Как да загубим излишни килограми при менопаузата
Всяка жена, която напредва във възрастта и наближава менопаузата, започва да губи количеството естроген, като една от последиците са излишните килограми, които се натрупват в средната област.
Коремните мазнини имат не само грозен външен вид, но и повишен риск от инфаркт на миокарда, диабет, високо кръвно налягане, висок холестерол и други възпалителни състояния. Специалистите на информационната платформа Заедно с Вас в Менопаузата идват със специални препоръки за намаляване на теглото с настъпването на менопаузата.
„Жените са склонни към излишни мазнини в коремната област, особено близо до менопаузата. Това се дължи на факта, че естрогенът в тялото намалява, а мазнините по седалището, бедрата, бедрата се преразпределят в коремната област. Високите нива на стрес и кортизол също могат да бъдат причина за коремните мазнини, заключенията на изследователите, подкрепящи тази хипотеза, че секрецията на кортизол е връзката между стреса и мазнините “, обяснява д-р Вирджил Попеску, медицински директор на Hyllan Pharma.
Защо е толкова трудно да отслабнете по време на менопаузата?
Причините, които играят важна роля в наддаването на тегло по време на менопаузата, включват:
• Хормонални колебания - Както високите, така и много ниските нива на естроген могат да доведат до увеличаване на мастните депа.
• Загуба на мускулна маса - това се дължи на възрастта, хормоналните промени и намалената физическа активност.
• Недостатъчен сън - повечето жени имат проблеми със съня по време на менопаузата, а липсата на сън е свързана с наддаване на тегло.
• Повишена инсулинова резистентност - Жените често стават имунизирани срещу инсулин с напредването на възрастта, което затруднява отслабването.
Коя диета е най-ефективна?
За отслабване е необходим нискокалоричен дефицит. Намаляването на калориите обаче увеличава твърде много мускулната загуба, което ускорява намаляването на скоростта на метаболизма, което се случва с възрастта.
Учените са изследвали хранителните навици на жените в менопауза, включени в проучване за отслабване. Те идентифицираха някои общи характеристики на жените, които искаха да загубят излишни килограми и да поддържат форма.В горната част на списъка е отказването от десерти и напитки с високо съдържание на захар, последвано от ограничаване на количеството месо и сирене., консумиращи повече плодове и зеленчуци, които съдържат много фибри.
"Хората, които са успели да намалят консумацията на десерти и сладки напитки, са успели да отслабнат и да се поддържат. Въпреки че е изкушаващо да опитате нискокалорична диета за бързо отслабване, това не е идея. Здравей Изследванията показват, че ограничаването на броя на калориите води до загуба на мускулна маса и намаляване на метаболизма.Освен това недостатъчният прием на калории и намалената мускулна маса могат да доведат до загуба на костна маса, което увеличава риска от остеопороза. Ето защо е много важно да увеличите приема на фибри през този период, което спомага за прочистването на дебелото черво и намалява риска от запек. Плановинът чрез състава на прах от семена на псилиум и прах от ленено семе допринася за контрол на телесното тегло, борба с хроничния запек и хемороидални заболявания, както и детоксикация на тялото ", добавя д-р Вирджил Попеску, медицински директор Hyllan Pharma, производител Плановин.
Диети с ниско съдържание на въглехидрати
Много изследвания показват, че диетите с ниско съдържание на въглехидрати са отлични за отслабване, а също така са полезни за намаляване на мазнините в корема. Изследване на Американското общество по хранене заключава, че умереното намаляване на диетичните въглехидрати има благоприятни ефекти върху телесния състав, разпределението на мазнините и метаболизма на глюкозата.
Средиземноморски диети
Въпреки че средиземноморските диети са добре известни с подобряването на здравето и намаляването на риска от сърдечни заболявания, проучванията показват, че те могат да бъдат полезни и за тези, които искат да отслабнат. Средиземноморската диета се основава на традиционна храна, която хората в страни като Гърция или Италия са яли преди 50-60 години. Те се състоят от храни като яйца, ядки, семена, зеленчуци, млечни продукти, риба, билки, морски дарове и екстра върджин зехтин. Захарта, подсладителите и всички преработени храни са напълно изключени от диетата.
„Фибрите помагат за прочистването на дебелото черво, намаляват риска от запек и са два вида: неразтворими (пшенично брашно, пшенични трици, шам-фъстъци, ядки, различни видове зеленчуци) и разтворими (овес, грах, боб, ябълки, цитрусови плодове, моркови, psyllium, in). За разлика от мазнините, протеините или въглехидратите, които тялото разгражда и усвоява, фибрите не се усвояват от тялото. Освен факта, че фибрите играят съществена роля в процеса на отслабване, те също допринасят за поддържане на здравето и детоксикация на тялото. С едно саше на ден, разтворено във вода за 2-3 месеца, то може много добре да детоксикира тялото и да възвърне контрола върху телесното тегло “, добавя д-р Вирджил Попеску.
Проучванията на Канадската медицинска асоциация стигат до заключението, че неограничената средиземноморска диета може да бъде полезна за намаляване на риска от централно затлъстяване и хипергликемия при хора с висок риск от сърдечно-съдови заболявания.
Вегетариански диети
Изследване на жени в менопауза съобщава за значителна загуба на тегло и подобрения в здравето в група, приписвана на вегетарианска диета. Целта на това проучване беше да се оцени ефектът от веганска диета с ниско съдържание на мазнини в сравнение с диетата за отслабване на Националната програма за холестерол в продължение на 2 години. Изследването беше благоприятно, като вегетарианската диета беше свързана с по-висока загуба на тегло от тази, постигната от Националната образователна програма за холестерола. По-гъвкавият вегетариански подход обаче, който включва млечни продукти и яйца, се оказа невероятни резултати при по-възрастните жени.