Как да започнем да отслабваме 8 полезни съвета - списание Caminul
Отслабването винаги е било приоритет за всяка жена, независимо от броя на килограмите, показани от кантара. Преди всяка диета или диета, най-важният въпрос е как да отслабнете здравословно. Драстичните диети, които обещават бързи резултати, лишавайки ви от различни храни, имат безброй недостатъци. От друга страна, има специалисти, които казват, че можете да достигнете идеалното тегло, без да се въздържате от храна. Просто трябва да промените малко навиците си и с времето ще започнете да забелязвате резултати. Ето осем полезни съвета за започване на отслабване.
- Намалете порциите
Повечето храни, с които се занимавате, в ресторанта или у дома, са по-големи, отколкото ви трябват. Колко пъти сте си направили труда да изядете всичко от чинията? Ако намалите дневния си прием на храна с 10-20%, ще видите резултати бързо. Ето един прост пример: килограмът е около 7000 калории. Ако намалите 500 калории от дневната си порция, ще загубите един килограм за 2 седмици. За това се опитайте да споделите храна в ресторанта с приятел, а у дома използвайте по-малки контейнери - чинии или купи.
2. Свикнете да закусвате
Много хора смятат, че пропускането на закуска ще консумира по-малко калории, но всъщност те в крайна сметка ги консумират за обяд или дори вечеря. Проучванията показват, че хората, които закусват, имат по-добър BMC индекс и по-добри резултати през целия ден. Причината е, че чувството на глад е по-трудно да се инсталира след обилна закуска, а консумираната сутрин храна се обработва през деня. Можете да опитате купа с пълнозърнести храни, плодове и нискомаслено кисело мляко за добър хранителен старт на деня.
3. "Изключете" хладилника през нощта
Задайте час, след който нямате право да ядете и го уважавайте, за да избегнете яденето вечер по телевизията или нощния глад. Ако все още не можете да се отървете от хапването по телевизията, изпийте чаша чай или хапнете малко диетичен сладолед. Направете си навик да си миете зъбите възможно най-рано, за да не се изкушите повече да ядете след това време.
4. Обърнете внимание на калориите от течности
Течности като сокове, смутита или крем супи също имат достатъчно калории, но не създават усещане за ситост толкова лесно, колкото твърдите храни, така че е лесно да надхвърлите предложения брой калории. Угасете жаждата си само с обикновена или минерална вода и по-рядко с плодови сокове. Ако сте свикнали да пиете чаша или две вино или коктейл, не забравяйте, че алкохолът има значителен брой калории. Ограничете се до няколко уикенда и ще видите разликата.
Най-четените статии
5. Яжте повече сурови храни
Когато ядете много плодове, зеленчуци и зеленчуци, които имат по-малко калории, можете да си позволите да ядете по-големи количества. По този начин лесно, лесно ще премахнете от диетата други храни, по-богати на калории и мазнини. Когато сглобите чинията си, поставете парче месо в центъра и го обградете с много зеленчуци и салата. Ако всеки ден се запасявате със зеленчуци и плодове, диетата ви ще е по-богата на витамини, минерали, фитонутриенти и фибри. Освен това, след като свикнете с плодовете и зеленчуците, ще видите, че апетитът за сладко ще намалее.
6. Изберете пълнозърнести храни
Не е нужно да се отказвате завинаги от хляба и хлебните изделия. Нуждаете се от въглехидрати за енергия. Достатъчно е да ги замените с пълнозърнести храни: пълнозърнест хляб, пълнозърнести макаронени изделия, кафяв ориз, овесени бисквитки и др. Така ще имате балансирана диета, без да се отказвате напълно от хляба.
7. Направете няколко стъпки
Разходките могат да ви помогнат да отслабнете, ако правите това всеки ден. Инсталирайте приложение от тип крачкомер на мобилния си телефон и планирайте поне 5000 стъпки всеки ден. В идеалния случай трябва да можете да правите 10 000 стъпки дневно.
8. Яжте протеини на всяко хранене
Независимо дали става въпрос за вечеря или закуска между храненията, уверете се, че ядете малко протеини: постно месо, ядки, яйца, млечни продукти. По този начин се уверете, че няма да огладнеете много скоро и няма да се изкушите да опитате нещо сладко.
Ако приложите тези 8 прости съвета в ежедневието си, скоро ще започнете да виждате резултати. Не забравяйте, че бързото отслабване е мит. Най-добрият начин да отслабнете е като промените начина си на живот и това изисква търпение и постоянство.