Как да загубим телесна мастна маса - SBI въз основа на мускулната маса
Колкото повече тежест трябва да носите, толкова по-трудно ще му бъде. За всеки допълнителен килограм трябва да се генерират допълнителни 5 вата.
Спортисти и управление на теглото
Например, допълнително тегло от 10 кг изисква 50 вата, за да натиснете педала, за да се издърпате нагоре. Но как да отслабнете без компромис или без да загубите съотношението си/тегло? Това показва добре основите на консумацията на храна и енергия. Следователно, той продължава да реагира така, както в момента, когато храната е била оскъдна и в продължение на дни, ако не и седмици, как да губим телесни мазнини, е трябвало да оцелеем без храна: ако спрем да ядем за известно време, тялото ни ще се разгради абсорбатор на енергия: нашите мускули.
Докато мускулите ни се сриват, протеинът се превръща в енергия. В същото време основното потребление на калории се намалява, тъй като по-малките мускули изискват по-малко калории. Няма нищо по-лошо за спортист с издръжливост от загубата на мускулна маса и производителност при отслабване.
Разбира се, вие искате да бъдете възможно най-лесни, но в същото време не искате да губите и силите си. Като спортист искаме да намалим телесните мазнини, а не мускулната маса. Това означава, че консумирате по-малко енергия, отколкото използвате. Ключовият хормон в този процес е инсулинът. Инсулинът отваря клетките за глюкоза, която осигурява енергия.
За съжаление, това също означава, че поради високите нива на инсулин в кръвта, тялото не получава достатъчно енергия от телесните мазнини. Това означава, че тялото не може да изгаря мазнини, когато се отделя инсулин. Следователно ниските нива на инсулин в организма, които гарантират изгарянето на мазнини, са изключително важни. В този случай трябва да поддържаме постоянно ниво на кръвната захар.
Гликемичният индекс Учените са разработили гликемичен индекс за измерване на ефекта на храните върху нивата на кръвната захар с GIami. Гликемичният индекс GI е класация на храни, базирани на въглехидрати, въз основа на ефекта им върху нивата на кръвната захар. Колкото по-голямо е повишаването на кръвната глюкоза след хранене и колкото по-бързо се усвоява тя, толкова по-висок е GI гликемичният индекс.
Как се губи телесна мастна маса се използва като стандарт, където еквивалентното количество се сравнява с чиста глюкоза. Ако искате да поддържате стабилни нива на кръвната захар и повишаване на инсулина, последвано от намаляване, трябва да ядете храни и напитки, които имат нисък GI. Който никога не е срещал човек, който да яде малко и често по цял ден, но се оплаква, че не отслабва.
Не биха се изненадали да проверят дневния си прием на захар: за закуска ядат парче бял препечен хляб със сладко и след това започват деня с лъжица захар на работа с първото си кафе. За обяд хубава лека салата се изплаква с кола. Следобедната наси бисквита с чаша чай - и може би лъжица захар.
Пиковите нива на инсулин са програмирани. Постоянно високите нива на инсулин в кръвта вече не позволяват ефективно изгаряне на мазнини за производство на енергия.
С течение на годините тези хранителни навици могат да доведат до диабет тип II.
Наддаване на тегло - защо не отидете?
Може да се интересувате и от: Диета с гликемичен индекс: Ефективно изгаряне на мазнини без глад Обратно в каменната ера - еволюция и неразвитие Преди хиляди години ние, хората, бяхме много активни. Трябваше да търсим храната. Майлс за това как да губят телесни мазнини, да преследват храната и да се борят за това.
Много пъти биха минавали дни и седмици без правилно хранене. Телата ни са се приспособили много добре към този начин на живот. Разбира се, той лесно превръща храната в налична енергия, а останалото съхранява като мазнина за трудни времена. Днес храната е навсякъде.