Как да закусваме, без да напълняваме ЯДЕТЕ ПО-УМНО
Обичаме да хапваме, особено в адвентния сезон! Шоколад, бисквити, сладкиши и десерти - в навечерието на Коледа, сладки изкушения чакат зад всеки ъгъл. Много от тях са богати на мазнини и калории. EAT SMARTER разкрива как можете да похапвате умно. Защото: разядката е изрично разрешена и за хора с фигура!
Предколедният сезон е в разгара си и дните до Коледа са преброени. С това време голямото желание идва автоматично Лека закуска. Сладките грехове ви дебели, мислите. Но ако се наказвате и радикално забранявате да хапвате, вие правите фигурата си лоша услуга в дългосрочен план.
Многобройни проучвания показват, че напълно избягването на сладкиши може лесно да доведе до отказ от диети. И след такъв период на строги забрани, човек често попада дълбоко в капана на калориите. Следователно е много по-умно да се поддавате на желанието за сладко от време на време и умерено. Тъй като закуска и все още остава тънък - това работи!
Снек по-умен: оскъден за мазнини
Когато закусвате сладкиши, обърнете внимание на съдържанието на мазнини: колкото по-малко има в него, толкова по-малко калории закусвате. Топка млечен сладолед например може да съдържа до 150 калории - същото количество плодов сладолед също задоволява глада за сладкиши, но осигурява само около 60 калории. Леденият шоколад със сметана съдържа огромен 580 калории - с около 380 калории, леденото кафе също не е диетична закуска, но е много по-удобно за фигурата.
Подобна е ситуацията и с десертите: Кремообразният пудинг съдържа средно 10 грама мазнини, докато желе, желе или плодова крупа са безвредни с почти 0 грама мазнина. Можете да намерите още вкусни и леки десерти в EAT SMARTER!
Дори тези, които обичат да ядат торта, не трябва да правят без нея, просто избират умно и лека закуска: Парче кремообразна торта натоварва калорийната сметка с до 550 калории, докато парче плодова торта с пандишпан или основа от тесто с мая има средно само 250 калории. Ако печете сами, ставате още по-тънки: много от тортите и пайовете в EAT SMARTER съдържат много под 200 калории на парче. Можете дори да оставите захарта изцяло с тези рецепти за торти. Просто опитайте!
Снек, правилният начин
Барове с високо съдържание на мазнини шоколад и мюсли, фъстъци с шоколадово покритие, кремообразни тофи или чуро не са добър избор, ако следите слабата си фигура. По време на лека закуска е по-добре да вземете сладник, вино и плодови венци или дъвки. Тези лакомства съдържат захар, но не и мазнини. Дъвката дори има приятен страничен ефект: дъвченето увеличава метаболизма на тялото, така че изгаряте няколко допълнителни калории.
Снек: Най-добрите трикове за шоколадови алкохолици
Не обичаме да го чуваме, но е вярно: шоколад от 100 грама съдържа средно 35 грама мазнини. Независимо от това, цялостното изхапване не е нито умно, нито необходимо. Закуска с шоколад в умерени количества. Лента - вместо дъска - едва ли вреди. Това е особено вярно, ако изберете сорт с възможно най-високо съдържание на какао: Той съдържа повече полезни хранителни вещества, например триптофан за повишаване на настроението.
Малък трик при закуска, за повече наслада с по-малко калории: Съхранявайте шоколада в хладилника и го оставете да се разтопи бавно на езика ви. Топи се по-бавно, така че предлага по-дълго удоволствие и следователно по-бързо задоволява шоколадовия глад.
Непрекъснатото желание за шоколад може да бъде задоволено и с алтернативи като шоколадова леща (приблизително 10 g мазнина/100 g), шоколадови целувки (приблизително 11 g мазнина/100 g), какао от нискомаслено мляко или нискомаслена шоколадова пудинг.