Как да запазите фигурата си след 60
Че се приближаваме шестдесет или че сме го преминали, не смятаме спорт или храна същото като на 20, 30 или 40 години. Тялото се е променило и има много модификации както по отношение на метаболизма, хормоналната система, конституцията на костите и мускулната маса, но и на ума, за да се разбере физическа активност или за храна. Всъщност на 60 години мускулната маса, която вече е започнала да намалява след менопаузата, продължава да се движи напред към по-мека фигура, ако не поемем контрол над себе си. По същия начин забелязваме, че костната плътност намалява, дехидратираме се повече от преди, без да осъзнаваме и на психическо ниво мотивацията и психическата енергия често са по-слабо присъстващи, защото знаем, че нямаме същите очаквания или същите цели, които имахме, когато бяхме млади и които понякога ни караха да преместваме планини! Въпреки това, като изберете подходящ спорт към новото ни тяло и осиновяване Балансирана диета, можем да се надяваме да запазим формата и формата в продължение на много години напред.
Спорт, за да запазите фигурата си след 60
Спортовете, които препоръчваме през шейсетте години, са преди всичко активно ходене, в горната част на списъка, защото като работи с цялото тяло, тази дейност помага за поддържане на мускулите. Освен това има предимството, че е подходящ за всяка публика, тъй като има малко противопоказания. По отношение на здравето активното ходене укрепва сърдечно-съдовата система и дихателните способности, тонизира крайниците, подобрява издръжливостта, насърчава загубата на тегло, да не говорим за предлагането на ендорфини, които ни карат да виждаме живота с повече оптимизъм, веселие и ентусиазъм !
Отслабнете с активно ходене
За да отслабнете, трябва да ходите с темпо, което ще предизвика сърдечен ритъм, еквивалентен на 65% от максималния ви сърдечен ритъм, с други думи, трябва да ходите с темпо, което създава впечатлението, че сте на диета. За да разберете напълно механизма, трябва да знаете, че като ходите с 65% от максималния пулс, от началото на ходенето до 30 минути, тялото ще използва въглехидрати и липиди като гориво (въглехидрати = захари и липиди = мазнини), след това главно липиди от 30 минути до 45 минути до един час ходене. От друга страна, ако ходим с висок сърдечен ритъм, т.е. 80, 90 или дори 100% от максималния пулс, няма да използваме същия енергиен път и следователно не същото гориво, което ще бъде използвано. гликоген, а не липиди и няма да доведе до загуба на мазнини по желание.
Други спортове, за да запазите фигурата си
Друг спорт, който ви поддържа във форма, ебодибилдинг или лупражнения с гири. Не забравяйте, че мускулната маса намалява след менопаузата, както и костната плътност и че тези 2 фактора са отговорни за наддаването на тегло, защото забавят метаболизма. Чрез натрупване на мускулна маса и укрепване на костната система е възможно да се спре напълняването. Ето как тренировките с тежести и фитнеса с гири са чудесни за отслабване. В допълнение, проучванията показват, че тази дисциплина е ефективна за предотвратяване и борба с остеопорозата. Ние, разбира се, препоръчваме да започнете внимателно с 500 грама дъмбели, след това 1, 2 и 3 кг с прости упражнения, които ще ангажират всички мускулни групи. Можете също така да използвате тежести, които са прикрепени към глезените за долната част на тялото. За всяко упражнение ще направим 2 до 3 серии от 15 повторения.
Накрая, йога и водни спортове са и страхотни спортове за изграждане на мускулна маса и изгаряне на калории, без да се нараняват ставите и гърба.