Как да загубим бързо мазнини в стомаха за жена без диета през 2021 г.】

Коремната област е най-критичната част от тялото ни за натрупване на мазнини. Почти без да го осъзнаваме, той се съхранява в грозна форма и нарушава баланса на нашата височина. Няма съмнение, че най-ефективният начин за отслабване е да променим диетата си. И сега не говорим за това просто да ядем по-малко, а по-скоро да се храним по-добре. Упражненията, разбира се, също помагат и са здравословен навик, не само за поддържане на фигурата. Но освен тези две стратегии, които всички знаем, има малки съвети, които могат да ни помогнат бързо да загубим мазнини по корема, без да правим диети и едва ли усилие.

Резюме на статията

Пийте вода, за да губите бързо мазнини по корема без диета или упражнения

Не е тайна, че пиенето на вода е необходимо за поддържане на здравословна диета, но едва през последните години наблюдаваме реалното й въздействие върху нашето тегло. През 2013 г. преглед на проучвания от Берлинското училище за обществено здраве стигна до заключението, че има достатъчно научни доказателства, които да твърдят, че питейната вода се отнася до по-голяма загуба на тегло. И сега ново британско проучване ни казва кога и колко трябва да пием, за да бъде този ефект максимален.

Новото разследване, разработено от учени от Университета в Бирмингам и публикувано в списанието „Затлъстяване“, гарантира, че за да отслабнете като цяло и да загубите корема си по-специално без диета, е достатъчно да изпийте половин литър вода преди всяко хранене. И без да променяме хранителните си навици или да упражняваме повече, отколкото сме свикнали.

Опит с група затлъстели хора

Експериментът е проведен между група от 84 души затлъстяване, средно на 56 години. 41 от участниците бяха помолени да вземат халба вода (0,47 литра) чаша преди всяко основно хранене. На останалите 43 им беше казано само, че трябва да си представят, че са сити, преди да започнат да ядат.

Хора, които са пили вода преди всяко хранене загубили средно 4,3 кг за 12 седмици. Участниците в групата, които не трябва да пият вода (и някои хора от другата група, които са признали, че не пият вода преди хранене), са загубили средно само 0,8 кг по време на хранене. В допълнение, изследователите взеха ежедневни тестове за урина, за да се уверят, че никой не лъже (често при този тип проучване).

Корем и загуба на тегло, независимо от диетата и упражненията

Най-забележителната констатация на изследването е, че ефектите от питейната вода са оценени независимо от промяната в начина на живот на участниците. Учените помолили затлъстелите да се грижат за диетата и упражненията си (нищо, което вече не са знаели), но те са наблюдавали какво всъщност правят по въпроса.физическа дейност и колко калории са изяли при всяко хранене.

Що се отнася до упражненията, разследващите провериха, че няма голяма разлика между двете групи (всъщност участниците, които не пиеха вода преди хранене, се занимаваха повече от спорт). Също така няма значително различие в състав на диетата от двете групи. Тези хора, които са изпили по халба вода преди всяко хранене, са приемали по-малко калории в нея, отколкото тези, които не са.

Заключение на експеримента

Този ефект изглежда очевиден: пиенето на вода ни кара да се чувстваме сити и в резултат на това сме по-малко гладни и ядем по-малко. Но това може да не е единствената последица (дори основната). Както всички диетолози знаят, това е лесно объркайте чувството на глад с чувството за жажда, затова винаги се препоръчва да се пие вода, когато има апетит, за да се изключи тази възможност. Следователно, ако сме малко дехидратирани, това може да ни накара да ядем повече.

Ефект, наречен термогенеза

Но пиенето на вода може да има допълнителен ефект върху метаболизма ни. Според д-р Ребека Мукелбауер, автор на германско проучване, "простият акт на пиене на вода може да увеличи енергийните разходи на нашето тяло", ефект, който е известен като "индуцирана от водата термогенеза”Което трябва да се проучи допълнително.

Каквато и да е причината водата да ни помага да отслабнем, изглежда очевидно, че го прави, така че няма нищо лошо в опитите. „Красотата на това откритие е неговата простота“, казва д-р Хелън Парети, водещ автор на изследването в същата мотивационна бележка. „Просто пийте литър вода три пъти на ден преди основните ви ястия, за да отслабнете или да отслабнете корема, без да правите диети. В комбинация с няколко бързи инструкции за това как да спортувате повече и да се храните по-здравословно, изглежда, че помага на хората да губят повече тегло с умерена, здравословна скорост. И това е нещо, което не коства много работа, за да се включи в нашите натоварени ежедневия ".