Как да запазите идеалното си тегло на почивка
Научете повече за паниката, безпокойството, депресията и целия си психичен живот
Как да запазите идеалното си тегло на почивка
Много хора са много резервирани, когато става въпрос за диета на почивка. Мнозина не успяват да ядат разрешените храни и наддават значително. Препоръката е следната: където и да отидете, независимо дали сте на почивка или делегиране, е важно да имате подръка стратегия за тези моменти.
Направете план за пътуването
Около седмица преди заминаването изберете диетична стратегия. Важно е да помислите за това предварително, за да можете да свикнете с идеята и правилата, докато стигнете до дестинацията си. Помислете колко добре планирате да се придържате към графика и диетата си и особено какви изключения си позволявате да правите и колко килограма ви е удобно да качите, ако това е опция. Тези решения са индивидуални и няма правилен или грешен избор.
Някои хора се справят по-добре, ако се опитват да спазват диетата си както преди, за да не напълняват, докато ги няма, но за други хора тази стратегия не работи. Ако правилата са твърде строги за вас, съществува риск да се откажете напълно от диетата и това ще бъде още по-обезсърчително.
Една добра стратегия може да бъде едно от следните:
1. Позволете си да изяждате по няколкостотин допълнителни калории всеки ден.
2. Спазвайте дневния си хранителен план, но си позволявайте от време на време някои отстъпки.
3. Спазвайте диетата всеки ден и си позволете да се отдадете на последния ден.
Използването на каквато и да е диета от този тип може да доведе до натрупване на няколко килограма, но разумно натрупване (в зависимост от това колко големи са индулгенциите) и много по-добро от натрупване на много килограми. Ще се почувствате много по-добре, ако наддаването на тегло е било в плана от самото начало - за разлика от това, когато не можете да си позволите да качите нищо и пак се върнете с няколко излишни килограма.
За да разберете по-добре коя стратегия би била подходяща за вас, помислете и напишете какво бихте искали повече: да пиете коктейл от време на време или да ядете десерт на вечеря или да опитате традиционни храни.?
Как да не напълнеете твърде много
Опитайте се да помислите за предишен опит във ваканции или делегации, помислете за ситуациите, които са ви създавали проблеми тогава и се опитайте да намерите решения за тях.
Следните препоръки могат да ви помогнат да се справите по-добре с изкушенията и да следвате стратегията:
1. Вземете повече упражнения. Това ще ви помогне да противодействате на повече калории. Можете да изберете планирано упражнение или да се възползвате от празничните дейности, за да изгорите повече калории.
2. Яжте закуска вместо закуска и обяд. Тази препоръка е особено полезна, ако се събудите по-късно сутрин и ви помага да комбинирате две хранения.
3. Вземете храна със себе си.Тази препоръка е особено важна в ситуации, когато отивате на походи или планирани пътувания. Вземете със себе си пакет храни, разрешени в диетата, за да можете да ги ядете, когато настъпи глад, особено в ситуации, когато планираното хранене не е възможно.
Какво правим по обратния път?
Помислете за обратния път към протичането на плана. Успяхте ли да се придържате към стратегията си? Успяхте ли да ядете това, което планирахте? Ако е така, възнаградете се. Ако не, не е проблем, има течове. Почти със сигурност ще дойдат мисли за саботаж - „Ами ако напълнея?“ Би било ужасно! ”,„ Не успях да се придържам към плана, никога няма да успея! ”. Обърнете внимание на тези мисли и се опитайте да ги контролирате. Това, че сте качили 2-3 килограма, е абсолютно нормално по празниците.
Много хора ще се изкушат да ядат по-малко в дните след завръщането си, за да противодействат на натрупаните калории. Опитайте се да не правите това, защото най-вероятно това ще доведе до още повече разочарование и разочарование, а след това ще има тенденция да се появят хранителни дисбаланси.
Може да се изкушите да продължите да се отдадете на малки снизхождения - опитайте се да планирате храненето си и да възобновите някои от стратегиите от първите дни: устоявайте на апетита, яжте бавно и седнете.
Ако все още не сте започнали диетичен план за отслабване или поддържане на тегло, не се колебайте да потърсите помощта на психолог. Нашата програма за здравословно мислене за отслабване е специално разработена, за да ви помогне да разберете причините за преяждането, да ви помогне да си изградите здравословни навици, да се противопоставите на саботиращите мисли, които неизбежно се появяват по време на вашата диета, и да поддържате вашата форма. здравословна диета и начин на живот.