването на задачата упражненията стават по-лесни, упражненията се модифицират според техните нужди.
Благоприятни ефекти: коригира стойката, намалява болките в гърба и ставите, помага за настроението, помага за предотвратяване на коремна диастаза след бременност.
За новите майки помага за тонизиране, бори се с постнаталната депресия.
Коремът не се препоръчва поне 5 месеца, защото не правите нищо, освен да влошите коремната диастаза, има специфични упражнения, които сближават коремните мускули.
Има упражнения, които можете да правите с бебето си безопасно.
Добре е да правите медицинска гимнастика сами вкъщи?
Андрей Йонеску: Трябва да се направи със специалист. Ако не знаете какви упражнения са полезни за вас и не ги правите правилно, напразно ги правите. Можете да правите разтягания, мускулни разкъсвания, от съществено значение е да имате някой, който да ви напътства, когато е необходимо.
Правилната позиция в офиса. Съвети, които да ни помогнат да се отървем от болките в гърба
Ina Giușcă: Препоръчвам да имате медицинска топка и да седите на топката поне четвърт час, тя ще коригира гърба ви, ще активира корема ви, гърбът ви ще бъде изправен и ще го работите, без да осъзнавате, защото все още сте на компютър и топката принуждава тялото да заеме правилна позиция.
За шийката на матката препоръчвам всяка сутрин, когато се събудим, първото нещо, което правим, е да преместим врата си. Ако забравим, нека направим това, докато си мием зъбите.
Андрей Йонеску: Препоръчвам ергономичен стол с облегалка, имаме нужда от възглавница отзад, лаптопът трябва да е на нивото на очите, не трябва да е по-близо до ръката, не трябва да е по-висок.
Ние правим пауза, някъде след 40 минути, но поне след 50 минути, с ротации на главата, разтягане, ляв и десен наклон, за да отпуснем мускулите.
Добре е да редувате, период с топката, период със стола, да имате опора на краката и ще избегнете този крак до крак, да слизате един крак подред на 10 минути и няма да почувстваме нужда хайде да застанем на краката си
Трябва да сме близо до офиса, не трябва да лежим с мишката. Ако грешим, възниква синдром на карпалния тунел, ние губим ставната функция.