Как да забавите въпросите и отговорите си за бърз метаболизъм

Повечето хора търсят начини да ускорят метаболизма си, но страдащите от малцинство се нуждаят от твърде малко тегло, а напротив, забавят бързия си метаболизъм Бързият метаболизъм: причината за бързото стареене? . За щастие има много начини тялото ви да изгори по-малко калории.

Общи препоръки

Те са включени в диетата с по-високо съдържание на мазнини и протеини.
Яжте само едно или две големи хранения на ден.
Избягвайте кофеина и други стимуланти.
Избягвайте храни с високо съдържание на захар и изкуствени подсладители.
Съкратете продължителността на кардио тренировките.

Те искат да качат няколко килограма. Можете да започнете да ядете бургери?

Тези, които искат да наддават, наистина трябва да ядат повече мазнини и протеини. Диетата обаче включва мазни и протеинови храни, които не са преминали термична обработка или друга или не са преминали минимална обработка. Хамбургер, за съжаление, фенове, които не отговарят на изискванията.

Естествените мазнини помагат не само да забавят метаболизма ви, но и да увеличат теглото ви по-бързо. Един грам естествени мазнини (напр. Това, което се съдържа в авокадо, маслини, кокосови и други растителни масла, ядки, прясно месо и сирена) съдържа девет калории. Съдържа същото количество въглехидрати или протеини, средно четири ккал.

Ако имате малко тегло, вероятно тялото ви ще изгори въглехидратите твърде бързо. С диета, богата на мазнини и протеини, за вас материалите се обработват по-дълго и по-голямата част от които е създаването на мастна и мускулна тъкан.

Няколко хранения на ден са полезни за вашия метаболизъм?

Ако искате да направите двигателя вътрешен, тоест метаболизмът работи по-бързо, тогава - да, трябва да се храните по няколко пъти на ден, на малки порции. Но ако трябва да забавите метаболизма си Подобрете метаболизма си и загубата на тегло без диета Ще има по-рядко.

Свикнали ли сте да ядете 4-5 пъти на ден? Започнете постепенно да намалявате броя на храненията. Например, опитайте да ядете обилна закуска (напр. Бекон, бъркани яйца или наденица, сирене, пълнозърнест хляб, кисело мляко, шепа ядки или семена) за 4,5-5 часа - обяд (салата от сьомга с много зехтин) за вечеря - всички ястията са богати на протеини и мазнини. С течение на времето можете да намалите броя на основните хранения на ден или два. Но не трябва да жертвате благосъстоянието и жизнеността си, за да намалите метаболизма си. Яжте достатъчно, за да можете да управлявате ефективно ежедневните дейности.

Те отказват кофеин?

Ако наистина се нуждаете от кофеин, за да се чувствате нормално, пийте само по една чаша кафе на ден - за предпочитане сутрин след изпиване на чаша вода и закуска. Кафето сутрин на гладно харесва, напротив, ускорява метаболитните процеси. Ако през деня ще ви трябва допълнителна доза кофеин, пийте зелен чай - съдържа по-малки количества кофеин, но правилото е достатъчно как да развеселите.

Хората с наднормено тегло ядат много захар. Консумирането на захар също не ми помага да наддавам на тегло?

По-важното е, че увеличава мускулната, но и мастната тъкан, а яденето на големи количества захар води само до нежелани мастни натрупвания. Освен това, ако твърде много захар хората са бързи в метаболизма си, метаболизмът: основата на живота на всички живи същества Както всички останали, увеличава риска от развитие на диабет тип 2.

Харесва ми кардио тренировките не са полезни?

Кардио тренировките, разбира се, имат ползи за здравето; подобряват състоянието на сърдечния мускул, стимулират кръвообращението и повишават жизнеността. Но за тези, които искат да забавят метаболизма си, намалете продължителността им - обичайните 45-60 минути до 20. Останалото време е посветено на силови тренировки, които спомагат за увеличаване на теглото на изграждането на леки мускули.

Тиреоидни хормони: механизъм на действие и физиологични ефекти
Тест
Резултати от тестовете
Нередовност
Ефектите са дисбаланси
Причини за промени