КАК ДА ЗАГУБИТЕ БЪРЗО МАСЛИНИ - СЪВЕТИ - 2020

Съдържание:

Как бързо да губят мазнини. Бързото отстраняване на мазнини от ръката може да изглежда трудно, но е напълно възможно! Въпреки че не можете просто да премахнете мазнините от ръката си, можете да загубите мазнини като цяло, което ще ви остави . Бързото отстраняване на мазнини от ръката може да изглежда трудно, но е напълно възможно! Въпреки че не можете да елиминиратеняма повече

Мазнини на ръката, можете да загубите мазнини като цяло, което ще направи ръцете ви по-малки. Опитайте се да правите упражнения за тренировки с тежести три пъти седмично за общо 90 минути, за да тонизирате ръцете си. Изгаряйте мазнините, като добавяте поне един до два часа умерени до енергични аеробни упражнения на седмица. Лекувайте всички здравословни проблеми, които допринасят за натрупването на мазнини в ръката ви и се стремете да спите по-дълго и да се храните по-здравословно.

Метод 1 от 3: Изпълнете тренировка с тежести, за да тонизирате ръцете сиПравете бицепсови къдрици.

Седнете и дръжте гира в ръка, така че дланта ви да е обърната навън. След това вдишайте и в същото време бавно повдигнете гирата до рамото. Огънете бицепсите си, докато вдигате гира. Когато мускулите са напълно огънати, вдишайте и бавно спуснете дъмбела обратно към тялото. Направете два или три сета от по десет до 15 повторения на всяка ръка.Опитайте се да развиете раменете.

Това упражнение помага за изгарянето на калории, докато тонизирате раменните си мускули. Вземете гира с всяка ръка и я вдигнете през рамото си с длани един към друг. С отделени крака от раменете и леко свити колене, повдигнете двете ръце над главата. Задръжте за секунда и ги спуснете обратно в изходна позиция на раменете за брой три. Направете два или три сета от десет до 15 повторения.

Започнете с 1 - 5 кг гири, в зависимост от силата и нивото на комфорт.Направете страничното повдигане.

С това упражнение можете да изгаряте мазнини, докато работите с раменните си мускули. Вземете гира с всяка ръка и застанете с крака високо в рамото. Започнете с ръце отстрани и бавно ги повдигнете точно под раменете. Дръжте ръцете си изправени и ги повдигнете, докато не станат успоредни на пода. Задръжте тази позиция за секунда и спуснете ръцете си. Направете два или три сета от 12-15 повторения.Издърпайте към корема.

Упражнението работи върху трицепса и корема и помага за изгарянето на мазнини. Дръжте тежест във всяка ръка и легнете на постелка с изпънати ръце точно над вас. Със свити колене и стъпала на пода, бавно повдигнете тялото, за да повдигнете главата, раменете и гърба си от пода. Дръжте ръцете си нагоре и направете нежен поклон в посока към коленете. Задръжте за секунда, след което отново спуснете тялото. Направете два или три сета от десет до 15 повторения.Използвайте малки тежести, за да направите тежки юмруци.

Вземете тежест от 1 или 2 кг във всяка ръка и застанете с разтворени крака в ханша. Поставете двете ръце пред лицето си, дланите са обърнати една към друга. Удряйте с десния си юмрук напред, без да свивате ръката си. След това го дръпнете бързо, докато удряте с лявата. Превключете за 60 секунди възможно най-бързо.

Метод 2 от 3: Изпълнение на други упражненияОгънете триъгълника.

Това упражнение помага за укрепване на раменете и гръдните мускули, както и за изгаряне на калории. На подложка за упражнения седнете в традиционната позиция на бутане, с раздалечени и разтворени ръце, за да поддържате тялото си. Вземете ръцете си навътре, за да създадете триъгълник под гърдите си, с пръсти, насочени заедно в горната част, а палците ви затварят формата отдолу. Приближете се до пода и натиснете тялото си отново.
Този тип флексия включва различни мускули от традиционната флексия.
Увийте корема си, за да поддържате тялото възможно най-изправено, докато се качвате нагоре и надолу.
Това упражнение може да се прави с изправени крака или с колене на пода.

Опитайте се да правите упражнението, докато не успеете да изпълните два или три сета от десет до 15 повторения.Въже за скачане.

Струнното въже е отлично сърдечно-съдово упражнение, което също тонизира ръцете ви. Когато прескачате въже, бройте минутите вместо повторения.

Купете качествено въже в магазин за спортни стоки или онлайн, за да улесните упражненията. Изберете модели с дръжки, за да е по-удобно.Работете с обикновената машина.

Тази машина помага за изгаряне на калории и тонизиране на гърба. За да го използвате, обезопасете краката си и изпънете ръце, за да хванете щангата. Дръжте гърба си изправен и коленете свити. Натиснете с крака и дръпнете щангата към гърдите си. След това изпънете ръцете си и отново сгънете коленете си, когато щангата се върне в изходна позиция.Правете упражнения за гимнастика.

Това са упражнения, които не включват тежести или оборудване. Вместо това използвате телесно тегло само за тонизиране на мускулите и изгаряне на калории. Обичайните упражнения за гимнастика, които можете да правите, са скокове, оригвания и огъване.Правете един до два часа аеробика седмично.

Бавният метаболизъм и липсата на сърдечно-съдови упражнения могат да причинят наддаване на тегло, което само се влошава с възрастта. Борете се с тази нежелана мазнина, като правите поне час и половина енергични аеробни упражнения седмично, за да стимулирате тялото си и да изгорите калории. Дейности като колоездене, ходене, плуване, ски, бягане и бягане са отлични възможности.

Метод 3 от 3: Подобряване на здраветоОтиди на лекар.

Някои здравословни проблеми могат да допринесат за натрупването на мазнини в ръцете и останалата част от тялото ви, включително проблеми с щитовидната жлеза или диабет. Вашият лекар може да тества нивата на хормоните ви с обикновен кръвен тест, за да провери дали има дисбаланс. Ниското ниво на тестостерон може да допринесе за увеличаване на теглото и мазнини в ръцете, бедрата и долната част на корема.

Доставчикът може да предпише хормонозаместителна терапия или да предложи промени в начина на живот, за да помогне за повишаване нивата на тестостерон.Спете седем до девет часа на нощ.

Сънят е ключов компонент за отслабване и изграждане на мускули, което се случва най-ефективно, когато консумацията на енергия е ниска. Опитайте се да спите седем до девет часа на нощ, създавайки добра рутина на съня, включително период от една до 90 минути, за да се отпуснете преди лягане. През това време изключете телефона и направете нещо релаксиращо, като четене или медитация.

Правилният сън възстановява достатъчно енергия, за да подобрите тренировката си всеки ден.Яжте диета с високо съдържание на протеини и ниско съдържание на мазнини.

Липсата на протеин може да намали нивата на тестостерон, допринасяйки за натрупването на мазнини в ръката. Диетата с високо съдържание на мазнини също допринася за това натрупване, причинявайки цялостно увеличаване на теглото в тялото, включително ръцете. Опитайте се да се храните с високо съдържание на протеини и да включите много зеленчуци в храната си.
Яжте храни като постно пиле и риба, кисело мляко, семена и зеленчуци.