Съвети за форум за благосъстояние през целия живот

Да остаряваш, да се чувстваш добре и да поддържаш собственото си здраве и ефективност - това ще бъде тема номер 1 за всеки трети австриец до 2050 г., според The ​​Aging Report 2015 на Европейската комисия. Новото ръководство на f.eh предоставя съвети за благосъстояние през целия живот.

благосъстояние

Тялото ни се променя в течение на живота ни. Това намалява консумацията на енергия, мускулната маса намалява, чувството за жажда пада по пътя и физическите оплаквания могат да се появят по-често. Как можеш да се справиш с това и да се радваш на живота безгрижно? Личните ресурси могат да бъдат укрепени лесно и ефективно:

    Кажете „да“ на удоволствието: Живеем по-здравословно, когато съзнателно се наслаждаваме ден след ден. Това може да е парче шоколад, чаша кафе, разходка, книга или художествена изложба. Става въпрос за намирането на вашата лична „хедонична ниша“ и съзнателното правене на добро. Наслаждаването няма нищо общо с гурме или излишък. Щракнете тук за кръга на удоволствието.

Не стъпвайте на кантара повече от веднъж месечно: Ако това показва твърде голямо тегло, дискусията с лекаря може да бъде полезна. Но за да прецените теглото си, обикновено е достатъчен честен поглед в огледалото. Ако искате бързо да ограничите апетита си, изпийте чаша вода преди ядене. Краткосрочните краш диети не са препоръчителни и отслабването без упражнения едва ли ще бъде успешно. Индексът на телесна маса от 22-27 кг/м2 определено е предимство на възраст 65 години. Леко увеличеното телесно тегло в напреднала възраст предлага резерви за възможни заболявания.

150 минути за цялото тяло: Поддържайте психическа и физическа форма, ако правите около 2,5 часа упражнения със средна интензивност седмично. Това означава: все още можете да говорите по време на тренировката, но вече не можете да пеете. Идеална е комбинация от тренировки за сила и издръжливост. Всяка единица трябва да продължи поне десет минути. Освен това ежедневието предлага възможности за движение: 10 000 стъпки на ден са целта за укрепване на здравето. Това може да предотврати рискови фактори като високи нива на холестерол, високо кръвно налягане или затлъстяване. Мускулите също осигуряват, наред с други неща, за регулиране на нивата на кръвната захар, тъй като мускулните клетки абсорбират захарта. Към препоръчаното упражнение.

Пийте, пийте, пийте: С напредването на възрастта чувството за жажда често намалява. Ако е трудно да се пият препоръчителните 1,5 литра на ден, разнообразието помага: вода, минерална вода, пръснати сокове, неподсладен чай или леки лимонади. Достатъчно количество течности може също да противодейства на умората, главоболието и проблемите с концентрацията и да поддържа активността на червата.

Естествените протеинови ускорители ви правят силни: мускулната маса естествено се свива с възрастта. Именно затова е важен активният начин на живот в комбинация с достатъчен прием на протеини. Бобовите растения, рибата, месото, яйцата и млечните и зърнени продукти са редовни елементи в менюто. Комбинация от животински и растителни протеини е особено изгодна, т.е. комбинация като картофени палачинки, оризов пудинг, извара палачинки, картофи с билкова извара.

Нарушаване на табу за здрави кости: загубата на кост се увеличава през нощта. Малко сирене или кисело мляко като късно хранене осигурява допълнително подпомагане на калция и противодейства на разграждането. Повече за остеопорозата.

Има много други съвети за ежедневието в ръководството „Чувствам се добре за цял живот“.