Как да увеличите естествено производството на тестостерон
Въпреки че много културисти прибягват до хормонални добавки, за да повишат нивата си тестостерон в тялото има и други по-естествени начини за стимулиране на производството "любовен хормонMachomen.ro представя някои прости методи, които ще стимулират тялото ви да отделя естествено тестостерон, подобрявайки представянето ви във фитнеса, но и в спалнята.
Яжте повече храни, които съдържат калий
Всеки трети мъж в САЩ страда от хипертония, което от своя страна може да причини сърдечно-съдови проблеми и еректилна дисфункция. В такъв случай, калий може да бъде добър приятел. Няколко проучвания показват, че мъжете, които ядат храни с високо съдържание на калий, имат здравословно кръвно налягане. Най-добрите източници на калий се намират в спанака, картофите, фасула, тиквата, пъпеша, доматите, бананите, прасковите, кивито и киселото мляко.
По-малко сол, повече тестостерон
Известно е, че солта тя циркулира с водата в тялото, така че колкото повече сол ядете, толкова повече тя ще присъства в кръвта, което води до високо кръвно налягане. Както споменах, високото кръвно налягане означава лоша ерекция. За да върнете нормалното си кръвно налягане, внимавайте да не преяждате 2300 mg натрий на ден. Избягвайте преработените храни, защото те съдържат много натрий, който се използва като консервант. Също така, внимавайте за соев сос и кетчуп. Внимавайте с количеството консумирано сирене, ще бъдете изненадани да разберете колко натрий съдържа.
Пушенето - един от най-големите врагове на тестостерона
Ако вече пушите, откажете се. Като се откажете от тютюнопушенето, ще се възползвате от драстичното увеличение на производителността сърдечносъдова система и все пак много бързо, няколко седмици след отказването от този навик.
Подобрете качеството на спермата, като консумирате храни, богати на хранителните вещества, които съдържа
Витамин Е
Този мощен антиоксидант помага за превръщането на витамин В12 в активната му форма. Можете да го намерите в слънчогледови семки, пшеничен зародиш и пресни зелени зеленчуци. Препоръчителната дневна доза е 1000 mg на ден.
Витамин В12
Уверете се, че имате необходимото B12 от качествени животински протеини: пилешки гърди, телешко, обезмаслено мляко и пресни яйца. Гарантирано ще стимулирате производството на тестостерон и ще подобрите качеството на спермата. Препоръчителна дневна доза: 2,4 микрограма на ден.
Цинк и витамин С
Липса на Витамин С и Цинк може да доведе до понижено качество на спермата. Оптималният прием на витамин С е 90 mg на ден и можете да го получите, като консумирате цитрусови плодове, горски плодове и чушки. Можете да намерите цинк в морски дарове, млечни продукти, зърнени храни, червено месо, боб и имате нужда от 11 mg на ден.
Ако спите редовно, имате и достатъчно тестостерон
Сън поне 8 часа през нощта е от решаващо значение за стабилността на телесното тегло, хормоналния баланс и възстановяването на тялото след тренировка. По време на сън мускулите и сърдечно-съдовата система се отпускат и кръвното налягане спада. Хората с нарушения на съня имат ниски нива на тестостерон и стават устойчиви на инсулин, като са по-склонни към преяждане. Вземете малко спокоен сън, като използвате следните методи:
Яжте храни, богати на триптофан
триптофан е аминокиселина, открита в животински и растителни протеини. Консумацията на храни, богати на триптофан, заедно с въглехидратите кара тялото да освобождава аминокиселини в мускулите, като дава на триптофана свободен начин за производство серотонин на нивото на мозъка. Серотонинът е невротрансмитер с ролята да създава усещане за спокойствие, известен още като "хормон на съня".
Ограничете консумацията на кофеин
Напитки като кафе, чай, кока-кола или енергийни напитки могат да запазят ефекта си до 6 часа след консумация. Опитайте се да ги консумирате само през първата част на деня, ако не искате да се откажете напълно от тях.
Избягвайте да ядете дълго преди лягане
Твърде много вечеря преди лягане може да ви направи безсъние. Ако огладнеете твърде късно, вземете бадемова и плодова закуска.
Опитайте музейния чай
Известно е, че музейният чай е леко успокояващ. Изпийте чаша чай от лайка преди лягане и ще имате спокоен сън. Ограничете се до чаша, в противен случай успокоителният ефект ще бъде придружен от диуретичен ефект, който ще ви отведе на път за тоалетната през нощта.
Яжте храни, богати на холин
Холинът е витаминоподобно хранително вещество, произвеждано от организма в малки количества. Той също така е предшественик на невротрансмитер, отговорен за няколко функции на тялото, включително съня. Източниците на холин са мляко, фъстъци, фъстъци, портокали, домати, пшеничен зародиш и яйца.
Тестостерон и метаболизъм
Затлъстяването може да доведе до намалена плодовитост поради хормонален дисбаланс. Яжте редовно и планирайте редовна тренировъчна програма, за да помогнете на тялото си да изгаря калории и да бъде хормонално балансиран. Следвайте тези съвети и няма да имате проблеми:
Никога не пропускайте закуската
През нощта метаболизмът става по-бавен. И така, здравословната закуска около час след събуждане осигурява на тялото необходимата енергия и задвижва метаболизма, подготвяйки го за изгаряне на калории. И къде другаде казвате, че няма да преяждате на обяд.
Не допускайте повече от 4 часа между храненията
Яденето веднъж на всеки 4 часа ще поддържа метаболизма ви активен. Около 10% от общия калориен прием е запазен за храносмилането. Ако пропуснете храненето, нивата на тестостерон падат, така че си струва да се храните ежедневно на редовни интервали.
Консумирайте поне 1000 калории на ден
За да отслабнете, трябва да намалите приема на калории, но слизането под 1000 калории ще забави метаболизма ви. Това от своя страна ще доведе до намаляване на нивата на тестостерон, защото тялото ще вземе мерки за самосъхранение.
Включва и кардио упражнения в тренировките
Тренировките с тежести са ефективен начин за стимулиране на метаболизма, но кардио упражненията също допринасят за този процес, особено чрез изгаряне на калории, поддържане на оптимално здраве на сърдечно-съдовата система и увеличаване на издръжливостта.
Яжте протеини на всяко хранене
Вашето тяло произвежда топлина по време на храносмилането, процес, известен като термичен ефект. Въглехидратите, протеините и мазнините допринасят за този процес на превръщане на енергията в топлина, но протеините в пилешкото, рибата, фасула, ядките и млечните продукти имат най-добрия ефект за стимулиране на метаболизма.