Как да запазите младостта си възможно най-дълго

Дегенеративното заболяване е част от процеса на стареене, но в по-голямата част от случаите то идва от начина на живот. Всеки иска да изглежда добре, независимо от възрастта си, и това е постижимо чрез спазване на здравословна диета и оценка на общото здравословно състояние и спиране на ефектите от стареенето.

Повече от състояние на ума, чувството за младост поддържа хората живи. Изследователите съобщават, че доброто здраве се свързва със 150 минути умерена интензивна физическа активност на седмица, увеличена консумация на диетични фибри, пълнозърнести храни, омега-3 мастни киселини и избягване на захар, транс-мазнини и наситени мазнини. (1, 2, 3, 4, 5, 6, 7)

Основни здравословни навици за поддържане на младостта

1. Дейности

Тези, които остават активни и социални, ще бъдат по-щастливи, ще изглеждат по-млади и жизнени от заседналите, затова се препоръчва да се намерят групи, които споделят едни и същи интереси, доброволчество, спорт, разходки на открито, без замърсяване, колоездене, а когато не е възможно, дори и у дома, отворен прозорец позволява добро оксигениране на мозъка и по този начин по-добро състояние. Освен това слънцето осигурява усещане за благополучие, оцветява кожата и помага на организма да произвежда необходимите витамини.

2. Достатъчно почивка

Сънят е физиологичното състояние на пълноценна почивка, при което тялото се възстановява, за да възобнови ежедневната си дейност, което е необходимо за всеки индивид. Достатъчният сън укрепва имунната система, лекува и допринася за регенерацията на тъканите (чрез освобождаване на хормони) и предотвратява тъмните кръгове, поддържайки кожата еластична и стегната. Колко сън се препоръчва? - поне 8 часа, но в специални ситуации като стрес, който се оказва стареещ, броят на часовете сън, считани за оптимални, може да бъде надвишен.

3. Откажете се от пушенето

Пушенето е вредно за дихателната система, сърдечно-съдовата система и поради произвежданите металопротеинази уврежда колагена в кожата и преждевременно старее кожата, причинявайки бръчки. Отказът от пушене е полезен независимо от времето, рискът от усложнения намалява в условията на отказване от тютюнопушенето.

4. Хидратация и ниска консумация на кофеин и алкохол

Нашето тяло се нуждае от вода, за да остане здраво и да остане в топ форма. Хидратацията подобрява външния вид на кожата и има положителни ефекти върху много функции на тялото.

5. Намаляване на стреса

Стресът съществува в живота на всеки, независимо дали е случаен или непрекъснат и може да причини преждевременно заболяване. За да се отървете от стресови ситуации, избирайте почивки и релаксация всеки ден, когато е необходимо и спете достатъчно. (1, 2, 3, 6)

Начини да изглеждате по-млади и по-здрави

Косата

Променете стила си. Запазете актуализирана прическа или я променяйте от време на време за свеж и младежки вид. Изберете подходящ цвят, който работи с нормалния ви тон на кожата и ви дава увереност. С напредване на възрастта косата ви губи текстурата си, затова поддържайте косата си блестяща, защото придава вид на здраве и младост. Използвайте балсами и стилизиращи продукти, които насърчават блясъка.
Премахнете нежеланото окосмяване. С напредването на възрастта често започваме да получаваме повече косми на нежелани места, като носа и ушите при мъжете и лицето при жените.

кожата

Считана за най-големия орган на тялото, кожата заслужава да бъде обгрижвана.
Не носете грим у дома. Той може да позволи на бактериите да растат и да затвори порите. Измийте лицето си с мек, овлажняващ сапун вечер преди лягане, за да сте сигурни, че е чисто и свежо всяка вечер.
Избягвайте суровите продукти за лице. Почистващите препарати могат да изсушат кожата и да подчертаят бръчките.
Уверете се, че кожата ви остава хидратирана с помощта на овлажнител веднъж на ден.
Замърсяването, възрастта, времето могат да изсушат кожата. Препоръчително е да ограничите излагането на слънце, но ако все пак искате да сте в летните горещини, носете слънцезащитни продукти или използвайте плажен чадър, защото твърде многото излагане на слънце може да унищожи епидермиса и да увеличи риска от рак на кожата.
Опитайте с ретиноли (витамин А). Продуктите, съдържащи ретинол, укрепват и допълват колагена и еластина, дезинфекцират порите и изглаждат кожата. Препоръчва се нежен пилинг.
Инвестирайте в слънчеви очила. Излагането на ултравиолетово лъчение може не само да увреди зрението, но и да подчертае тъмните кръгове.

Диета

Стара поговорка гласи, че вие сте това, което ядете. Хранете се здравословно, ценете хранителни добавки, които имат множество предимства: те забавят процеса на стареене, понижават нивата на холестерола и намаляват риска от рак. Те включват храни като броколи, сьомга, кисело мляко.

Ограничете алкохолните напитки, като изберете зелен чай, който съдържа мощни антиоксиданти с роля в борбата с инфекциите и загубата на тегло. Изберете разнообразна диета: мляко, плодове (осигурява витамини, минерали и фибри, необходими за производството на енергия), зеленчуци и протеини.

Физическо състояние

С възрастта хората забелязват промените, които тя носи. Полезни съвети за добро физическо състояние:

прави кардио, защото увеличава метаболизма, подобрява сърдечната устойчивост и психичното здраве.
йога, пилатес: за гъвкавост
изпотяване: като елиминира токсините, помага за подмладяване на кожата
сексуална активност: разширява артериите и подобрява кръвообращението на кожата
отидете на фитнес
намерете партньор за обучение, защото ще бъдете по-мотивирани и ще работите повече с някой друг, който ви подкрепя
уверете се, че ежедневните ви дейности са по-активни чрез различни домакински задължения
плуване: помага за укрепване на ставите и грижа за мускулите

Зъби и кости

Винаги поддържайте зъбите си бели. Избелването на зъбите е част от нормалния процес на стареене и за да предотвратите тази промяна, използвайте професионални избелващи процедури, като посетите вашия зъболекар.
Усмихвайте се често и се смейте колкото е възможно повече.
Създайте рутина и се уверете, че трябва да следвате стоматологична помощ.
Изберете стоматологични прегледи поне веднъж годишно, защото това е необходимо за здраво и младо тяло. Здравето на вашите зъби е важно и оказва влияние върху други здравословни състояния, така че осигурете годишен преглед.
Калцият, както и другите витамини, е важен елемент в структурата на здравите зъби и кости. Ако вашата диета е с ниско съдържание на калций, се предлагат добавки, които предотвратяват костната чупливост и можете да опитате с увереност.
Избягвайте газираните напитки, които понижават калция от костите. Навиците да се консумират ежедневно влияят върху здравината на костите с течение на времето, така че се препоръчва да се откажете колкото е възможно повече.
Хормонална активност: адекватните нива на естроген при жените и тестостерон при мъжете позволяват добро усвояване на калция и е от съществено значение за профилактика на остеопорозата по-късно.
Проверете лекарствата, които приемате, тъй като някои могат да попречат на метаболизма на калция и други витамини в организма.
Започнете физическа активност възможно най-скоро. Костите достигат максималната си плътност около 20-годишна възраст, така че започнете да изграждате здрави, здрави кости възможно най-рано.

Козметика и лични грижи

Използвайки младежки аромат с нотки на розов грейпфрут, проучванията показват, че жените се възприемат с 6 години по-млади.
Използвайте грим, за да подчертаете кожата на лицето си и да скриете тъмните зони, които ви карат да изглеждате по-възрастни, отколкото сте, като ги покриете с добър грим, за да придадете по-младо лице, но не прекалявайте и се опитайте да използвате леки формули с елементи на блясък. кожата.
Формата на веждите е важна за лицето, тя повдига и подчертава най-добрите черти.
Използвайте по-малко сапуни и стилизиращи продукти, които причиняват суха кожа или удебелена коса.
Поддържайте маникюра, защото добрата поддръжка на ноктите допринася за създаването на изчистен и по-млад външен вид.

облекло

Носете дрехи, които ви помагат да изглеждате по-млади.
Подчертайте талията, като използвате колан, къси якета или изгодни рокли, за да представите красива талия.
Намерете дрехи, които ви пасват и носете подходящия размер.
Скрийте "дефекти". Нито едно тяло не е идеално, но можете да се облечете така, че да стане перфектно. Изберете стилове, които ви подмладяват.
Носете светли цветове и актуализирайте гардероба си с класически модели заедно с актуалните тенденции и не забравяйте да се уверите във фактора комфорт, защото колкото по-удобно се чувствате в дрехите си, толкова по-уверени и по-млади ще изглеждате.
Бъдете отворени за нови стилове, бъдете готови да опитате нови неща и ще бъдете изумени колко нелепо може да изглежда тоалет.
Носете стилни очила с класически дизайн, които ви придават жив и свеж вид. (2, 3, 5, 6, 7)

Здравни грешки

не консумирайте достатъчно течности
не четете етикетите на храните и не проверявайте хранителната информация
липсва ви физическа активност
прекарват много време в сайтове за социални мрежи
сте слушали музика на слушалки, което доведе до загуба на слуха.

Грешките в здравето са често срещани, особено в младостта, но те не са определящи. Предприемете стъпки за по-здравословен начин на живот и избягвайте негативните последици от грешките в младостта си. (3, 5, 7)

След като се захванете със спорт, може да ви е трудно да си направите почивка, особено след като благополучието, което се случва след тренировка.

Мократа сауна е отопляема стая, която хората използват, за да се отпуснат и успокоят някои хора.

Последните изследвания показват, че има разлика между хронологичната възраст, измерена в календарни години.