Как да увеличиш щастието си
Автор: Mihnea Tălău/Дата на публикуване: 06-06-2020 08:06
Според проучване на Обществото за личност и социална психология, хобитата значително увеличават нашето щастие. Не е лошо да овладеете поне някои от тях.
Ето списък с предложения за свободното време, които ще ни помогнат да намалим стреса, да живеем по-осъзнато в настоящия момент и да постигнем така желаното благополучие.
1. Прочетете
Намерете място, което обичате, у дома, в парк или тиха чайна и отворете добра книга. Четенето може да ни помогне да пътуваме до далечни светове, да избягаме от ежедневието и да имаме нови преживявания. Това е може би една от най-евтините терапии: библиотечната терапия!
2. Плета
Ако следваме тази препоръка, можем да си помислим, че г-жа Liftiere от Dache на Еначе трябва да е била наистина дзен! Изглежда, че плетенето се връща в сила напоследък: можете да намерите курсове и предложения онлайн дори на You Tube, а на Запад има компании, които поддържат плетенето като дейност за почивки на служителите. Изглежда, че ритмичният характер и звънът на ударените андрели стоят зад релаксацията и радостта от плетенето. От друга страна, това е и хоби, което може да подкрепи нашата щедрост, ако подарим на любим човек или някой, който се нуждае от шал, чорапи или плетена шапка.
3. Водете дневник
Много по-вероятно е да споделите статус във Facebook или други социални медии, отколкото да пишете в списание за това как е преминал нашият ден. По този начин губим добра възможност за размисъл. При тревожната терапия пациентите често се съветват да водят „дневник на притесненията“, защото поставянето на мислите ни на хартия ни дава шанс да ги поставим в друга перспектива, да ги извадим от главите си, където често сме сами с тях и ние им придаваме катаклизъм.
4. Разходки сред природата
Имаше време, когато лекарите препоръчваха дълги разходки вместо лекарства за някои от пациентите. Много изследвания подкрепят тази препоръка, като стигат до заключението, че в случай на лека депресия ползите от ходенето са подобни на лекарствата. Ходенето отделя ендорфини в мозъка!
5. Готвене
Цветовете, миризмите и текстурите, с които контактуваме, когато готвим, правят много от нас много щастливи. Хоби, което идва след него с незабавна и вкусна награда, какво по-хубаво ?! Съществува и практиката на „внимателно готвене“ (но също така и „умопомрачително ядене“), която можете да изпитате с приложения като Headspace.
6. Погледнете небето
„Погледни небето“ е увещание, написано на много стени в града. Това е необикновен съвет, макар и подценен. Не е необходим скъп телескоп, за да отидете на по-тъмно място, където можете да видите звездите и да погледнете нагоре към небето, оставяйки ви изумени! Последните проучвания показват, че удивлението ни прави по-добри.
7. Градинарство
Ползите от градинарството са много и за тях съм писал и преди. Концентрацията, необходима за това хоби, удовлетворението, получено от превръщането на малко семе в красиво растение, ни изпълват с радост през цялата година. С това хоби ще пожънете това, което посеете: няма нищо по-приятно от това да седите в градината или на терасата през лятната вечер и да се любувате на плодовете на труда си.!
8. Чл
Връзката между изкуството и щастието вече е установена от няколко проучвания: дори само разглеждането на произведения на изкуството предизвиква състояние на еуфория, подобно на влюбването. По същия начин създаването на наше собствено произведение на изкуството може да предизвика такива реакции в мозъка. Както при плетенето и моделирането на глина, става въпрос за свързване на абстрактна идея с физически процес, който стимулира благосъстоянието, но и самочувствието.
9. Научете се да свирите на инструмент
Той вече е известен с хобито, което Шерлок Холмс използва, за да се отпусне и да може да се фокусира по-добре върху сложните си случаи: свиренето на цигулка. Музиката оказва дълбоко въздействие върху нашето емоционално състояние, но също така и върху когнитивните процеси. Доказано намалява стреса и безпокойството, сложната координация, необходима за превръщане на партитурата в звуци, ни помага да видим проблемите на ежедневието като по-лесни за преодоляване.
10. Керамика
Може би не само известната последователност с Патрик Суейзи и Деми Мур от филма „Призрак“, но и възможността да създадем произведение на изкуството от глинена топка ни кара да възприемаме керамиката като комбинация от майсторство и чувственост. Не всички имаме керамични колела вкъщи като персонажа на Деми Мур, но има много възможности да се учи керамика на селски панаири и музеи, пише paginadepsihologie.ro
Нашите препоръки
За съжаление, поради здравословни проблеми, тя се пенсионира преди няколко години в ...