Как да водим активен живот - диета; Поддръжка

Дори ползите за здравето да са по-големи, ако практикувате упражнения с по-висока интензивност в продължение на поне 30 минути, по-малко интензивните дейности също могат да бъдат полезни. Вместо да изграждате живота си около упражнения, опитайте се да включите тези упражнения в ежедневния си график.

Ето няколко начина да практикувате повече спорт, без значение какъв живот имате.

Опитайте се да добавяте различен тип дейност всеки ден:

За тези, които остават вкъщи

Метете всеки ден на пода в къщата, в двора и на входа на къщата.
Играйте с децата си, вместо да ги гледате как играят. Отиди в парка. Возете детето с количката или играйте с топката.
Направете кратка разходка преди закуска, обяд и вечеря.
Отидете до магазина с колело.
Паркирайте колата си, когато пазарувате или обикаляте магазина, преди да изберете какво да купите.
Ако имате стаен мотор, въртете педала за пет минути, когато говорите по телефона или докато чакате програмата на пералната машина да приключи.

За тези, които работят в офиса

Изкачете се по стълбите, не използвайте асансьора.
Разходете се по време на обедната почивка .
Отидете и посетете колеги, вместо да им изпращате имейл.
Правете упражнения, които включват разтягане на мускулите в офиса.
Когато срещнете колега, разходете се с него.
Инициирайте група за футбол, билярд или лека атлетика с колеги.

В края на седмицата

Окоси тревата.
Измийте ръчно колата .
Разхождайте кучето всеки ден.
Когато отидете да видите футболния мач, в който играе детето ви, вървете по терена.
Ако играете голф, вървете по игрището.

За тези, които прекарват много време пред телевизора

Разтегнете мускулите си, докато гледате телевизия или си купете стайно колело, което да използвате, когато гледате любимите си предавания.
Сменете ръчно телевизионните канали. Спрете да използвате дистанционното управление.
Намерете партньор, с когото да тренирате. Упражненията могат да бъдат много по-интересни, ако имате с кого да обменяте няколко думи.
Планирайте вечеря половин час по-рано и се разходете след това.
Вместо да закусите по време на рекламната пауза, разходете се из къщата за няколко минути.

Типът пътешественик

Разходете се из летището, докато чакате самолета.
Изпълнявайте сгъване на коляното и упражнения за разтягане на мускулите в хотелската стая .
Правете резервации в хотел, който разполага със съоръжения за упражнения .
Събудете се рано и се разходете из хотела.
Насрочете бизнес среща във фитнес зала.