Тайната на трайното отслабване без лишения 7, безопасно за стомана
След като научите причините за неуспеха при отслабване (от друга статия), най-накрая можете да научите основите на 5% от хората, които са постигнали траен успех в науката за отслабване.
1. Бъдете навик, никога не лекувайте!
Правилното тегло всъщност е въпрос на навик. Ако програмирате мозъка си да постигне това с лек, или няма да сте здрави и жизнени, или слаби. В най-лошия случай няма. Едно е сигурно: трайна загуба на тегло не може да бъде постигната чрез започване на диети на определени интервали. Фразата „Аз просто отслабвам сега“ вече включва чувство за времевост, крайното падане, както ще бъде, когато „просто не отслабвате“. С временните инструменти можете да получите само временни резултати.
Според Стивън Р. Кови, автор на великата книга „7-те навика на изключителните хора“, можете да окажете най-голямо влияние върху живота си, като съзнателно възприемате добри навици и доста бавно преодолявате лошите, тъй като единият слой боя затъмнява другия. Не с чиста сила на волята (която може да се запази само няколко месеца; затова отказващите се пушачи свикват с цигарите след 3 месеца и затова отслабват).
Разбира се, това в началото няма да е лесно, но след известно време ще мине от само себе си, без усилие. Вашето удовлетворение от спортно, грациозно, женско/мъжко тяло, на което дори и по-младите от възрастта ви просто ще завиждат, и вие ще се придържате към навиците си поради повишената си енергия. Можете да посеете семената за 30 дни. Тогава трябва да положите най-много усилия и тогава се нуждаете от най-голяма помощ.
Така че не забравяйте: теглото ви е въпрос на навик!
2. Придържайте се към мускулите си на всяка цена!
Вашите мускули играят основна роля в изгарянето на мазнини. Мускулите са най-важното ви оръжие за изгаряне на мазнини! При повече мускулни тренировки едно и също упражнение изгаря повече калории, отколкото по-малко мускули. Но това не е всичко, тъй като повече мускули означават по-високи изисквания за калории дори когато спите! Тоест, колкото повече мускули имате, толкова повече можете да ядете. Така че, ако обичате корема си и искате да изгаряте повече мазнини, имате нужда от повече мускули!
И не вярвайте, че ще изглеждате като Шварценегер в разцвета си. За да изградите огромна мускулна маса, имате нужда от тестостерон, от който мъжете имат 10-80 пъти (!) Колкото жените, в зависимост от възрастта и индивида. Повечето жени с „тяло“ се пълнят с тестостерон.
При естествени условия жените, поради по-ниските си нива на тестостерон, работят толкова различно от мъжете, че можете спокойно да ги "омесите" в мускули, от които те ще бъдат най-красивите женски.
3. Опитайте се да ядете богати на протеини!
Можете дори да помогнете срещу разграждането на мускулите, като ядете протеин. Това е така, защото протеинът е храната на мускула, така че е особено важно, ако работите с мускулите си или имате по-нисък прием на калории, отколкото всъщност имате нужда. Тогава, за да не заключите от това, че можете да постите, просто трябва да ядете много протеини, защото не е така. Протеинът ще помогне да запазите мускулите си само ако се придържате към следващите две точки.
4. Яжте малко по-малко, отколкото ви е необходимо!
Тук се набляга на думата „малко“. Това се нарича принцип на „нискокалоричен дефицит“ на технически език. Можете да направите това, като се движите повече или като приемате по-малко калории. Най-добре е да използвате комбинация от двете.
Вземете с 15-20% по-малко калории, отколкото са ви нужни нормалните дневни калории (за да разберете колко имате нужда, вижте таблицата по-долу) и се движете много повече! 15-20% все още е нискокалоричен дефицит и пак можете да отслабнете, като запазите мускулите си. С това трябва да играете малко шах, разбира се, защото всички ние сме уникални и работим по различен начин.