Как да увеличим скоростта си на бягане MYPROTEIN ™
Съвети за получаване на най-доброто време на нашите писти.
Може да се чувстваме много добре, ако можем да подобрим времето си за даден период от време, но отнема много работа и внимание.
Много хора го поставят под въпрос трябва ли да тичам до изтощение всеки ден, за да получа все по-добри и по-добри резултати? Трябва ли да тренирам на крака, за да съм по-бърз? Че трябва да се храните преди бягане/състезания?
Ако искате да увеличите скоростта си или да използвате тези проблеми, прочетете тази статия!
Колко пъти трябва да бягате, ако искате да се подобрите с времето?
За всички спортове може да се каже, че a повече не винаги е по-добре. Елитните бегачи могат да бягат до два пъти на ден, но много рядко тренират с пълна сила. НА интензивността и разстоянието също трябва да се вземат предвид при честотата на бяганията. НА Почивка и много важно, че когато дойде ред на състезанието, получаваме най-добрия резултат.
Ключът към развитието е в правилната почивка и промяната в интензивността. Бих го предложил, ако искаме да увеличаваме скоростта си на седмица 2x да отидем на това разстояние за по-дълги писти, 1x още по-дълго, и това са бягания на дълги разстояния не отивай с пълна сила. Седмично 2x и, нека се опитаме да избягаме това разстояние, с максимална сила. Нека двете максимални пробега да бъдат добре разделени във времето (напр. сряда и неделя).
По време на нашите бягания, ако можем, може да си струва по-дълго и по-кратко разстояние терен, нагоре да го направим, тъй като това може да увеличи консумацията на кислород и да укрепи краката ни. 1
2 почивни дни на седмица определено си струва да напуснем, когато изобщо не бягаме. Този план за тренировка е за човек, който поставя бягането на първо място, ако се занимаваме с други спортове, това количество тренировки може да бъде много.
Струва си да правите тренировки с тежести, за да бъдете по-бързи?
Отговорът е да! От моя собствен опит мога да кажа, че откакто тренирам редовно краката си, моите бягания стават много по-бързи. В един от 2-те дни, описани по-горе, когато няма изпълнение, може да искате да го въведете тренировка за цялото тяло, дори ако се фокусираме само върху бягането.
При бягане, торса, корема-, или а флексор на прасеца и бедрото мускулите получават голяма роля. Струва си да се съсредоточим върху тези области по време на нашите тренировки. А при спринта горната част на тялото играе значително по-голяма роля. 2
Струва си да укрепите мускула на багажника набиране мания хиперфлексия завършек. И за укрепване на мускула на крака клякам, или машинна флексия на бедрото завършек.
За тренировка на горната част на тялото и коремните мускули си струва да направите 1-2 упражнения за всяка мускулна група с 4 комплекта.
НА burpeek, скокове може да се развие добре издръжливост, които могат да се вмъкват 1-2 пъти седмично, дори след писти.
Може да си струва още няколко пъти след или преди бягане Спринтове 10-20 сек също въведени.
Как да се храня преди бягане/състезания?
Подходящо храненето е важно не само преди състезанието, ако искате максимална производителност. Най-важното за нашето бягане е протеин и въглехидрати поемане.
Ежедневно 1,5 g/kg протеин, или дори 4-5 g/kg въглехидрати се препоръчва да осигурим най-добро представяне по време на нашите писти, и дебелне си струва 0,5-1 g/kg между. В началото това може да изглежда като много въглехидрати, но е така тренировки и по време на състезание намалява съхранението на гликоген в мускулите. По този начин, ако следваме богата на въглехидрати диета a по-високи скорости на работа могат да се получат от заредените запаси от гликоген. 2