Как да загубим ефективно обиколката на бедрата при тренировки с тежести
The бедрата съхраняват излишните мазнини много лесно по време на твърде тежки хранения. Между допиращата се вътрешна част на бедрата и липсата на енергия в краката, прекалената обиколка на бедрото може бързо да се превърне в недостатък и комплекс.
Въпреки наличието на генетичен фактор, знайте, че все пак е възможно намалете обиколката на бедрата си за да намерите хармония във вашия силует. Храна и спорт са допълващи за ефективно и трайно отслабване.
Основата за намаляване на обиколката на бедрата: здравословна диета
Ако установите, че бедрата ви лесно съхраняват мазнини, първо трябва да преразгледате диетата си. Запишете обичайните си ястия за една седмица, да не говорим за малките си закуски между храненията.
След това, с помощта на диетолог или спортен треньор, анализирайте и количествено определете приема на наситени мазнини и рафинирана захар. Това са двамата ви основни врагове за здравословна и балансирана диета.
Твърде строгите диети с лошо разнообразна диета не трябва да бъдат предпочитани, ако искате избягвайте „йойо“ ефекта от диетата. Рискувате да обедняете тялото си с добри мазнини и други микроелементи.
Веднага след като се отдадете на хранене отново, тялото ви ще запомни това принудително ограничение и ще съхранява още повече мазнини.
Индустриалните ястия като цяло, както и сладкарските изделия от рафинирана захар, трябва да се избягват, ако искате бързо и трайно да загубите излишните мазнини около бедрата си.
Ако искате да започнете физическата си трансформация точно сега, ето a демонстрационно видео за изпълнение на прости упражнения за тренировка с тежести за укрепване на вътрешната част на бедрата:
Много хора, които вече не могат да понасят излишните мазнини около бедрата си, прибягват до по-драстични методи като липосукция. Със сигурност ще имате бедрата много бързо усъвършенствани, като премахнете натрупаните мазнини благодарение на тази хирургическа интервенция.
Ако обаче не промените диетата си и не практикувате никакви спортни дейности, много бързо ще възстановите цялата мастна маса, която ви причинява толкова много неудобства.
The най-ефективно и най-евтино решение е да започнете a спортна програма съобразени с вашите цели от спортен треньор.
Придружен от a по-балансирана диета, силовите тренировки и физическата активност ви позволяват да видите първите резултати само след няколко седмици.
Далеч от ефимерни решения като козметична хирургия или кремове за отслабване, комбинацията от здравословна диета и изграждане на мускули дава възможност да се получи изискани и извити бедра стига да се грижите за тялото си.
Културизъм за загуба на мазнини около бедрата
За отървете се от целулита си по-бързо и усъвършенствате бедрата си, някои упражнения за тренировки с тежести могат да използват няколко мускула в тялото ви, за да изгорят възможно най-много калории за кратко време.
Ако нямате няколко часа свободно време на седмица, за да отидете в стаята за тежести, a поредица от кардио упражнения които също са насочени към бедрата ви, може да се направи у дома, в офиса, на почивка ...
Някои хора се обезсърчават от обиколката на бедрата си, която не намалява или малко намалява въпреки часовете на ходене или колоездене. В зависимост от вашия метаболизъм, може да ви е по-трудно да изгаряте калории. За да оптимизирате усилията си и по този начин да не ви обезкуражи да откриете тънките и мускулести бедра, предпочитайте полиартикуларни упражнения.
Чрез мобилизиране на възможно най-много мускули по време на тренировка, ще изгорите повече калории, отколкото ако изпълнявате изолиращи упражнения върху която и да е част от тялото си. Целта тук не е да укрепите определен мускул, а да ви позволи да загубите излишните си килограми, за да намалите обиколката на бедрата си.