Как да запазим мускулната маса, когато правим почивка Toutelanutrition

Освен ако не сте в болнично легло, знайте, че никой не губи мускулна маса, като си прави почивка седмица. Със сигурност ще се чувствате по-плоски и по-малко мускулести, но това няма да се дължи на загубата на мускули.

Какво се случва, когато си вземем почивка

След почивка от 2 до 3 седмици можете да загубите средно от 5 до 10% от силата, но много малко мускулна маса (ако изобщо). Загубата на сила се дължи преди всичко на невроналната адаптация. След тези 3 седмици обаче е възможно да започнете да губите мускулна маса забележимо.

За да ограничите щетите, трябва да направите няколко неща:

Възползвайте се от всяка възможност за обучение, която се представя, дори ако е веднъж седмично или веднъж на 2 седмици. 10 минути усилия винаги ще бъдат по-полезни, отколкото да не правите нищо! Всяка опция, независимо колко малка е, се брои, за да се запази мускулната маса.

---