Как да загубим 1 кг чиста мазнина!
Замисляли ли сте се как е възможно да загубите 1 кг телесни мазнини? 🤔🤔🤔
Колко време би отнело ... 🤔🤔🤔
Какво точно трябва да направите за това ... 🤔🤔🤔
7000 kcalf за 1 кг телесни мазнини
Средно 1 кг мастна тъкан се състои от 80% складирана мазнина. Останалото е вода и протеини. 💡💡💡
1 г мазнини осигуряват на тялото
9 Kcal в енергия. Така че 1 кг мастна тъкан има 800 г чиста мазнина. Преобразувано в калории, това съответства на 7200 ккал. Процесът на превръщане на мазнините в използваема за тялото енергия обаче също консумира малко. Което може да измести нещо отново.
Така че най-долният ред е 7000 kcal entstehen
Сега знаете колко калории трябва да изгорите, за да загубите 1 кг чиста телесна мазнина. 😀😀😀
Необходими са 14 до 23 часа упражнения!
Но как да стигнем до това число
Има много различни начини за изчисляване на консумацията на калории на тренировка.
Един от тях е MET (метаболитна единица). 1 MET е еднакъв, 1 kcal на kg/телесно тегло и час.
Човек от 75 кг би направил силови тренировки (= 8 MET)
Консумирайте 600kcal на час силови тренировки.
При бързо бягане (12-14km/h = 12 MET) консумацията ще бъде 900kcal! ⚡⚡⚡
Тази стойност също много добре кореспондира със стойностите, които сега сме били в състояние да проследим на нашите хипера през годините.
Като цяло обаче може да се каже, че се консумират около 300-500 ккал на час тренировка.
И точно така измислихме 14 до 23 часа‼ ️
Този времеви прозорец се прилага само ако не поглъщате храна. Ако ядете преди, по време или след тренировка, броят се измества. 😨😨😨
Какъв е максималният брой ккал, който може да се изтегли от мастните депа на ден?
В теоретично научно изследване С. Алберт се опита да изчисли максимално възможната „скорост на пренос на енергия“ на мазнините по време на диета. 🤓🤓🤓
Ако дефицитът на kcal надвишава тази максимална скорост на трансфер - според теорията - тялото получава липсващата енергия от мускулите. 😲😲😲
‼ ️ Разбира се, че не искаме това‼ ️
Резултатът от проучването показва максимална скорост от 69 kcal на кг мазнина ....
Така че човек би имал 25% KFA (телесни мазнини) при 80 кг. Това означава 20 кг KFA и по този начин калориен дефицит от 1380 ккал. 💥💥💥
Проверка на реалността
Сега всъщност вече знаете всичко, което трябва да знаете. 👍👍👍
Но какво ще кажете за изпълнението‼ ️
Да вземем отново примера на 80-килограмовия човек с 25% KFA. Максималният калориен дефицит е бил 1380 ккал на ден.
Ако си спомняме назад, 1 кг мазнина има 7000 ккал. 😮😮😮
Поддържането на такъв висок калориен дефицит (72%) обаче не е лесно. ☝️☝️☝️
Тъй като това би означавало само калориите на едно хранене на ден. 🍲🍲🍲
Така че нека използваме по-реалистичен пример (500kcal дефицит)
Постигането на този дефицит е относително лесно. Решавате да пропуснете закуската или вечерята и след около 14 дни ще имате 1 кг по-малко KFA.