Как да заблудим желанието за сладко при кърмене

Ако сте очаквали да сложите край на атаката на апетита със задачата, тогава периодът на кърмене няма много приятни изненади за вас. Жаждата за сладко действа като постоянно гладно чудовище. Не можете да го заглушите, освен ако не го храните с торти, понички, бонбони, кисели сокове ... и списъкът продължава и продължава. Аз съм една от майките, които са се сблъсквали с тази ситуация, както и много, много други жени. Ако се поддадем на този глад, ние сме изложени на значителни рискове за здравето и фигурата си. Сладките неизбежно идват със сериозен калориен багаж, така че става още по-трудно да се върнете към теглото си преди бременността. Твърде много сладкиши също могат да причинят недостиг на калций в организма. Това може да повлияе на развитието на костите на вашето бебе.

Конкретните причини, които подхранват жаждата ви за сладко

Спите много малко и сте изключително уморени

Малко неща в живота могат да се сравнят с удовлетворението, емоцията, която изпитвате, когато кърмите бебето си. Но процесът на кърмене на новородено бебе е също толкова изтощителен. По принцип, когато кърмите, трябва да сте на разположение 24 часа в денонощието, 7 дни в седмицата. Следователно, първата причина за желанието да се яде сладко, преди определени недостатъци на тялото, е липсата на сън. Фактът, че когато успеете да заспите, сънят ще бъде прекъснат от сесии за кърмене, ни показва, че не само времето, отделено на почивка, е дефицитно, но и неговото качество. Плиткият сън влияе върху способността ви да взимате решения, концентрацията, енергийните нива. И, за съжаление, не се ограничава само до това, но също така причинява нездравословен глад.

Не консумирате достатъчно протеини и хранителни вещества

По време на кърменето се сблъсквате с двойно предизвикателство: трябва да задоволите хранителните си нужди, но и тези на бебето. В идеалния случай вашият избор на храна трябва да бъде здравословен и богат на хранителни вещества. Ако ядете сладкиши или мазнини, има по-малко място за храни, които осигуряват основни хранителни вещества, като протеини. Знаете ли, че между 6 и 11 грама протеин могат да се отделят ежедневно в кърмата? Би било препоръчително да се поддържа това ниво, защото това е в полза на бебето.

Също така самите желания могат да бъдат точни индикатори за дефицити в организма. Желанието за шоколад, казват изследователите, е свързано с недостатъчно количество магнезий. Хранителни източници на магнезий са: маслодайни семена (бадеми, лешници, кашу), спанак, боб (особено червен, черен).

Какво можете да направите, за да противодействате на влиянието на апетита върху ежедневната ви диета?

Вземете дневния си прием на калории от здравословни храни!

Няма много неща, които можете да направите по отношение на лишаването от сън, стига бебето да е много малко и да трябва да се храни на кратки интервали. Вместо това можете да сте сигурни, че покривате дневния си прием на калории от хранителни храни. Кърмещата майка използва 500 калории на ден, за да произведе достатъчно мляко за хранене на бебе на възраст до 6 месеца. Две трети от тези калории идват от храните, които ядете, докато останалите се вземат от наднорменото тегло, което сте натрупали по време на бременност.

Направете място за здравословни храни във вашата диета!

На първо място, имате нужда от хранителен сорт, който обхваща всички групи храни. Здравословната диета трябва да включва източници с ниско съдържание на протеини като пиле, риба и боб. Прясно оцветени, пресни плодове и зеленчуци правят чудеса за вашето енергийно ниво. Пълнозърнести храни като пълнозърнест хляб, пълнозърнести тестени изделия или кафяв ориз също са добре дошли в чинията ви.

Яжте редовно и останете хидратирани!

Знам, че ще ми кажете, че е много трудно да се спазва времето на хранене, но поне се уверете, че ядете редовно. Гладът и похотта правят добър екип във ваша вреда. По същия начин липсата на енергия и жаждата за сладко могат да се комбинират успешно. Също така, опитайте се да изпиете чаша вода, когато искате да ядете нещо сладко или мазно. Не рядко погрешно тълкуваме дехидратацията като чувство на глад. Пийте чаша вода всеки път, когато кърмите, за да сте сигурни, че осигурявате на тялото си достатъчно течности през това време.

9 здравословни и вкусни сладки закуски

Няколко филийки тиква или печена ябълка, с чаена лъжичка мед и ароматна канела на прах;
Купа размразени плодове;
Резенчета портокал или грейпфрут, смесени с чаена лъжичка разтопен тъмен шоколад;
Половин банан, овалван в органично фъстъчено масло и поръсен с накълцани орехи;
Салата от екзотични плодове (нарязано киви, манго, папая, ананас) с ментови листа;
Кубчета пресни плодове с обикновено, нискомаслено кисело мляко (2-3%);
Кисело мляко перфектно: малко количество кисело мляко на дъното на чаша, върху което сложете боровинки, малини и нарязани ягоди, след това поръсете с гранола, повторете слоевете, докато чашата се напълни, добавете чаена лъжичка мед в края и сервирайте като студен десерт, направо от хладилника;
Банан с нискомаслен шоколад, ванилия или ягодов сладолед;
Крекери Греъм с нарязани ягоди;

Бих се радвал тази статия да ви покаже, че има балансирани и полезни алтернативи за всички хранителни предизвикателства, с които се сблъсквате по време на кърменето. Не забравяйте: „Заедно с най-малките правим голяма стъпка към здравословен начин на живот“.